Smith Single Leg Split Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Smith Single Leg Split Squat

The Smith Single Leg Split Squat temrînek laşê jêrîn a bi bandor e ku di serî de çarçik, hemstrings, glutes, û golikan dike hedef, ji bo zêdekirina hêz, hevseng û nermbûnê dibe alîkar. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare li ser astên cihêreng ên fitnessê were sererast kirin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza lingê xwe baştir bikin, performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, hevrêziya masûlkeyê pêşve bibin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Single Leg Split Squat

• Lingekî xwe ji erdê rakin û li pişt xwe deynin ser bençekî an gavê dema ku lingê xwe yê din li erdê bihêle, bi firehiya hipê ji hev dûr bikeve.
• Ji çokê dakeve xwarê, li çok û lingê lingê xwe yê pêşiyê bizivirîne heta ku ranê te bi erdê re paralel be, da ku çokê te ji lingê te wêdetir neçe.
• Bi lingê lingê xwe yê pêş ve bihejînin da ku laşê xwe paşde rakin pozîsyona destpêkê, pişta xwe rast û serê xwe li seranserê tevgerê ber bi pêş ve bihêlin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re lingan biguherînin û pêvajoyê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Smith Single Leg Split Squat

• ** Balansê Biparêzin **: Di Squat Split Single Leg Smith de hevsengî pir girîng e. Piştrast bikin ku giraniya we bi rengek wekhev di navbera lingê weya pêş û paş de belav dibe. Ji ber ku pir bi pêş an paş ve bizivirin xwe dûr bikin, ji ber ku ew dikare pişta we an çokên we teng bike. Ji bo ku hevsengiyê biparêzin, bingeha xwe li seranserê werzîşê tevlihev bikin.
• ** Forma Rast **: Gava ku hûn laşê xwe dadixin, pê ewle bin ku çoka weya pêşiyê li gorî lingê we ye, ji tiliyên we re dirêj nabe. Ev dibe alîkar ku hûn nehêlin stresek bêkêmasî li ser hevoka çokê we were danîn. Divê çoka weya piştê ber bi erdê ve biçe, lê nekeve. Sîngê xwe û pişta xwe hilde

Smith Single Leg Split Squat FAQ

Karwan bindest dikin Smith Single Leg Split Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Single Leg Split Squat bikin, lê pêdivî ye ku meriv bi giraniya sivik an tewra tenê bar dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Ev temrîn dikare pir dijwar be ji ber ku ew hevsengî, hevrêzî û hêzê hewce dike. Tête pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe pêşî temrîn nîşan bide. Mîna her werzîşê ya nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku hêz û rehetiya bi werzîşê re çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Single Leg Split Squat?

• Goblet Split Squat tê de girtina dumbbell an kettlebell nêzî sîngê dema ku squat perçebûnê dike, lê zêdekirina pêkhateyek hêza laşê jorîn e.
• Squat Parçekirî ya Rear Foot Elevated, ku wekî squat perçebûyî ya Bulgarî jî tê zanîn, tê de lingê paşîn li ser rûnçikek an gavê tê danîn, dijwarî û giraniya werzîşê zêde dike.
• Squat Split Elevated Front tê de lingê pêşiyê li ser platformek an gavek piçûk tê bilind kirin, ku rêjeya tevgerê zêde dike û çargoşeyan bi tundî dike armanc.
• Squat Split Overhead girtina barbellek an dumbbelan li ser serê xwe digire dema ku squat perçebûnê pêk tîne, ku bi girîngî dijwariya navok û laşê jorîn zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Single Leg Split Squat?

• Walking Lunges di heman demê de Squat Split Split Single Leg Smith jî temam dikin ji ber ku ew ne tenê heman masûlkeyên laşê jêrîn dixebitin lê di heman demê de bi teqlîdkirina tevgerên cîhana rastîn jî fitneya fonksiyonel jî baştir dikin, bi vî rengî feydeyên Smith Single Leg Split Squat zêde dikin.
• Goblet Squats dikare bibe pêvekek hêja ji rûtînek ku tê de Squats Single Leg Split Smith dihewîne ji ber ku ew heman masûlkeyên laşê jêrîn dikin armanc, lê bi baldariyek zêde li ser bingehê, bi vî rengî hêz û aramiya giştî baştir dike, ku dikare di performans û feydeyan de bibe alîkar. ya Smith Single Leg Split Squat.