Smith Bent Over Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Smith Bent Over Row

Smith Bent Over Row xebatek perwerdehiya hêzê ye ku laşê jorîn, nemaze masûlkeyên piştê armanc dike, û di heman demê de biceps û milan jî tevdigere. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e ji ber ku makîneya Smith aramiyê peyda dike, û domandina forma rast hêsantir dike. Dibe ku kes hilbijêrin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku pozîsyonê baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin û hêza laşê jorîn zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Bent Over Row

• Çokên xwe hinekî biqedînin û bi kemberê ve girêbidin heta ku torsa we hema hema bi erdê re paralel be, piştrast bikin ku pişta we rast e.
• Bi her du destên xwe ve bi girtina girek bi dest ve bigrin, destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bikin.
• Barê ber bi torsa xwe ve bikişînin, milên xwe nêzî laşê xwe bikin û tiliyên milên xwe li serê tevgerê bi hev re bihejînin.
• Hêdî-hêdî bar paşde daxin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin, û werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Smith Bent Over Row

• **Girpêça xwerû**: Bi destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bar bigrin. Divê destên we ber bi jêr bin. Çewtiyek hevpar ev e ku bar pir fireh an pir teng girêbide, ku dikare destikên we teng bike û bandora werzîşê sînordar bike.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Dema rêzê dimeşînin, çîçek ber bi zikê xwe ve bikişînin, milên xwe nêzî laşê xwe bikin. Ji bo hilkişîna giraniyê nehejînin û nehêlin, ev dikare bibe sedema birîndarbûnê. Di şûna wê de, tevgerek kontrolkirî, nermî bikar bînin.
• ** Teknîka nefesê**: Dema ku hûn barê xwe dadixin nefesê û dema ku hûn bar radikin bêhna xwe vedidin. nefesê rast

Smith Bent Over Row FAQ

Karwan bindest dikin Smith Bent Over Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Bent Over Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike û li ser formê hûr bibe da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de we di pêvajoyê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn temrîn rast dikin. Mîna her werzîşê, hêdî hêdî zêdekirina giraniyê bi demê re dê bibe alîkar ku hêz ava bike û pêşî li zirarê bigire.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Bent Over Row?

• Smith Machine Underhand Bent Over Row destikê diguhezîne binê destan, komên masûlkeyên cûda yên li pişt û milan dike hedef.
• Smith Machine Pendlay Row bi hilkişîna bar ji erdê ber bi sînga xwe ve di pozîsyonek li ser piyan de hildigire, û balê dikişîne ser hêza teqînê ya di masûlkeyên pişta we de.
• Yek-Arm Smith Machine Row dihêle hûn di demekê de li aliyekî pişta xwe bisekinin, hêz û hevsengiya yekalî baştir bikin.
• Smith Machine Seated Row guhertoyek e ku hûn li ser çîpekê rûdinin û bar ber bi torsa xwe ve diçînin, rê dide tevgerek bêtir kontrolkirî û bi îstîqrar.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Bent Over Row?

• Vekêşandin xebatek din e ku Smith Bent Over Rows temam dike ji ber ku ew latissimus dorsi û romboîd dikin armanc, masûlkeyên ku di nav rêzan de jî têne xebitandin, lê ji aliyek cihêreng û bi tevgerek cûda ya kişandinê, bi vî rengî mezinbûna masûlkeyên hevseng pêşve dike û çêtir dike. hêza kişandinê.
• Rêzên kabloyê yên rûniştî dikarin Smith Bent Over Rows jî temam bikin ji ber ku van temrîn balê dikişînin ser masûlkeyên navîn-paşê, rêgezek cihêreng a livîn û berxwedanê peyda dikin ku dikare bibe alîkar ku hêz û aramiya pişta giştî baştir bike, û di heman demê de bibe alîkar di performansa çêtir a tevgera rovî de. .