Smith Leg Press

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Smith Leg Press

Smith Leg Press temrînek avakirina hêzê ye ku çarçik, hamstrings, glutes, û golikan dike armanc, ji bo werzîşvan, bedensaz û her kesê ku lê digerin ku hêza laşê jêrîn çêtir bikin îdeal e. Ev werzîş hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e ji ber ku makîneya Smith aramiyê peyda dike, xetera birîndarbûnê kêm dike. Dibe ku mirov Smith Leg Press ji bo kapasîteya wê ya zêdekirina mezinbûna masûlkan, baştirkirina performansa werzîşê, û piştgirîkirina tevgerên rojane yên fonksiyonel hilbijêrin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Leg Press

• Barên ewlehiyê vekin û li destan bigirin, pê ewle bin ku lingên we hinekî li ser çokan xwe girêdin.
• Bi pêlên xwe platformê dûr bixin û lingên xwe rast bikin bêyî ku çokên xwe kil bikin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Hêdî hêdî platformê dakêşin bi çokên xwe xwar bikin, lingên xwe her gav li ser platformê bihêlin.
• Bi karanîna pêlavên xwe platformê vegerînin cîhê destpêkê, da ku hûn pişta xwe li seranserê werzîşê li hember paçikê sax bihêlin.

Têrakan binxwendinê Smith Leg Press

• ** Ji Girtkirina Çokên Xwe Dûr Bikevin **: Tu carî lingên xwe bi tevahî dirêj nekin heya cihê ku çokên we lê girêdidin. Ev dikare zextek zêde li ser girêkên çoka we bike û potansiyel bibe sedema zirarê. Di şûna wê de, di serê tevgerê de jî sivikek di çokên xwe de bihêlin.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Ji xeletiya ku dihêle ku giran zû dakeve dûr bisekinin. Di şûna wê de, bi rengek hêdî û kontrolkirî dakêşin. Ev ê ne tenê pêşî li zirarê bigire, lê di heman demê de piştrast dike ku masûlkeyên we bi tevahî di tevahiyê de tevdigerin.
• ** Teknîka nefesê **: Ji bîr nekin ku hûn bi rêkûpêk nefesê bistînin. Gava ku hûn giraniyê hildigirin jor û gava ku hûn wê paşde dadixin xwarê derxin. Nefesê rast dikare

Smith Leg Press FAQ

Karwan bindest dikin Smith Leg Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Leg Press bikin. Ew rêgezek baş e ku meriv dest bi avakirina hêza laşê jêrîn bike, nemaze di quadriceps, hamstrings û glutes de. Lêbelê, mîna her werzîşek din, girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe her ku hêz û teknîk baştir dibe. Di heman demê de pir tê pêşniyar kirin ku hûn di destpêkê de ji we re perwerdekarek kesane an jî werzişvanek xwedî ezmûn hebin ku hûn forma rast peyda bikin û ji zirarê dûr bikevin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Leg Press?

• Guhertoyek din jî Wide-Stance Smith Machine Leg Press e, ku ranên hundur bi bandortir armanc dike.
• Narrow-Stance Smith Machine Leg Press guhertoyek din e ku di serî de ran û çarçikên derve hedef digire.
• Her weha hûn dikarin Angled Smith Machine Leg Press-ê jî bikin, li ku derê hûn goşeya laşê xwe rast bikin da ku bêtir giraniyê bidin ser gûtan.
• Di dawiyê de, Feet-High Smith Machine Leg Press guhertoyek e ku ziravtir û gûtan bi tundî armanc dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Leg Press?

• Lunges di heman demê de Smith Leg Press jî temam dikin ji ber ku ew li ser her lingê ferdî dixebitin, ji bo rastkirina nehevsengiyên masûlkeyê dibin alîkar û hêz û aramiya lingê giştî baştir dikin.
• Rakirina golikan di heman demê de dikare bibe pêvekek hêja jî, ji ber ku ew bi taybetî masûlkeyên lingê jêrîn armanc dikin, xebata lingê giştî zêde dikin û perwerdehiyek laşê jêrîn a berfirehtir peyda dikin.