Dumbbell Seated Calf Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Gastrocnemius
• Nextê Derketî: Soleus

Bi Pêşansa bi Dumbbell Seated Calf Raise

Dumbbell Seated Calf Raise xebatek perwerdehiya hêzê ye ku masûlkeyên golikê dike armanc, hêza lingê jêrîn zêde dike û pênasekirina masûlkeyê baştir dike. Ew ji bo werzîşvan, bezvan, an jî her kesê ku lê digere ku laşê xwe yê jêrîn tone bike û hêza lingê giştî baştir bike xebatek hêja ye. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew dikare di baştirkirina hevsengiyê de, zêdekirina performansa werzîşê, û beşdarbûna rejîmek fitnessê ya baş-dorarî bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Seated Calf Raise

• Pişta xwe rast û bejna xwe girêbide, hêdî hêdî pêlên xwe ji erdê rakin û li ser tiliyên xwe davêjin xwarê, pê ewle bin ku dumbbell li ser çokên we domdar bimîne.
• Di vê pozîsyonê de ji bo bîskekê bisekinin, di nav masûlkeyên golikê xwe de girêbestê hîs bikin.
• Hêdî-hêdî pêtên xwe paşve dakêşin erdê da ku vegerin rewşa destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Seated Calf Raise

• Tevgera Kontrolkirî: Heya ku mimkun be pêtên xwe bilind bikin, tiliyên xwe li erdê bihêlin. Li serê tevgerê ji bo saniyeyekê rawestin da ku girêbesta di gokên xwe de zêde bikin. Dûv re, pêlên xwe paşde daxin xwarê heya ku ew tenê di binê astê de bin. Ji leza tevgeran dûr bixin ji ber ku ew dikare bibe sedema birîndarbûnê û dê bi bandor masûlkeyên nexebite.
• Ji Bounkirinê dûr bixin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku hûn pêçikan ber bi jor û xwarê bavêjin. Ev ji hêza masûlkeyê bêtir hêzê bikar tîne da ku giraniyê rake. Di şûna wê de, pê ewle bin ku hûn giranan bi rengek kontrolkirî hildigirin û dadixin da ku bi bandor masûlkeyên golikê xwe tevbigerin û xurt bikin.
• Pişta xwe rast bihêlin: a

Dumbbell Seated Calf Raise FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Seated Calf Raise?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dumbbell Seated Calf Raise bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin û forma rast peyda bikin. Mîna her werzîşê, tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn rêwerdeya we bike da ku hûn wiya rast bikin. Li vir rêbernameyek hêsan e ku meriv bişopîne: 1. Bi lingên xwe li ser çolê rûniştin. 2. Dumbbellek li ser çokên xwe bixin, bi destên xwe li cîhê xwe bigirin. 3. Hîngê xwe bi qasî ku pêkan bilind bikin, kulîlkên lingên xwe li erdê bihêlin. Ev ê masûlkeyên golikê we tevlihev bike. 4. Pêçikên xwe paşde ber bi pozîsyona destpêkê ve xwar bikin, di masûlkeyên golikê xwe de hest bi dirêjbûnê bikin. 5. Ji bo hejmareke xwestinê dubare bikin. Bînin bîra xwe, her gav girîng e ku meriv berî ku dest bi werzîşê bike germ bibe û dûv re jî sar bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Seated Calf Raise?

• Single Leg Dumbbell Seated Calf Raise guhertoyek din e, ku werzîş di demekê de yek ling tê kirin, tundî zêde dike û balê dikişîne ser her golikek kesane.
• Smith Machine Seated Calf Raise guhertoyek din e, ku makîneya smith tê bikar anîn da ku giraniyê li şûna dumbbelan bigire, ku destûrê dide aramî û kontrolê bêtir.
• Double Dumbbell Seated Calf Raise guhertoyek e ku tê de du dumbbel, yek li ser her ranekê, têne bikar anîn, da ku berxwedanê zêde bikin û masûlkan bêtir dijwar bikin.
• Di dawiyê de, Dumbbell Seated Calf Raise with Resistance Bands guhertoyek e ku ji bilî dumbbell bandên berxwedanê têne bikar anîn, astek dijwar û dijwariyê li werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Seated Calf Raise?

• Tevgera Jump Rope ji bo Dumbbell Seated Calf Raise xebatek temamkerek girîng e ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên golikê xurt dike lê di heman demê de bîhnfirehiya dil û damar jî baştir dike. Tevgera bazdanê ya dubare rasterast golikan tevdigere, hêz û teqemeniya wan zêde dike.
• Tevgera Farmer's Walk di heman demê de dikare Dumbbell Seated Calf Raise jî temam bike. Ev werzîş ne tenê di nav tevgera meşê de golikan xurt dike, lê di heman demê de hêza girtinê û aramiya bingehîn jî baştir dike, nêzîkatiyek tevdetir ji laşê jêrîn û rewşa laşî ya giştî re peyda dike.