Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row

Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row temrînek hêzdar e ku pişta we, bi taybetî latissimus dorsi dike armanc, di heman demê de bisik û pêşiyên we jî mijûl dike. Ev temrîn îdeal e ji bo giranhilgir û dilxwazên fitnessê yên ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn û pênaseya masûlkeyê zêde bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare kapasîteya weya hilgirtinê di temrînên din de baştir bike, pozîsyona çêtir pêşve bibe, û fizîkî laşê jorîn a hevseng û hevsengtir peyda bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row

• Li ber bar rawestin, lingên xwe bi firehiya milan vekin. Li ling û çokên xwe bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, heya ku torsa we hema hema bi erdê re paralel be.
• Bi girêkek teng a supînkirî (bi destî) bar bigire, destên xwe hinekî kêmtir ji firehiya milan ji hev dûr bixin. Ev helwesta we ya destpêkê ye.
• Barê ber bi sînga xweya jêrîn ve bikişîne bi tiliyên milên xwe bi hev re bihejîne û milên xwe bitewîne. Di tevahiya tevgerê de milên xwe nêzî laşê xwe bikin.
• Hêdî-hêdî barê xwe dakêşin pozîsyona destpêkê, bi tevahî dest û milên xwe dirêj bikin. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser hilkişîn û dakêşanên hêdî, kontrolkirî. Leza di nav werzîşê de dikare bibe sedema şiklê xirab û zirara potansiyel. Di heman demê de ew bandorkeriya xebatê jî kêm dike ji ber ku ew ji hêza masûlkeyê bêtir tevlêbûnê digire.
• Rêjeya Tevgerê: Piştrast bikin ku destên xwe bi tevahî li binê tevgerê dirêj bikin û bar bi tevahî heya torsoya xwe ya jorîn bikişîne. YEK

Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row FAQ

Karwan bindest dikin Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row bikin lê ew hewce ne ku di warê form û teknîkê de pir baldar bin da ku ji zirarê dûr nekevin. Tête pêşniyar kirin ku bi giranên sivik dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku ew hêz û masûlkeyê ava dikin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek pispor çavdêriya werzîşê bike da ku forma rast bicîh bîne.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row?

• Dumbbell Bent Over Row guhertoyek din e ku li şûna ku hûn barbell bikar bînin, hûn dumbbells bikar tînin, ku rê dide tevgerek mezintir.
• T-Bar Bent Over Row guhertoyek e ku hûn li wir makîneyek T-bar bikar tînin, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên cihêreng ên li piştê armanc bikin.
• Rêza Kabloya Rûniştî guhertoyek e ku hûn li ser rûnsek rûnin û makîneyek kabloyê bikar bînin, ku dikare bibe alîkar ku balê bikişîne ser masûlkeyên navîn û jêrîn.
• Rêza Inverted guhertoyek giraniya laş e ku hûn barek an kemberên TRX bikar tînin, laşê xwe ber bi barkê ve dikişînin, ku dikare bibe alîkar ku kontrol û hevsengiya laşê we baştir bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row?

• Barbell Deadlift xebatek din a temamker e ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên piştê xurt dike, lê di heman demê de tevahiya zincîra paşîn, ku tê de çîp û gûtan jî dihewîne, hêz û aramiya giştî ya laş zêde dike ku ji bo pêkanîna Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Rows girîng in.
• Tevgera Pûl-up di heman demê de sûdmend e ji ber ku ew komên masûlkeyên mîna Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row, nemaze lat û biceps dike hedef, û ew di heman demê de girtina supînê jî hewce dike, ji ber vê yekê hêza girtinê û hêza laşê jorîn baştir dike.