Alîkariya Close-grip Underhand Chin-up
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Alîkariya Close-grip Underhand Chin-up
Assisted Close-grip Underhand Chin-up temrînek armanckirî ye ku di serî de ji bo xurtkirin û tonekirina masûlkeyên piştê, biceps û milan hatî çêkirin. Ew ji bo destpêkên ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn baştir bikin û ji bo kesên ku ji bo pêkanîna çen-upên bêalî dixebitin îdeal e. Ev werzîş tê xwestin ji ber ku ew rê dide tevgera kontrolkirî, xetera birîndarbûnê kêm dike dema ku bi bandor hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê ava dike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Alîkariya Close-grip Underhand Chin-up
- Ger hûn makîneyek arîkariyê bikar tînin, çokên xwe li ser paldan an lingên lingên lingan bixin, li gorî ku hewce be giraniyê rast bikin da ku arîkariya guncaw peyda bikin.
- Laşê xwe ber bi barkê ve bikişîne, milên xwe nêzî laşê xwe û pişta xwe rast bihêle, heta ku çena te bi bar an jî li jor be.
- Ji bo bîskekê li vê pozîsyonê bisekinin, balê bikişîne ser kişandina di biceps û masûlkeyên piştê de.
- Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin cîhê destpêkê, piştrast bikin ku hûn destên xwe bi tevahî dirêj bikin, û werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Alîkariya Close-grip Underhand Chin-up
- ** Bingeha xwe tevbigerin **: Bînin bîra xwe ku hûn di tevahiya tevgerê de bingeha xwe tevbigerin. Ev ji bo aramkirina laşê we dibe alîkar, pêşî li hejandin an tevgera nehewce ya ku dikare bibe sedema birîndarbûnê bigire. Di heman demê de ew bi xebitandina zikê xwe ji bilî laşê jorîn bandora werzîşê jî zêde dike.
- **Tevgera Kontrolkirî **: Ji xeletiya hevpar a karanîna leza xwe dûr bixin da ku xwe bikişîne. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser tevgerek hêdî, kontrolkirî ku hûn xwe dikişînin heya ku çengê we li jorê barkê be, dûv re hêdî hêdî xwe paşde dakêşin. Ev teknîk piştrast dike ku hûn masûlkeyên armanckirî dixebitin û xetera birîndarbûnê kêm dike.
- ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê **: Piştrast bikin ku hûn rêzek tevahî bikar bînin
Alîkariya Close-grip Underhand Chin-up FAQ
Karwan bindest dikin Alîkariya Close-grip Underhand Chin-up?
Erê, destpêk dikarin temrînek Assisted Close-grip Underhand Chin-up bikin, lê dibe ku ew hewceyê hin arîkariyê bin. Ev dibe ku di forma bandek berxwedanê de, makîneyek vekişînê ya arîkar, an tewra sekvanek be. Ev temrîn ji bo armanckirina masûlkeyên pişt û destan pir xweş e, lê ew ji bo kesên ku nû di fitnessê de ne an xwedî hêza laşê jorîn kêmtir in dijwar e. Girîng e ku meriv bi astek arîkariyek birêkûpêk dest pê bike û her ku hêz çêtir dibe hêdî hêdî wê kêm bike. Her gav ji bîr mekin ku forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr bikevin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Alîkariya Close-grip Underhand Chin-up?
- Çîn-up bi girtina nêzîk bi alîkariya makîneyê: Ev guherto makîneyek bikar tîne ku giraniya we berevajî dike, û temrîn kêmtir daxwaz dike.
- Çîn-up bi girtina nêzîk a hevkar: Di vê guhertoyê de, hevalbendek werzîşê bi piştgirîkirina lingên we an lingên we gava ku hûn çeng-upê pêk tînin, arîkariyê peyda dike.
- Bi Alîkariya Kursî Girê Girê Bindest Çîn-up: Ev guherto bi karanîna kursiyek an rûnşek ji bo piştgiriya lingê, kêmkirina giraniya ku hûn hewce ne ku hûn rakin kêm dike.
- The Incline Close-grip Underhand Chin-up: Ev guhertoya li ser barek hilkişînê ya meylê tê çêkirin, ku destûrê dide te ku hûn xwe li goşeyekê bikişîne jor, û temrîn kêmtir dijwar dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Alîkariya Close-grip Underhand Chin-up?
- Lat Pulldowns: Ev temrîn masûlkeyên latissimus dorsi dixebitîne, ku di heman demê de di dema Assisted Close-grip Underhand Chin-ups de jî tevdigerin, ji bo avakirina hêz û aramiyê di laşê weya jorîn de dibe alîkar û şiyana we ya bilindkirina xwe zêde dike.
- Rêzên Berveguhestî: Mîna Çîn-upên Binzîkî yên Bi Alîkarî, Rêzên Beralî temrînek kişandinê ye ku heman komên masûlkan, di nav de biceps, pişt, û milan, xurt dike, hêza giştî ya laşê jorîn baştir dike û dibe alîkar ku form û bikêrhatîbûna di çena we de çêtir bibe. -ups.
Amûreyên têkiliyê bo Alîkariya Close-grip Underhand Chin-up
- Leverage machine back workout
- Alîkariya temrîn-up
- Vejirandina piştê ya bindest
- Çîn-up-arîkariya makîneyê
- Nêzîk-grip chin-up workout
- temrîn machine Leverage ji bo pişta
- Di bin destên nêzîk de çen-up
- Alîkariya temrînên xurtkirina piştê
- Çîn-up bindestê makîne-alîkarî
- Xebata piştê ya bindest a nêzîk