Jack kêrê Floor

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Jack kêrê Floor

Lîstika Jack Knife Floor xebatek bingehîn a dijwar e ku di serî de masûlkeyên zikê dike hedef, hêz û aramiyê zêde dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku dixwazin pergala perwerdehiya xwe ya bingehîn xurt bikin re maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza xwe ya bingehîn baştir bikin, hevrêziya laşê giştî zêde bikin, û performansa xwe ya werzîşê zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Jack kêrê Floor

• Bi tevgerek nerm û kontrolkirî, laşê jorîn û laşê xwe yê jêrîn di heman demê de ber bi hevûdu ve rakin, li ser bejnê xwe bizivirînin.
• Hewl bidin ku bi destên xwe an milên xwe çokên xwe bixin, stûnek rast biparêzin û lingên xwe bi qasî ku gengaz rast bikin.
• Hêdî-hêdî laşê xweya jorîn û jêrîn paşde vegerînin pozîsyona destpêkê, û pê ewle bin ku hûn di tevaya tevgerê de tevlêbûna xwe bihêlin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyan an ji bo demek diyarkirî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Jack kêrê Floor

• Tevgerên Kontrolkirî: Yek xeletiyek hevpar a ku mirov dikin ev e ku di nav temrînê de bilezînin. Pêdivî ye ku meriv her tevgerê hêdî û bi kontrol pêk bîne. Ev ne tenê piştrast dike ku hûn masûlkeyên rast dixebitin, lê di heman demê de xetera birîndarbûnê jî kêm dike.
• Engage Core: Pê bawer bin ku di tevahiya werzîşê de masûlkeyên bingehîn ên xwe tevbigerin. Ev dibe alîkar ku hûn pişta xweya jêrîn biparêzin û her weha piştrast dike ku hûn herî zêde ji werzîşê digirin. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn xwe bispêrin hêz an ling û destên xwe, li şûna ku hûn xwe bişopînin.

Jack kêrê Floor FAQ

Karwan bindest dikin Jack kêrê Floor?

Erê, destpêk dikarin temrîn Jack Knife Floor bikin, lê girîng e ku meriv zanibe ku ew werzîşek pir pêşkeftî ye ku hêzek bingehîn hewce dike. Divê destpêk bi temrînên bingehîn ên hêsan ên mîna pîlan an bilindkirina lingan dest pê bikin û hêdî hêdî riya xwe bigihînin temrînên tevlihevtir ên mîna Jack Knife. Her gav ji bîr mekin ku forma xwerû biparêzin da ku ji zirarê dûr bikevin û heke hûn nebawer in ka meriv çawa temrînek çawa pêk tîne bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Jack kêrê Floor?

• The Single-leg Jackknife di demekê de balê dikişîne ser aliyekî, tenê lingek û milê berevajî hildide da ku di navîn de bicivin.
• Bicycle Jackknife guhertoyek pêşkeftî ye ku tê de hûn ling û destên xwe wekî ku hûn bi bîsîkletê pedal dikin biguhezînin.
• The Weighted Jackknife dumbbell an topek dermanê ji bo berxwedan û tundûtûjiyê zêde dike.
• Reverse Jackknife dest pê dike ku hûn li ser zikê xwe radizên û laşê xweya jorîn û jêrîn bi hevdemî ji erdê radikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Jack kêrê Floor?

• Tevgera Scissor Kicks pêvekek din a girîng a Jack Knife Floor e ji ber ku ew komên masûlkeyên heman rengî hedef digire, di nav de absên jêrîn û lepikên lepê, û ew arîkariya baştirkirina hevsengî û hevrêziyê dike, ku ji bo temrîn Jack Knife Floor girîng in.
• Tevgera Plank qatê Jack Knife temam dike ji ber ku ew tevahiya navikê, di nav de abs, zik, û pişta jêrîn xurt dike, û aramî û pozîsyona laş çêtir dike, ku ji bo domandina forma rast di dema werzîşê ya Jack Knife Floor de hewce ne.