Smith Narrow Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Smith Narrow Row

Smith Narrow Row xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milên we dike hedef, ji bo kesên ku dixwazin hêz û pozîsyona laşê jorîn zêde bikin sûdmend e. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e ji ber ku makîneya Smith aramiyê peyda dike, ku rê dide kontrolkirina giranî û tevgerê. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku pênasekirina masûlkan baştir bikin, pozîsyona çêtir pêşve bibin, û hêza laşê giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Narrow Row

• Barê li bilindahiya sîngê eyar bikin û wê bi girêkek teng a li ser destên xwe bigirin, pê ewle bin ku destên we ji firehiya milan ji hev nêzîktir in.
• Di dema ku milên xwe nêzî laşê xwe dikin, di dawiya tevgerê de tiliyên milên xwe li hev biqelişînin, bar ber bi sînga xwe ve bikişînin.
• Ji bo bîskekê li lûtkeya tevgerê bisekinin, dûv re hêdî hêdî bar berdin cihê destpêkê.
• Vê xebitandinê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Smith Narrow Row

• Girêdana Rast: Bi girêkek teng, bi destên xwe ji firehiya milan ji hev dûrtir, bar bigire. Ev li şûna latên derve nîvê pişta we dike armanc. Çewtiyek hevpar bi karanîna pêçek berfireh e, ku ji bo Smith Narrow Row ne forma rast e.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji hejandin an karanîna lezê dûr bixin da ku bar rakin. Di şûna wê de, bi tevgerek hêdî û kontrolkirî barkê ber bi zikê xwe ve bikişîne, dûv re bi heman rengî dîsa dakêşin. Ev piştrast dike ku hûn masûlkeyên xwe bikar tînin, ne leza xwe, ji bo pêkanîna werzîşê û xetera birîndarbûnê kêm dike.
• Bingeha xwe tevbigerin: Di tevahiya temrînê de bingehê xwe mijûl bikin. Ev ne tenê alîkarî dike

Smith Narrow Row FAQ

Karwan bindest dikin Smith Narrow Row?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Narrow Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku hûn perwerdekarek kesane an jî werzişvanek bi tecrûbe ku we di nav temrînê de çend carên pêşîn rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Ev temrîn ji bo hedefgirtina masûlkeyên piştê, nemaze latissimus dorsi (lats) pir xweş e.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Narrow Row?

• The Underhand Smith Machine Row guhertoyek e ku hûn bar bi destek bindest digirin, deverên cihêreng ên masûlkeyên pişta xwe dikin armanc.
• Yek-Arm Smith Machine Row guhertoyek e ku destûrê dide te ku balê bikişîne ser her aliyek pişta xwe bi serê xwe, balansa masûlkeyê û hevrêziyê zêde bike.
• Wide-Grip Smith Machine Row guhertoyek e ku hûn bar ji firehiya milê xwe ji hev firehtir digirin, û masûlkeyên pişta xweya jorîn û milê paşîn hedef digirin.
• Bent-Over Smith Machine Row guhertoyek e ku hûn li ser bejna xwe radikin û bar ber bi zikê xwe ve dikişînin, li ser masûlkeyên jêrîn ên pişta xwe tundiyê zêde dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Narrow Row?

• Tevgera Seated Cable Row di heman demê de rêzika teng a Smith jî temam dike ji ber ku ew tevgerek cihêreng bikar tîne da ku heman komên masûlkan bixebite, xebatek berfireh ji bo masûlkeyên piştê peyda dike û bîhnfirehiya masûlkeyê zêde dike.
• Pull-Up xebatek din e ku Rêza Teng a Smith temam dike. Ew ne tenê heman masûlkan dike armanc - lat, xefik, û romboîd - lê di heman demê de biceps û pêşan jî tevdigere, hêza laşê jorîn zêde dike û fitara fonksiyonel pêşve dike.