Underhand Pulldown

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Latissimus Dorsi
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Underhand Pulldown

Underhand Pulldown temrînek hêzdar e ku di serî de masûlkeyên pişt, biceps û milên we dike hedef, mezinbûna masûlkan û bîhnfirehiyê pêşve dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilşewatên pêşkeftî xebatek bêkêmasî ye ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên hêza kesane re têkildar be. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtînek fitnessê de dikare bibe alîkar ku pozîsyona xwe baştir bike, performansa laşî di werzîşên cihêreng de zêde bike, û beşdarî xebatek laşê jorîn a baş-dorveger bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Underhand Pulldown

• Bi çîçeka bindestî, bi destên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin, û hinekî pişta xwe bidin û pişta xwe rast bihêlin.
• Barê ber bi sînga xwe ve bikişîne, bi çîçekên milên xwe bi hev re bihejîne û milên xwe bitewîne.
• Di vê pozîsyonê de saniyeyekê bisekinin, pê ewle bin ku bar nêzî sînga we û milên we nêzî aliyên we ne.
• Hêdî hêdî destên xwe ber bi pozîsyona destpêkê ve dirêj bikin, bihêlin ku dema ku kontrolê diparêze bar bilind bibe, û dûv re tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bike.

Têrakan binxwendinê Underhand Pulldown

• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên hejandin an bilez dûr bisekinin. Dema ku hûn vedigerin cîhê destpêkê, bar bi rengek hêdî, kontrolkirî dakêşin û li hember giraniyê bisekinin. Ev ê tevlêbûna masûlkan herî zêde bike û xetereya birîndarbûnê kêm bike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn bi tevahî destên xwe li jora tevgerê dirêj dikin û barkê heta bi sînga xwe li jêrê dikişînin. Nîv-repan dê bi tevahî masûlkan teşwîq neke û dikare bibe sedema bêhevsengiyê.
• Zêde bar nekin: Hilkişîna giraniya ji ya ku hûn dikarin zêdetir ragirin dikare bibe sedema şiklê nebaş û birînên potansiyel. Bi giraniyek birêkûpêk dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî wê zêde bikin.
• Kûçikên xwe Nêzîk Bihêlin: Xeletiyek hevpar ev e ku hûn bihêlin çengên xwe berbi lingan ve biherikin

Underhand Pulldown FAQ

Karwan bindest dikin Underhand Pulldown?

Erê, destpêk dikarin temrînek Underhand Pulldown pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek bi ezmûn çavdêriya çend danişînên pêşîn bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rengek rast tê kirin. Mîna her werzîşê, gava ku hêz çêtir dibe, hêdî hêdî zêdekirina giraniyê girîng e.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Underhand Pulldown?

• Close-Grip Underhand Pulldown: Ev guhertoyek nêziktir bikar tîne, balê dikişîne ser latên jêrîn û biceps.
• Yek-Arm Underhand Pulldown: Ev guhertoyek yek destek di demekê de tête kirin, ku dihêle ku bêtir baldarî li ser komên masûlkeyên kesane.
• Bi Bendên Berxwedanê re Vekêşana Bindest: Li şûna ku makîneyek kabloyê bikar bîne, ev guherto bandên berxwedanê bikar tîne, celebek tansiyon û dijwariyek cûda peyda dike.
• Hilkişîna Bindest li ser Topek Stabiliyetê: Bi pêkanîna temrînê li ser topek aramiyê, hûn masûlkeyên xwe yên bingehîn ji bo hevsengî û aramiyê tevdigerin, û dijwariyek din li werzîşê zêde dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Underhand Pulldown?

• Rêzên Bent-over di heman demê de dikarin Underhand Pulldowns jî temam bikin ji ber ku ew ne tenê latan, lê di heman demê de xefikên navîn û jêrîn, romboîd, û spinae erector jî dikin armanc, û xebatek paşverû ya berfireh peyda dikin.
• Wide Grip Lat Pulldowns temrînek din e ku Underhand Pulldowns temam dike ji ber ku ew balê dikişînin ser latên jorîn û teresên mezin, pêşkeftina giştî û pênasekirina masûlkeyên piştê zêde dikin.