Smith Eniya Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Smith Eniya Squat

Smith Front Squat xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de çargoşe, glutes, û hamstringsê dike hedef, di heman demê de bingehê jî tevdigere û hevsengiyê baştir dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber ku makîneya Smith aramiyê peyda dike, ku rê dide form û kontrolek çêtir di dema squat de. Kes dikarin hilbijêrin ku Smith Front Squats têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jêrîn zêde bikin, pozîsyonê baştir bikin, û potansiyel xetera birîndarbûnê di çalakiyên rojane an xebatkarên din de kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Eniya Squat

• Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev rawestin, dûv re bi zivirîna barikê bar ji refikê vekin.
• Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin, li ser çok û lingên xwe xwar bikin, pişta xwe rast û sînga xwe jor bihêlin, heya ku ranên we bi erdê re paralel bin.
• Bi pêlên xwe ve bikişîne da ku paşde bisekine, lingên xwe rast bikin û vegerin rewşa destpêkê.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, dûv re bar ji nû ve bizivirînin û li pozîsyona girtî bizivirînin.

Têrakan binxwendinê Smith Eniya Squat

• ** Girtina Rast **: Girîng aliyekî din ê girîng ê vê xebatê ye. Girêdana herî gelemperî girtina paqij e, ku hûn bar bi tiliyên xwe digirin, û ew li ser milên we radiweste. Ger ev nerehet be, hûn dikarin girêkek xaçê-destê ku destên we li ber we têne xaç kirin bikar bînin da ku bar bigirin. Ji girtina bar pir hişk dûr bisekinin ji ber ku ew dikare bibe sedema tengahiyek nehewce.
• **Tevgera Kontrolkirî **: Yek xeletiyek hevpar lezkirina tevgeran e. Laşê xwe hêdî hêdî û kontrolkirî dakêşin, pê ewle bibin ku çokên we ji tiliyên we re derbas nebin, ku dibe sedema birîna çok.

Smith Eniya Squat FAQ

Karwan bindest dikin Smith Eniya Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Front Squat bikin, lê pir girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike û balê bikişîne ser form û teknîkê da ku ji zirarê dûr bixe. Makîneya Smith dikare astek aramiyê peyda bike ku ji bo destpêkan re arîkar e. Lêbelê, her gav tê pêşniyar kirin ku rahênerek kesane an pisporek fitnessê we di nav temrînên nû de rêberî bike da ku hûn pê ewle bibin ku ew bi rêkûpêk têne kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Eniya Squat?

• Smith Machine Overhead Squat guhertoyek din e ku tê de barbell li jorê serê we digire, tevgera mil û hêza bingehîn baştir dike.
• Smith Machine Split Squat guhertoyek yekalî ye ku yekalî ye, yek ling di demekê de dixebite da ku hevsengiyê baştir bike û komên masûlkan veqetîne.
• The Smith Machine Box Squat guhertoyek e ku hûn li ser qutiyek an rûngehekê dadiqurtînin, ku dihêle hûn li ser form û kûrahiyê bêtir baldar bin.
• Di dawiyê de, Smith Machine Squat with Heels Elevated guhertoyek e ku bêtir giraniyê dide ser çarçikan, bi bilindkirina pêlên xwe bi karanîna platformek piçûk an lewheyên giran.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Eniya Squat?

• Leg Presses di heman demê de dikarin Smith Front Squats bi veqetandin û xurtkirina heman masûlkeyên ku di squatan de têne bikar anîn, ango quad, glutes, û hamstrings temam bikin, lê bi kêmtir tansiyona li ser pişta jêrîn, dihêle hûn bala xwe bidin ser bîhnfirehî û hêzê.
• Goblet Squats werzîşek din a bikêr e ku bi Smith Front Squats re hevber dike ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên laşê jêrîn jî dikin armanc, lê giraniya ber-barkirî dibe alîkar ku hûn form û kûrahiya xweya şûştinê baştir bikin, û bandorkeriya Smith Front Squats we zêde bike.