Dumbbell Standing Single Spider Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Dumbbell Standing Single Spider Curl
Dumbbell Standing Single Spider Curl temrînek bi bandor e ku bicepsan dike hedef, mezinbûna masûlkeyê û hêza xwe pêşve dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên di her astê de, ji destpêkê heya pêşkeftî, ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn baştir bikin vebijarkek hêja ye. Kes dixwazin ku vê temrînê bikin da ku pênasekirina milê zêde bikin, mezinahiya bicep zêde bikin, û estetîk û fonksiyona laşê jorîn a giştî baştir bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Standing Single Spider Curl
- Destê xwe yê jorîn bi erdê re perpendîk bi cih bike û pêşiyê xwe li ber xwe dirêj bike, mîna ku hûn destên xwe bi yekî re bihejînin.
- Dema ku milê jorîn rawestayî ye, kulmê bikşînin, kulmê bidomînin heta ku bicepsên we bi tevahî biqelişin û dumbbel di asta milê de bin.
- Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin ji bo demek kurt di pozîsyona peymankirî de bisekinin.
- Hêdî hêdî dest pê bikin ku dumbbell vegerînin cîhê destpêkê dema ku bêhna xwe hildide.
Têrakan binxwendinê Dumbbell Standing Single Spider Curl
- Tevgera Kontrolkirî: Girîng e ku hûn tevgerê li seranserê werzîşê kontrol bikin. Dema ku milê xwe yê jorîn rawestayî bihêle, hêdî hêdî dumbbellê bizivirînin. Pêşî divê hemî karan bike. Tevgerê bidomînin heya ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û dumbbells di asta milê de bin. Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin ji bo demek kurt di pozîsyona peymankirî de bisekinin. Ji xeletiya hevpar a karanîna pişt an milên xwe ji bo rakirina giraniyê dûr bixin, ku dikare bibe sedema birîndaran û dê bi bandor bicepsên we neke armanc.
- Daxistina Hêdî: Dumbbell bi rengek hêdî û kontrolkirî vegere cîhê destpêkê. Ev ji bo parastinê dibe alîkar
Dumbbell Standing Single Spider Curl FAQ
Karwan bindest dikin Dumbbell Standing Single Spider Curl?
Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Standing Single Spider Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her werzîşê, destpêk divê berî ku giraniya xwe zêde bikin li ser fêrbûna teknîka rast bisekinin. Di heman demê de arîkar e ku meriv rahênerek kesane an jî werzişvanek xwedî ezmûn ku pêşiyê werzîşê nîşan bide.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Standing Single Spider Curl?
- Dumbbell Incline Single Spider Curl: Ev guhertoya li ser rûngehek zirav tê kirin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û biceps ji rêgezek cûda armanc dike.
- Dumbbell Hammer Single Spider Curl: Ev cûrbecûr girtina dumbbell di girêkek çakûçê de (vertikal), ku hem biceps û hem jî brachialis, masûlkeya milê jorîn, digire nav xwe.
- Dumbbell Reverse Single Spider Curl: Di vê guhertoyê de, hûn dumbbell bi destên xwe ber bi jêr ve digirin. Ev brachioradialis, masûlkeya pêşiyê dike armanc.
- Dumbbell Concentration Single Spider Curl: Ev cûrbecûr pêkanîna werzîşê bi çengê we re li ser ranê weya hundurîn e, ku di veqetandina bicepsê de ji bo xebatek baldartir dibe alîkar.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Standing Single Spider Curl?
- Hammer Curls: Ev temrîn di heman demê de biceps û brachialis jî dike armanc, lê girtina bêalî ya ku di kulîlkên çakûç de tê bikar anîn bêtir giraniyê dide brachialis û brachioradialis, xebatek temamker ji Dumbbell Standing Single Spider Curl re peyda dike û dibe alîkar ku stûrbûn û hêza destan zêde bibe.
- Dilopên Tricep: Dema ku ev temrîn di serî de triceps dike armanc, ew di heman demê de bi dereceyek hindik bi bicepsê jî dixebitîne, dema ku bi Dumbbell Standing Single Spider Curl re were hev kirin xebatek milê hevseng pêşkêşî dike û ji bo baştirkirina hêz û aramiya giştî ya milê dibe alîkar.
Amûreyên têkiliyê bo Dumbbell Standing Single Spider Curl
- Xebata Dumbbell Spider Curl
- temrîn Single Arm Spider Curl
- Xebatên Dumbbell-ê yên li ser Bicep-ê
- temrîn xurtkirina Arm Jor
- Guhertoyên Dumbbell Bicep Curl
- Standing Spider Curl with Dumbbell
- Single-handed Dumbbell Spider Curl
- Perwerdehiya Bicep bi Dumbbells
- Bi Dumbbell re xebatkarên Destê Jorîn ên tund
- Teknîkên pêşkeftî yên Dumbbell Bicep Curl