Serokê Pose II Utkatasana II

• Pêşniyarê Gellekan: يۆگا، بەشەکانی دەست، پێشبینی بۆ تندیسی کۆۆڵەکانتان بکەوە.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Serokê Pose II Utkatasana II

Chair Pose II Utkatasana II xebatek yogayê ya hêzdar e ku lingan, nemaze ran û golikan xurt dike, di heman demê de gûtan, mil û pişta jêrîn jî dike armanc. Ew pozek îdeal e ji bo werzîşvan û dilxwazên fitnessê yên ku dixwazin hêz û hevsengiya laşê xweya jêrîn zêde bikin. Dibe ku mirov bixwazin vê pozê têxin nav rûtîniya xwe da ku pozîsyona laşê xwe baştir bikin, bîhnfirehiyê zêde bikin û dil û diafragmê teşwîq bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Serokê Pose II Utkatasana II

• Hêdî hêdî dest bi çokên xwe bikin, mîna ku hûn ê li ser kursiyekê rûnin, ranên xwe bi qasî ku gengaz dibe paralel bi erdê re bigirin.
• Gava ku hûn çokên xwe xwar dikin, destên xwe di ser serê xwe re bilind bikin, kefên xwe ber bi hev ve bihêlin an jî ger ji we re rehet e dest bidin hev.
• Pişta xwe rast û sîngê xwe hildane, xwe ber bi pêş ve nehêlin, û giraniya xwe di lingên xwe de bihêlin.
• Vê pozê 5 heta 10 nefesan bigirin, paşê hêdî hêdî rast rabin û destên xwe dakêşin da ku poz berdin.

Têrakan binxwendinê Serokê Pose II Utkatasana II

• Tevlêbûna xweya bingehîn: Çewtiyek din a hevpar ji bîrkirina tevlêbûna bingehîn e. Tevlihevkirina masûlkeyên xweya bingehîn dê bibe alîkar ku pişta we piştgirî bike, pozê bi bandortir bike û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Sîngê xwe vekirî bihêle: Hêsan e ku meriv xwe li ser Pozê Kursî bihêle, lê hewil bide ku sîngê xwe bilind û vekirî bihêle. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn hêsantir nefesê bistînin û hem jî dê ji bo xurtkirina masûlkeyên pişta we jî bibe alîkar.
• Bêhnvedanê Ji bîr nekin: Bi gelemperî ye ku meriv di dema pozanên dijwar de bêhna xwe bigire, lê hewl bidin ku rîtmek nefesê ya domdar biparêzin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn poz dirêjtir bigirin û hem jî dê bibe alîkar ku hûn hişê xwe aram bikin.
• Zêde Zehmet Nekin: Girîng e ku hûn guhdariya xwe bikin

Serokê Pose II Utkatasana II FAQ

Karwan bindest dikin Serokê Pose II Utkatasana II?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Chair Pose II (Utkatasana II) bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bide ku ev poz hin hêz û hevsengiyê hewce dike. Divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin, dibe ku bi piştgiriya dîwarek an kursiyek. Her gav tê pêşniyar kirin ku hûn di bin çavdêriya pisporek perwerdekirî de her werzîşê nû fêr bibin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Serokê Pose II Utkatasana II?

• Pozê Kursiya Yek-Ling, an Eka Pada Utkatasana, guhertoyek e ku yek ling ji erdê tê rakirin, ku hevseng û hêza bingehîn zêde dike.
• Pozê Kursî bi Destên Nimêjê, an Utkatasana bi Anjali Mudra re, guhertoyek e ku dest li navenda dil di cîhek nimêjê de têne danîn, baldarî û aramiyê pêşve dike.
• Pozê kursiyê bi çekên kaktus, an jî Utkatasana bi çekên Gomukhasana re, guhertoyek e ku milên xwe berfire têne vekirin û li milan têne xwar, dişibin kaktusek, ku sîng û milan vedike.
• Pozê Kursiyê bi Bend Pêş ve, an Utkatasana bi Uttanasana re, guhertoyek e ku laşê jorîn tê pêçandin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Serokê Pose II Utkatasana II?

• Pozê Çiyayî (Tadasana) temrînek din e ku Utkatasana II temam dike, ji ber ku ew ji bo baştirkirina pozîsyon, hevseng, û baldariya aram dibe alîkar, ku hemî jî hêmanên bingehîn in di pêkanîna Kursî Pose II de bi bandor.
• Poza Boat (Navasana) bi xurtkirina masûlkeyên zikê û başkirina hevsengiyê, ku her du jî ji bo domandina pozîsyona rûniştinê li Utkatasana II hewce ne, Kursiya Pose II temam dike.