Reverse Grip Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Barbellی E‘ez وەرگێڕایتبڕێ ئامۆدەی باکوورناسینەوە.
• Nextê Biyanî: Brachioradialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis

Bi Pêşansa bi Reverse Grip Curl

Reverse Grip Curl xebatek bi bandor e ku di serî de masûlka brachialis û brachioradialis dike hedef, ji bo zêdekirina hêz û mezinahiya destan dibe alîkar. Ew ji bo werzîşvan, bedençêker, an her kesê ku lê digerin ku hêza laşê xweya jorîn zêde bikin û girtina xwe baştir bikin xebatek îdeal e. Bi tevlêkirina vê temrînê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin xebata xwe ya bicep cihêreng bikin, hevsengiya masûlkeyê çêtir pêşve bibin, û bi potansiyel performansê di werzîş û çalakiyên rojane yên ku hewceyê kişandin an hilgirtinê ne de çêtir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Reverse Grip Curl

• Dema ku çengên xwe nêzî çokê xwe dihêlin, dema ku duçikên xwe girêdidin, hêdî hêdî giranan bizivirînin, bilindkirina giranan bidomînin heya ku bicepên we bi tevahî girêbidin û dumbbel di asta milê de bin.
• Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin, pozîsyona peymankirî ji bo demek kurt bisekinin.
• Gava ku bêhna xwe distînin, hêdî hêdî dest pê bikin ku dumbbells vegerin rewşa destpêkê.
• Vê pêvajoyê ji bo rêjeya pêşniyarê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Reverse Grip Curl

• Helwesta elbikê: Di tevahiyê werzîşê de milên xwe nêzî laşê xwe bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn biceps û destan veqetînin û pêşî li we bigire ku hûn milên xwe an pişta xwe bikar neynin da ku giraniyê rakin, ku ev xeletiyek hevpar e.
• Tevgera Kontrolkirî: Girîng e ku hûn temrîn bi tevgerên kontrolkirî û nerm pêk bînin. Ji hejandinê yan jî bikaranîna lezê ji bo rakirina giraniyê dûr bixin, ji ber ku ev dibe sedema birîndarbûnê û dê bi bandor li masûlkeyên armanckirî nexebite.
• Giraniya Minasib: Giraniyek bikar bînin ku destûrê dide te ku hûn werzîşê bi forma rast temam bikin. Ger hûn ji bo domandina formê têdikoşin, giranî dibe ku pir giran e. Bikaranîna giraniyek pir giran xeletiyek hevpar e ku dikare

Reverse Grip Curl FAQ

Karwan bindest dikin Reverse Grip Curl?

Erê, destpêk dikarin temrînek Reverse Grip Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Ev temrîn masûlka brachialis, ku di binê bicepsê de ye, dike armanc. Ew dikare hem mezinahî û hem jî hêza destên xwe baştir bike. Mîna her temrînek nû, tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn ji we re bi form û teknîka rast re rêber bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Reverse Grip Curl?

• EZ Bar Reverse Grip Curl: Li şûna dumbbells, ev versiyon ji bo girtina rehettir û ji bo armanckirina masûlkeyên cihêreng barek EZ-ê bikar tîne.
• Cable Machine Reverse Grip Curl: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku di tevahiya tevgerê de rê dide astek domdar a berxwedanê.
• Bandora Berxwedanê Reverse Grip Curl: Ev guhertoyek bandek berxwedanê bikar tîne, ku wê vebijarkek portable û maqûl dike ku dikare li ser astên berxwedanê yên cihêreng were sererast kirin.
• Preacher Reverse Grip Curl: Ev tê de karanîna doşekek dazanê ji bo veqetandina bicepsê, dema ku girtina berevajî ya berevajî pêk tîne, ku dikare bibe alîkar ku balê bikişîne ser kişandina masûlkan.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Reverse Grip Curl?

• Tricep Dips: Dema ku Reverse Grip Curls balê dikişîne ser bicepsan, Tricep Dips koma masûlkeya dijber, triceps vedigire, ku rê dide hêz û pêşkeftina hevseng di milên jorîn de.
• Kûçikên Destê: Van temrîn bi taybetî masûlkeyên pêşiyê, yên ku bi synerjîstîkî di Curls Grip Reverse de têne bikar anîn armanc dikin, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiya girtinê baştir dikin.