Rûniştina Yek Leg External Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Rûniştina Yek Leg External Stretch

Sitting One Leg External Stretch werzîşek bikêr e ku çîp, ran û pişta jêrîn dike armanc, nermbûn zêde dike û tengbûna masûlkan kêm dike. Ew ji bo kesên ku jiyanek rûniştî rêve dibin an jî werzîşvanên ku tev li dersên tundûtûj dibin, îdealek e, ji ber ku ew ji bo kêmkirina tansiyona laşê jêrîn û çêtirkirina tevgerê dibe alîkar. Tevlihevkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya we de dikare di pêşîlêgirtina zirarê de bibe alîkar, pozîsyonê baştir bike, û tevgera laşê giştî ya çêtir pêşve bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rûniştina Yek Leg External Stretch

• Çoka xwe ya rastê bitewînin û lingê xwe yê rastê deynin derveyê çoka xweya çepê.
• Tûyê xwe ber bi rastê ve bizivirînin û milê xwe yê çepê li derveyê çoka xweya rastê bixin da ku alîkariya zêdekirina dirêjbûnê bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 30 saniyeyan ragirin, pê ewle bin ku hûn kûr û yeksan nefesê bistînin.
• Dirêjiyê berdin, vegerin pozîsyona destpêkê, û li aliyê din dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rûniştina Yek Leg External Stretch

• Zêdebûna gav bi gav: Bi zorê laşê xwe nexin nav dirêjbûnê. Bi lingê xwe li goşeyek rehet dest pê bikin û her ku nermbûna we çêtir dibe hêdî hêdî dirêjbûnê kûr bikin. Hewldana ku pir zû zû dirêj bibe xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan an kêşan.
• Bêhnvedan: Ji bîr mekin ku hûn li seranserê dirêjbûnê bi rengek wekhev û kûr nefesê bistînin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema tansiyonê di masûlkeyên we de û bandoriya dirêjkirinê kêm bike.
• Pratîka Berdewam: Dema ku dor tê ser temrînên dirêjkirinê, domdar girîng e. Biceribînin ku Sitting One Leg External Stretch di rûtîniya xebata xweya birêkûpêk de bicîh bikin da ku çêtirîn çêtirîn bibînin.
• Germkirin: Qet masûlkeyên sar dirêj nekin. Bawer bikin ku germek sivik bikin

Rûniştina Yek Leg External Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Rûniştina Yek Leg External Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Sitting One Leg External Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bide ku ew hêdî hêdî dest pê bikin û xwe pir dijwar nekin. Zelalbûn û hêz dê bi demê re bi pratîka birêkûpêk baştir bibe. Dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek an mamosteyek we di destpêkê de rêber bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rûniştina Yek Leg External Stretch?

• Pigeon Pose, dirêjkirina yogayê, rûniştina ku lingek xwe li ber we xwar kiriye û yekî din li paş dirêjkirî ye, xwe bi pêş ve dikişîne da ku lingê derve û ran dirêj bike.
• Butterfly Stretch guhertoyek din e ku hûn bi lingên lingên xwe bi hev re rûnin û çokên xwe ber bi aliyan ve bihêlin, çokên xwe bixin xwarê da ku ranên xwe yên hundur dirêj bikin.
• The Seated Twist Stretch rûniştina bi lingek dirêjkirî û ya din li ser wê re derbaskirî ye, torsa xwe ber bi çoka xwe ya xwar ve bizivirîne da ku pişta xweya jêrîn û stûyê xwe dirêj bike.
• Seated Forward Bend guhertoyek e ku hûn bi her du lingên xwe li ber xwe dirêjkirî rûdinin, digihîjin lingên xwe da ku lingên xwe û pişta xwe dirêj bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rûniştina Yek Leg External Stretch?

• Rûniştina Pêşî Bend: Ev werzîş Dirêjkirina Derveyî ya Rûniştinê ya Yek Leg temam dike ji ber ku ew di heman demê de nermbûn û rihetiya piştê ya jêrîn jî pêşve dike, ku ji bo tevger û hevsengiya laş bi tevahî sûdmend e.
• Butterfly Stretch: Ev temrîn temamkerek mezin e ji bo Rûniştina Yek Leg External Stretch ji ber ku ew ran û lingên hundurîn dike armanc, nermbûn û hêza tevayî ya laşê jêrîn zêde dike, û bandora dirêjkirina orjînal baştir dike.