Reverse grip Preacher Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Barbellی E‘ez وەرگێڕایتبڕێ ئامۆدەی باکوورناسینەوە.
• Nextê Biyanî: Brachioradialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis

Bi Pêşansa bi Reverse grip Preacher Curl

Reverse Grip Preacher Curl temrînek hêzdar e ku di serî de masûlkeya brachialis dike hedef, ku beşdarî destên xweş diyar û bihêztir dibe. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê ku lê digerin ku hêza xwe ya bicep zêde bikin û balansa masûlkeyên laşê jorîn baştir bikin îdeal e. Kesek dixwaze vê werzîşê bike da ku masûlkeyên milê xwe bi rengek yekta veqetîne û dijwar bike, mezinbûna masûlkeyê pêşve bixe û hêza giştî ya laşê jorîn zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Reverse grip Preacher Curl

• Bi destên xwe ber bi we ve ber bi te ve girêkek EZ an barek rast bigrin (girek berevajî), û pê ewle bin ku destên we bi firehiya milan ji hev dûr bin.
• Dema ku mil û milên xwe yên jorîn li ser benkê sekinîne, hêdî-hêdî bar hildin heta ku destên we bi tevahî biqelişin û biceps bi tevahî li jor girêbide.
• Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin ji bo bîskekê di pozîsyona peymankirî de bisekinin.
• Hêdî-hêdî bar dîsa daxin pozîsyona destpêkê, pê ewle bin ku hûn destên xwe bi tevahî dirêj bikin û dirêjbûna di bicepsên xwe de hîs bikin.

Têrakan binxwendinê Reverse grip Preacher Curl

• Tevgerê Kontrol bikin: Ji ceribandina karanîna bilez an bilezkirina temrînê dûr bisekinin. Ya sereke ji bo ku hûn herî zêde ji vê temrînê sûd werbigirin ev e ku hem li ser rê û hem jî di rê de xwarê tevgerê kontrol bikin. Ev tevgera hêdî û kontrolkirî dê piştrast bike ku masûlkeyên we ji bo demek dirêjtir di bin tansiyonê de bin, ku bibe sedema encamên çêtir.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Girîng e ku meriv di dema werzîşê de tevgerek tevahî bikar bîne. Dest bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî ji binî ve bikin û giraniya xwe bizivirînin heya ku pêşiyên we nêzî erdê bibin perpendîkular. Xwe ji xeletiya ku destên xwe bi tevahî li jêr dirêj nekin an giraniya xwe heta jor nezivirînin, ji ber ku ev ê sînordar bike.

Reverse grip Preacher Curl FAQ

Karwan bindest dikin Reverse grip Preacher Curl?

Erê, destpêk dikarin temrînek Reverse Grip Preacher Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Her gav tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek pispor di destpêkê de rêberiya we bike da ku hûn wiya rast bikin. Mîna her werzîşê, her ku hêza we baştir dibe hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Reverse grip Preacher Curl?

• Hammer Preacher Curl: Ev cûrbecûr bi karanîna girtina bêalî (destên li ber hevûdu) ji bo girtina dumbbelan, ku dibe alîkar ku masûlkeyên brachialis û brachioradialis di pêşan de bikin armanc.
• The One-Arm Preacher Curl: Ev guhertoyek yek carî li ser yek milê hûr dibe, ku dihêle ku li ser her bicep bi ferdî hûrbûnek mezintir hebe.
• The Seated Preacher Curl: Ev cûrbecûr rûniştina dema pêkanîna werzîşê pêk tîne, ku dikare bibe alîkar da ku aramî û forma çêtir peyda bike.
• The Cable Preacher Curl: Li şûna ku hûn giraniyên belaş bikar bînin, ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku rê dide tansiyona domdar li seranserê tevahiya tevgerê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Reverse grip Preacher Curl?

• Close-Grip Bench Press: Ev temrîn ne tenê tricepsên we, yên ku di dema Reverse Grip Preacher Curls de stabîl dikin masûlkeyên we xurt dike, lê di heman demê de hêza weya guheztinê ya giştî jî baştir dike, û ew dike werzîşek temamker a bêkêmasî.
• Çîn-up: Ev temrîn girêkek supinated bikar tîne, mîna Reverse Grip Preacher Curl, û ew biceps û masûlkeyên piştê dike armanc, xebatek laşê jorîn a tevahî peyda dike û feydeyên Preacher Curl zêde dike.