Smith Leg Press

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Smith Leg Press

Smith Leg Press temrînek hêza laşê jêrîn e ku çarçik, hamstrings, û glutes dike armanc, xebatek hevseng peyda dike ku beşdarî hêz û aramiya lingê giştî dibe. Ew hem ji bo werzîşvanên destpêk û hem jî ji bo werzîşvanên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew hawîrdorek kontrolkirî ji bo fêrbûna forma rast pêşkêşî dike û rê dide verastkirina giraniyê li gorî astên hêza kesane. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew mezinbûna masûlkan pêşve dike, performansa werzîşê baştir dike, û ji ber giraniya wê li ser hevrêzî û forma rast dikare di pêşîlêgirtina zirarê de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Leg Press

• Bi dirêjkirina lingên xwe bi tevahî lingên xwe bihejînin jor, pê ewle bin ku lingên xwe li ser bar bihêlin û çokên xwe negirin.
• Hêdî-hêdî bi çokên xwe û lingên xwe rahiştin û pê ewle bin ku kontrola giraniyê bidomînin, barê xwe hêdî hêdî dakêşin.
• Bidomînin daxistina bar heta ku ranên we bi erdê re paralel bin, da ku çokên we ji tiliyên we derbas nebin.
• Lingên xwe li hember bar bikin da ku lingên xwe dirêj bikin û vegerin rewşa destpêkê, werzîşê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestin dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Smith Leg Press

• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Giraniya xwe hêdî hêdî û bi awayekî kontrolkirî kêm bikin heya ku çokên we goşeyek 90-pileyan çêkin. Ev ê ne tenê ji birîndarbûnê dûr bixe, lê di heman demê de piştrast bike ku masûlkeyên we di dema werzîşê de bi tevahî tevdigerin.
• Pişta xwe Bihêle: Çewtiyek din a hevpar ev e ku pişta xwe di dema werzîşê de kem bike. Ev dikare zextek bêkêmasî li stûyê we bike û bibe sedema zirarê. Piştrast bikin ku pişta we li seranserê werzîşê li hember rûkê safî dimîne.
• Çokên xwe Girt nekin: Dema ku hûn giraniyê hildidin jor, ji dirêjkirin û girtina çokên xwe bi tevahî dûr bisekinin. Ev dikare girêkên çokê we teng bike. Di şûna wê de, di serê tevgerê de jî sivikek di çokên xwe de bihêlin.
• Germkirin: Berî ku dest pê bike

Smith Leg Press FAQ

Karwan bindest dikin Smith Leg Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Leg Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an jî werzişvanek bi tecrûbe çavdêrî bike an pêşengek bi werzîşê re rêve bike da ku pê ewle bibe ku ew wiya rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Leg Press?

• Wide Stance Smith Machine Leg Press: Di vê guhertoyê de, hûn lingên xwe ji hev firehtir bi cîh dikin, ku ranên hundurîn û gûtan bêtir armanc dike.
• Narrow Stance Smith Machine Leg Press: Bi danîna lingên xwe nêzî hev, hûn dikarin bêtir bala xwe bidin ser ran û çarçikên derve.
• Çapemeniya Lingê Makîneya High Foot Smith: Di vê guhertoyê de, hûn lingên xwe li ser platformê bilindtir bi cih dikin, ku bêtir çîp û gûtan dike hedef.
• Smith Machine Calf Press: Ev guheztin li ser lingê jêrîn, nemaze masûlkeyên golikê, bi zexta tenê bi topên lingên we re disekine.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Leg Press?

• Lunges di heman demê de Smith Leg Press jî temam dikin ji ber ku ew li ser masûlkeyên laşê jêrîn ên mîna hev dixebitin lê hêmanek perwerdehiya aramiyê lê zêde dikin, ku hevseng û hevrêziya we zêde dike.
• Rakirina golikan ji Smith Leg Press re zêdebûnek girîng e ji ber ku ew balê dikişînin ser masûlkeyên lingê jêrîn, nemaze gastrocnemius û soleus, xebatek laşê jêrîn a berfirehtir peyda dikin.