Bottoms-Up

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Bottoms-Up

Bottoms-Up temrînek dînamîkî ye ku di serî de masûlkeyên gluteal, hamstrings, û bingehîn armanc dike û xurt dike, hevsengiya çêtir û aramiya laş bi tevahî pêşve dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteyên yekî re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jêrîn baştir bikin, performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, an jî bi tenê bişûn û ranên xwe ton bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bottoms-Up

• Hêdî hêdî dest bi hildana kettlebell ber bi milê xwe bikin, çengê xwe nêzî laşê xwe û kettlebell-ê ji jêr-jor ve li seranserê tevgerê bigire.
• Gava ku kettlebell digihîje bilindahiya milê, ji bo bîskekê raweste, kontrol û hevsengiya kettlebell biparêze.
• Dûv re, hêdî-hêdî kettlebell dakêşin pozîsyona destpêkê, da ku binê kettlebell ber bi jor ve bimîne.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re destên xwe biguherînin û bi milê din re heman tevgeran pêk bînin.

Têrakan binxwendinê Bottoms-Up

• Pêşveçûna Hêdî: Xeletiyek hevpar ev e ku meriv kettlebellek pir giran bikar bîne, ku dikare bibe sedema şiklê nebaş û zirara potansiyel. Bi giraniyek ku hûn dikarin bi rihetî birêve bibin dest pê bikin û hêdî hêdî her ku hêz û teknîka we çêtir dibe zêde bibin.
• Balanse li ser hevsengiyê: Xebata Bottoms-Up ne tenê li ser hêzê ye, lê di heman demê de li ser hevsengiyê jî ye. Girîng e ku hûn di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe tevbigerin û laşê we hevseng bimînin. Ji leza tevgeran dûr bixin, ji ber ku ev dibe sedem ku hûn hevseng û kontrola kettlebell winda bikin.
• Germkirin: Girîng e ku hûn laşê xwe germ bikin berî ku hûn temrînek Bottoms-Up bikin. Ev

Bottoms-Up FAQ

Karwan bindest dikin Bottoms-Up?

Erê, destpêk dikarin temrînek Bottoms-Up bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Lîstika Bottoms-Up, ku pir caran bi kettlebell-ê tê kirin, rêyek girîng e ku aramiya mil û hêza girtina xwe baştir bike. Lêbelê, ew dikare dijwar be ji ber ku ew gelek kontrol û hevsengiyê hewce dike. Tête pêşniyar kirin ku destpêk bi perwerdekarek an pisporek pispor re bixebitin ku teknîka rast fêr bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bottoms-Up?

• "Spiced Bottoms-Up" guhertoyek din e ku hûn li ser vexwarinê tîrêjek darçîn an nîskek lê zêde dikin, ji bo demsala betlaneyê bêkêmasî ye.
• Guhertoya "Tropical Bottoms-Up" pişkek ananas an ava gûzê vedihewîne, vexwê vediguherîne dilxweşiyek tropîkal.
• "Berry Delight Bottoms-Up" tê de çend berikên teze yên mîna raspberry an şînberî li tevlihevê zêde dikin, û çîçek fêkî çêdikin.
• "Binê Hezkiriyên Qehweyê" guhertoyek e ku hûn şûşeyek espresso an kevçîyek qehweya tavilê lê zêde dikin, ji vexwarina kevneşopî re qehweyek kafeîn pêşkêş dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bottoms-Up?

• Kettlebell Swing xebatek din e ku Bottoms-Up temam dike ji ber ku ew heman komên masûlkeyê, di nav de glutes, hamstrings, hips, core, û piştê hedef digire, hêz û hêza van masûlkan zêde dike.
• Goblet Squat di heman demê de dikare Bottoms-Up-ê jî temam bike ji ber ku ew li ser laşê jêrîn û hêza bingehîn dixebite, dema ku bi laşê jorîn û baldariya hêza girtinê ya Bottoms-Up re were hev kirin xebatek hevseng peyda dike.