Run û Jack Jump

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Run û Jack Jump

Run and Jack Jump temrînek dînamîk e ku perwerdehiya kardio û hêzê li hev tîne, ji bo kesên ku li xebatek tev-laş digerin bêkêmasî ye. Ew ji bo baştirkirina tenduristiya dil û damar, zêdekirina tona masûlkan, û pêşvebirina kêmkirina giraniyê bikêr e. Kes dixwazin tev li vê werzîşê bibin ji ber ku ew ne tenê tenduristiya laşî zêde dike lê di heman demê de bîhnfirehî û behremendiyê jî zêde dike, ku ew ji bo werzîşvan û dilxwazên fitnessê wekhev dike bijarek îdeal.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Run û Jack Jump

• Di cîh de dest bi bazdanê bikin an jî birevin, piştrast bikin ku hûn bi her gavê çokên xwe bilind bikin û bi gavên xwe re destên xwe bi rîtmê bihejînin.
• Piştî bazdana 30 saniyeyan, bi dirêjkirina lingên xwe û di heman demê de destên xwe li jorê serê xwe bilind dikin, derbasî jakên bazdanê bibin.
• Bi lez tevgerê berevajî bikin, bi lingên xwe û destên xwe li kêleka xwe vegerin cihê xweya destpêkê.
• Vê çerxa bazdanê di cîh de 30 saniyeyan dubare bikin û dûv re ji bo jimareya setên xweya xwestinê 30 çirkeyan jakên bazdanê bikin.

Têrakan binxwendinê Run û Jack Jump

• Forma Rast Biparêzin: Ji bo Run û Jack Jump, bi lingên xwe bi dirêjahiya hipê ji hev rawestin dest pê bikin. Gava ku hûn di cîh de dest bi bazdanê dikin, pê ewle bin ku çokên we heya bilindahiya hipê hildibin û destên we ber bi paş û paş ve dizivirin. Dema ku hûn derbasî Jack Jump-ê dibin, gava ku hûn destên xwe ji serê xwe bilind dikin, lingên xwe berfire bizivirînin, dûv re gava ku hûn destên xwe dadixin lingên xwe paşde bizivirin hev. Çewtiyek hevpar negirtina forma rast e ku dikare bibe sedema dersên bêbandor û birînên potansiyel.
• Wê Hêdî Bikin: Dema ku hûn nû dest pê dikin, pêdivî ye ku hûn hêdî hêdî bavêjin. Tevgeran lez nekin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser rastkirina formê. Carek

Run û Jack Jump FAQ

Karwan bindest dikin Run û Jack Jump?

Erê, destpêk dikarin temrîn Run û Jack Jump bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike da ku ji zirarê nemîne. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast di dema werzîşê de biparêze. Heke hûn nebawer in ku meriv wê çawa çawa bikin an ew ji bo asta xweya fitnessê ya heyî minasib e, çêtir e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Run û Jack Jump?

• Jog and Bunny Hop Jack Jump guhertoyek hindiktir e, ji bo destpêk an jî yên xwedan asta fitnessê nizimtir e.
• Interval Run û Jack Jump serdemên bazdan û bazdanê bi navberên bêhnvedanê re hevûdu dike, ku ew ji bo baştirkirina fitara dil û damaran xebatek bi bandor dike.
• Astengiya Run û Jack Jump bi tevlihevkirina astengiyên cihêreng ên ku di dema bezandin û bazdanê de rêve bibin, dijwariyek zêde zêde dike.
• The Backward Run and Jack Jump, ku hûn tê de diherikin û ber bi paş ve bazdidin, guhertoyek bêhempa ye ku komên cûda yên masûlkeyê dike hedef û hevsengî û hevrêziyê çêtir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Run û Jack Jump?

• Tevgerên çokê yên bilind pêvekek hêja ne ji ber ku ew rêjeya dil zêde dikin, mîna bazdan û bazdan, û di heman demê de hêza laşê jêrîn û nermbûnê jî baştir dikin, ku dikare performans û bîhnfirehiyê zêde bike.
• Planks pêvekek sûdmend in ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn xurt dikin, aramî û hevsengiya giştî ya çêtir peyda dikin, ku ev yek ji bo domandina forma rast û pêşîlêgirtina birîndaran di dema temrînên bi bandor ên bilind ên mîna bazdan û bazdan de girîng e.