Rêza Inline

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Rêza Inline

Incline Row xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milên we dike hedef, hêz û pozîsyona laşê jorîn a giştî zêde dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteyên xwe re têkildar be. Dibe ku mirov bixwazin ku Incline Row di rûtîniya xwe ya fitnessê de bicîh bikin da ku hevsengiya masûlkeyê baştir bikin, fitnessa fonksiyonel zêde bikin, û şewitandina kaloriyê zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rêza Inline

• Rûyê xwarê li ser rûkê razin, pê ewle bin ku sîng û zikê we li hember meylê hatine pêçandin, û bihêlin ku destên we rast daleqandî bin.
• Dumbbelan ber bi sînga xwe ve bi tevgereke rêzikan bikişîne, çengên xwe nêzî laşê xwe bihêlin û di serê tevgerê de tiliyên milên xwe bi hev re bihejînin.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin da ku girêbesta masûlkan zêde bikin.
• Hêdî-hêdî dumbbells dakêşin cîhê destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin, û pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rêza Inline

• **Girtina Rast**: Dûçikan bi girêkek bêalî (dest li ber hevdû) bigrin û bihêlin ku ew rasterast ji milên we daleqînin. Ji girtina dumbbelan pir hişk dûr bisekinin ji ber ku ew dikare bibe sedema tengahiyek nehewce di dest û pêşiyên we de.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Dema ku çengên xwe nêzî laşê xwe bikin, lûleyan ber bi sînga xwe ve bikişînin. Tevger divê hêdî û kontrolkirî be, ne bi lez û bez be. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv tîrêjê bikar bîne da ku giranan hilde, ku dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike.
• **Laşê xwe aram bihêlin **: Ew e

Rêza Inline FAQ

Karwan bindest dikin Rêza Inline?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Incline Row bikin. Ji bo xurtkirina masûlkeyên piştê xebatek mezin e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike û li ser formê hûr bibe da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de dibe ku sûdmend be ku perwerdekarek an kesek pispor di destpêkê de we di pêvajoyê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rêza Inline?

• Wide Grip Incline Row guhertoyek din e, ku hûn girtina xwe eyar dikin ku ji firehiya milê li ser barbell firehtir be da ku masûlkeyên cihêreng bikin armanc.
• The Underhand Grip Incline Row guhertoyek e ku hûn barbêlê bi destên xwe ber bi jor ve digrin, giraniyê didin biceps û masûlkeyên li pişta jorîn.
• Single-Arm Incline Row guhertoyek e ku hûn werzîşê di yek milê de pêk tînin, dihêlin ku hûn li her aliyekî pişta xwe bi giranî hûr bibin.
• Rêza Piştgiriya Incline Chest guhertoyek e ku sîngê we ji hêla rûnkê ve tê piştgirî kirin, tengahiyê li ser pişta weya jêrîn kêm dike û dihêle hûn bêtir bala xwe bidin çalakiya rovî.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rêza Inline?

• Vekêşandin di heman demê de Rêzên Incline temam dikin ji ber ku ew masûlkeyên laşê jorîn ên heman rengî, nemaze lat û biceps dikin armanc, lê ew di heman demê de mil û navikê jî tevdigerin, hêz û aramiya laşê jorîn zêde dikin.
• Rêzên dorpêçkirî xebatek din a hêja ye ku Rêzên Incline temam dike, ji ber ku ew heman komên masûlkeyê, di nav de lat, romboîd, û xefikan dikin hedef, lê ew di heman demê de bi biceps û destan jî tevdigerin, hem hêza kişandinê û hem jî hêza girtinê baştir dikin.