Smith çokê paş de çokan

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)

Bi Pêşansa bi Smith çokê paş de çokan

Lîstika paşîn a çokê ya Smith, temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên gluteus dike hedef û hemstring û pişta jêrîn jî digire. Ew ji bo dilxwazên her astê, nemaze yên ku digerin ku hêz û aramiya laşê xwe ya jêrîn zêde bikin, xebatek hêja ye. Bi tevlêkirina vê temrînê di rûtîniya xwe de, kes dikarin hevsengiya xwe, performansa werzîşê baştir bikin, û di heman demê de laşek jêrîn a xweş jî çêdikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith çokê paş de çokan

• Ji bo aramiyê destên xwe li ber xwe bidin erdê, pişta xwe rast û serê xwe di rewşek bêalî de bihêlin.
• Bi dirêjkirina lingê xwe yê rastê li pişt xwe, bi karanîna masûlkeyên xwe yên glûtê, lingê xwe yê rastê jor bikişîne. Piştrast bikin ku tevgerên we têne kontrol kirin da ku ji hejandinê dûr nekevin.
• Hêdî hêdî lingê xwe paşve dakêşin pozîsyona destpêkê, li hember giraniyê berxwe bidin ku hûn wusa dikin da ku masûlkeyên xwe bi bandor tevbigerin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, dûv re derbasî lingê xwe yê çepê bibin.

Têrakan binxwendinê Smith çokê paş de çokan

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku lêdanê pêk tînin, pê ewle bin ku wiya bi rengek kontrolkirî bikin. Lingê xwe paş û ber bi jor bikişîne, çokê xwe bi goşeyekî 90 pileyî bihêle. Ji xeletiya gelemperî ya lêdana pir hişk an bilez dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî da ku tevlêbûna masûlkan zêde bikin.
• Lihevhatina rast: Li seranserê werzîşê pişta xwe rast û serê xwe li gorî stûyê xwe bihêlin. Yek xeletiyek hevpar ev e ku hûn pişta xwe bişkînin an stûyê xwe biqelînin, ku dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
• Engage

Smith çokê paş de çokan FAQ

Karwan bindest dikin Smith çokê paş de çokan?

Erê, destpêk dikarin temrînek lêdana paşîn a çokê Smith bikin, lê divê ew bi giraniya sivik dest pê bikin û li ser formê bisekinin da ku pêşî li zirarê bigirin. Her gav ramanek baş e ku meriv rahênerek kesane an pisporek fitnessê nîşanî we bide ka meriv çawa birêkûpêk rast bikin berî ku hûn bi tena serê xwe hewl bidin. Mîna her werzîşê, heke hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin, tavilê rawestin û bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith çokê paş de çokan?

• The Resistance Band Kneeling Rear Kick bi karanîna bandek berxwedanê ya ku li dora stûnek zexm û lingê we ve girêdayî ye, bikar tîne, ku rê dide berxwedan û nermbûna guhezbar.
• Stability Ball Kneeling Rear Kick dema ku lêdanê dike çokan li ser topek aramiyê vedihewîne, ku ev yek ji bingeh û hevsengiya we re dijwariyek zêde zêde dike.
• Dumbbell Kneeling Rear Kick guhertoyek e ku hûn lêdanek li pişt çoka xwe digirin dema ku lêdanê dikin, giranî û berxwedanê zêde dikin.
• The Bodyweight Kneeling Rear Kick guhertoyek e ku tu amûrek nayê bikar anîn, ji bo berxwedanê tenê xwe dispêre giraniya laşê we.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith çokê paş de çokan?

• Hip Thrusts: Hip thrusts di heman demê de di heman demê de, mîna lêdana paşîn ya çokê ya Smith-ê, gûtan û lingan jî dikin armanc. Lêbelê, ev werzîş bêtir giraniyê dide ser gûtan, ji bo xurtkirin û xurtkirina vê koma masûlkeyê bêtir dibe alîkar.
• Deadlifts: Deadlifts werzişek temamkerek mezin e ji ber ku ew ne tenê gûtan û lingan dixebitînin, lê di heman demê de pişta jêrîn û bingehîn jî tevdigerin. Ev dibe alîkar ku hêz û aramiya laş bi giştî baştir bike, û bandora lêdana paşîn a çokê Smith zêde bike.