Triceps Dip

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Triceps Dip

Triceps Dip temrînek giraniya laş e ku di serî de masûlkeyên triceps xurt dike, di heman demê de mil, sîng û pişta jorîn jî tevdigere. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, di nav de destpêkeran de, ji ber ziraviya xweya guhezbar maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew hêza laşê jorîn çêtir dike, tona masûlkan zêde dike, û dikare li her deverê bi alavên hindiktirîn were kirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Triceps Dip

• Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin û milên xwe xwar bikin û wan nêzîkî laşê xwe bihêlin heya ku destên we yên jorîn bi erdê re paralel bin.
• Ji bo bîskekê vê pozîsyonê ragirin, pê ewle bin ku pişta we nêzî barê ye û milên we xwar in.
• Bi dirêjkirina destên xwe, laşê xwe paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê, lê milên xwe negire.
• Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Triceps Dip

• **Tevgera Kontrolkirî**: Gava ku hûn laşê xwe dadixin, divê çengên we bi goşeyek 90 pileyî werin xwarkirin. Ji pir nizm neçin ji ber ku ev dikare milên we teng bike. Ev xeletiyek gelemperî ye ku meriv bi lez bike, lê girîng e ku meriv gavek kontrolkirî, domdar biparêze da ku tevlêbûna masûlkan zêde bike û pêşî li zirarê bigire.
• ** Laşê xwe Nêzîk Bihêle **: Divê laşê we di tevahiyê werzîşê de nêzî benç an kursî bimîne. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn pir dûr bikevin, ku dikare tengahiyek nehewce bide ser milên we.
• ** Core xwe tevbigerin **: Di dema werzîşê de masûlkeyên zikê xwe hişk bihêlin. Ev ê ji bo aramkirina laşê we û kêmkirina xetera birîna piştê bibe alîkar. Gelek kes ji bîr dikin ku xwe tevbigerin

Triceps Dip FAQ

Karwan bindest dikin Triceps Dip?

Erê, destpêk dikarin temrînek Triceps Dip bikin, lê ger ew guhertoya standard pir dijwar bibînin divê ew bi guhertoyek guhezbar dest pê bikin. Girîng e ku forma rast bikar bînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ew dikarin bi karanîna rûnsek an kursiyek dest pê bikin da ku hin giraniya laşê xwe piştgirî bikin. Her ku hêz û pêbawerî zêde dibin, ew dikarin berbi guhertoya tevahî ya werzîşê pêşve bibin. Her gav ji bîr mekin ku berî werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî dirêj bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Triceps Dip?

• Dilopên lingê rast: Ev guhertoya dilopa tricepsê tê de lingên xwe rasterast li ber xwe dihêlin dema ku dilopê dikin, dijwarî û giraniya werzîşê zêde dike.
• Dilopên giran: Di vê guhertoyê de, hûn bi karanîna kemberek giran an jelekek giran giraniya laşê xwe zêde dikin, berxwedanê zêde dikin û werzîşê dijwartir dikin.
• Ring Dips: Ev guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn li şûna rûyek aram zengilên jîmnastîkê an xêzên dakêşanê bikar tînin, ku bêtir hevseng û hêza bingehîn hewce dike.
• Single Leg Dips: Ev guheztin dema ku dilopê dike lingek xwe ji erdê radike, hevsengiya we dijwar dike û masûlkeyên xwe yên bingehîn tevdigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Triceps Dip?

• Parzûnkerên Skull werzîşek din a hêja ye ku Triceps Dips temam dike, ji ber ku ew masûlkeyên triceps îzole dikin, hêzê zêde dikin û pênasekirina masûlkan li heman devera ku ji hêla dilopan ve hatî armanc kirin baştir dikin.
• Çapemenên benderê yên girtî di heman demê de Triceps Dips-ê jî temam dikin, ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên triceps û sîngê dikin armanc, hêz û behremendiya ku ji pêkanîna dilopan têne bidestxistin zêde dike.