Rêza Bilind rûniştî
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Rêza Bilind rûniştî
Seated High Row xebatek perwerdehiya hêzê ya bi bandor e ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milên we dike hedef, pozîsyona çêtir û hêza laşê jorîn pêşve dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, îdeal e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteyên yekî re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê ne tenê ji bo avakirina girseya masûlkan û zêdekirina xuyangê laşî, lê di heman demê de ji bo baştirkirina hêza fonksiyonel a ji bo çalakiyên rojane û kêmkirina xetereya birînên piştê jî bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rêza Bilind rûniştî
- Destên xwe bi destên xwe li ber hev bigirin û rast rûnin, pişta xwe rast û sînga xwe li derve bihêlin.
- Destan ber bi zikê xwe ve bikişînin, milên xwe bi hev re biqelînin û milên xwe nêzî laşê xwe bikin.
- Dema ku destikên xwe digihînin zikê we, demekî rawestînin, dûv re hêdî hêdî destên xwe ber bi cihê destpêkê dirêj bikin.
- Van gavan ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Rêza Bilind rûniştî
- Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku rêza bilind pêk tînin, destan bi rengek kontrolkirî ber bi xwe ve bikişînin, tiliyên milên xwe bi hev re biqelînin. Ji hejandin an jî karanîna lezê ji bo kişandina giranan dûr bixin ji ber ku ew dikare bibe sedema tansiyona masûlkan û bi bandor li masûlkeyên armanckirî naxebite.
- Girêdana Rast: Destan bi destên xwe ber bi hev ve bigirin. Ji girtina pir hişk dûr bixin ji ber ku ev dikare bibe sedema ziravbûna dest û pêşiyê.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku destên xwe bi tevahî di pozîsyona destpêkê de dirêj bikin û di pozîsyona dawî de destikên xwe bi tevahî ber bi xwe ve bikişînin. Ji dubareyên qismî dûr bisekinin ji ber ku ew bi tevahî masûlkan tevnagerin.
- Giraniya Minasib: Bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn dikarin bi forma rast tevbigerin. Gava ku hûn rehet bûn, hêdî hêdî zêde bikin
Rêza Bilind rûniştî FAQ
Karwan bindest dikin Rêza Bilind rûniştî?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîna Seated High Row bikin. Ji bo xurtkirina masûlkeyên pişt, mil û milên we temrînek mezin e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek kêm dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her werzîşê ya nû, destpêk divê wê hêdî bigirin û dibe ku ji perwerdekarek rêberiyê bigerin da ku pê ewle bibin ku ew temrîn rast dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Rêza Bilind rûniştî?
- Rêza Bilind a Rûniştkî ya Bi Bendên Berxwedanê: Ev guherto li şûna giranan bandên berxwedanê bikar tîne, ku destûrê dide kontrolkirina bêtir li ser tansiyon û asta dijwariyê.
- Rêza Bilind a Rûniştkirî bi Dumbbells: Di vê guhertoyê de, hûn li şûna barek dumbbells bikar tînin, ku dikare bibe alîkar ku aramî zêde bibe û komên masûlkeyên cihêreng tevbigerin.
- Incline Bench Seated High Row: Ev guhertoya li ser rûngehek zirav tê kirin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û deverên cihêreng ên piştê dike armanc.
- Rêza Bilind a Rûniştkî ya Bi Pause: Ev guherto di lûtkeya girêbestê de sekinîn, ku dikare bibe alîkar ku tevlêbûna masûlkan zêde bike û kontrola we ya li ser tevgerê baştir bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Rêza Bilind rûniştî?
- Rêzên Bent-Over ji Rêzên Bilind ên Rûniştkî re temamkerek din e ji ber ku ew masûlkeyên mîna hev, di nav de romboîd û trapezius jî tevdigerin, lê di heman demê de pişta jêrîn û gûtan jî vedigirin, û xebatek laşê jorîn a berfirehtir pêşve dixe.
- Deadlifts di heman demê de dikarin Rêza Bilind a Rûniştkî jî temam bikin ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên piştê dixebitînin, lê di heman demê de tevahiya zincîra paşîn, di nav de gûtan û çîçikan jî, tevdigerin, ku dikarin bibin alîkar ku hêz û aramiya weya giştî baştir bikin.
Amûreyên têkiliyê bo Rêza Bilind rûniştî
- Cable Seated High Row workout
- Xebatên xurtkirina piştê
- temrîn cable Rêz bilind
- Xebatên kabloyê ji bo masûlkeyên piştê
- Ji bo pişta Rêza Bilind rûniştî
- temrîn machine Cable paş
- Bi Rêza Bilind a Rûniştkî re pişta xwe xurt kirin
- Cable High Row paş workout
- Avakirina masûlkeya paşîn bi Rêza Bilind a Rûniştkî
- Rowing Kabloya rûniştî ji bo hêza piştê.