Stair Jump

• Pêşniyarê Gellekan: Plyometrics گرتنه‌په‌ڕیی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Stair Jump

Stair Jump temrînek tundûtûjî ye ku di serî de masûlkeyên laşê jêrîn armanc dike, hêz, şilbûn, û bîhnfirehiya dil û damar zêde dike. Ew ji bo kesên di astek fitnessê ya navîn an pêşkeftî de ku lê digerin ku cûrbecûr û dijwariyê li rûtîniya xwe ya xebatê zêde bikin maqûl e. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew ne tenê hejmareke girîng a kaloriyan dişewitîne lê di heman demê de hevsengî û hevrêziyê jî baştir dike, û ew ji bo çalakiyên jiyana rojane dike xebatek fonksiyonel.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stair Jump

• Laşê xwe dakêşin pozîsyonek squat, destên xwe paşde bizivirînin da ku arîkariya hilberandina hêzê bikin.
• Bi ling û destên xwe, bi teqemenî xwe bavêjin ser gava yekem an ya duyemîn, bi nermî li pozîsyonek squat dakevin.
• Bi baldarî paşde gav bavêjin pozîsyona destpêkê û temrîn ji bo hejmara dubareyên xweya xwestin dubare bikin.
• Her gav pê ewle bin ku bingeha xwe tevbigerin û pozîsyona baş li seranserê werzîşê biparêzin da ku pêşî li zirarê bigirin.

Têrakan binxwendinê Stair Jump

• Forma Rast: Dema ku hûn temrînê dikin pê ewle bin ku we forma rast heye. Pêdivî ye ku lingên we bi dirêjahiya hipê ji hev dûr bin, û gava ku hûn bazdidin, hewl bidin ku bi nermî dakevin da ku bandorê li ser çokên xwe kêm bikin. Çewtiyek hevpar daketina pir hişk e ku dikare bibe sedema birînên çokê.
• Destên xwe bikar bînin: Destên xwe bikar bînin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn ber bi jor ve biçin. Gava ku hûn davêjin wan ber bi pêş ve bizivirînin, û gava ku hûn dakevin wan paşde bînin. Gelek kes ji bîr dikin ku çekên xwe bikar bînin, lê ew dikarin hêzek zêde bidin we.
• Bi Piçûk dest pê bikin: Ger hûn nû di Derenceyan de ne, bi komek piçûktir dest pê bikin. Her ku hûn rehettir dibin û hêza we zêde dibe, hûn dikarin berbi pêlên bilindtir biçin. Çewtiyek hevpar bi pêlên ku pir bilind in dest pê dike, ku dikare bibe sedema birîndaran

Stair Jump FAQ

Karwan bindest dikin Stair Jump?

Erê, destpêk dikarin temrîn Stair Jump bikin. Lêbelê, divê ew hêdî û bi baldarî dest pê bikin da ku zirarê nebînin. Girîng e ku meriv bi hejmarek kêm dubareyan dest pê bike û her ku hêz û bîhnfirehî çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibe. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast were peyda kirin da ku pêşî li tengahî an zirarê bigire. Ger di dema werzîşê de nerehetî an êşek hebe, çêtir e ku hûn rawestin û bi pisporek fitnessê an peydakerek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stair Jump?

• "Double Stair Jump" ji we re hewce dike ku hûn di yek carê de li ser du derenceyan bazdin, tîrêj û hêza hewce zêde bikin.
• "Side Stair Jump" tê de bazdana li kêlekê ber bi derenceyan ve tê, ku ev dikare bibe alîkar ku hêza laş û zexmbûnê baştir bike.
• "Perçûnek yek-ling" ji we re hewce dike ku hûn bi tenê yek ling bi yek carê xwe bavêjin jor, ku dikare hevseng û hêza yekalî zêde bike.
• "Stair Jump with Burpees" bazdana derenceyan bi burpeyên li jor an binê derenceyê re dike yek, hêmanek tev-bedenî û zencîreyê li werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stair Jump?

• Lunges: Lunges temrînek din a mezin e ku Pêlên Derenceyan temam dike, ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser masûlkeyên laşê jêrîn û di pêşvebirina hevsengî û hevrêziyê de dibin alîkar, yên ku ji bo bi ewle û bi bandor bicîhanîna Pêlên Derenceyan girîng in.
• Rakirina golikan: Rakirina golikan di xurtkirina masûlkeyên golikê de, ku di Pêlên Pêlikan de rolek girîng dileyzin, bikêr e, bi vî rengî di zêdekirina performansa giştî ya Pêlên Derenceyan de dibe alîkar.