Smith Bar Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Smith Bar Squat

Smith Low Bar Squat xebatek perwerdehiya hêzê ye ku masûlkeyên laşê jêrîn, nemaze çargoşe, hamstrings, û glutes dike armanc, di heman demê de navendê jî tevdigere. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî werzîşek îdeal e, ji ber ku makîneya Smith li seranserê tevgera squat aramî û rêberiyê pêşkêşî dike. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare hêza laşê jêrîn zêde bike, hevsengiyê baştir bike, û girseya masûlkeyê zêde bike, û ew ji bo kesên ku bi tevayî fitness û bedensaziyê armanc dikin bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Bar Squat

• Bi lingên xwe bi firehiya milan û hinekî li ber xwe rawestin, dûv re bar û lingên xwe rast bikin ji refikê vekin.
• Laşê xwe daxin xwarê bi çokan û bi lingên xwe bi paş de bizivirin, sînga xwe jor û pişta xwe rast bihêlin, heya ku ranên we bi erdê re paralel bin.
• Demekê li binê squatê rawestin, pê ewle bin ku çokên we li gorî lingên we ne û ji tiliyên we re dirêj nebin.
• Di nav pêlên xwe de bihejînin da ku vegerin ser pozîsyona destpêkê, ling û lingên xwe rast bikin, di heman demê de pişta xwe rast û sînga xwe bilind bikin. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Smith Bar Squat

• Helwesta Rast: Divê lingên we bi firehiya milan ji hev dûr bin an hinekî firehtir bin, bi tiliyên tiliyên xwe hinekî ber bi derve ve werin xuyang kirin. Ev helwest bingehek bi îstîqrar peyda dike û rê dide tevlêbûna herî baş a gûtan û hemstrings. Çewtiya hevpar a ku jê dûr dikeve: Helwestek pir teng an pir berfireh dikare bibe sedema bêîstîqrar û tevlêbûna masûlkeyên bêbandor.
• Pişka Bêalî biparêzin: Girîng e ku hûn pişta xwe rast û sînga xwe li seranserê tevgerê rast bihêlin. Ev ji bo parastina stûyê dibe alîkar û tevlêbûna masûlkeya rast peyda dike. Çewtiyek hevpar a ku jê dûr bikevin: Zivirandin an zêde kêşa piştê dikare bibe sedema ciddî

Smith Bar Squat FAQ

Karwan bindest dikin Smith Bar Squat?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Smith Low Bar Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bide ku form û teknîka rast ji bo pêşîlêgirtina zirarê û pêbaweriya werzîşê pir girîng e. Tête pêşniyar kirin ku hûn bi giraniya sivik dest pê bikin da ku hûn bi tevgerê re werin bikar anîn û her ku hûn bihêz dibin hêdî hêdî giraniyê zêde bikin. Di heman demê de dibe ku sûdmend be ku hûn perwerdekarek kesane an werzişvanek bi ezmûn gava ku hûn yekem dest pê dikin forma we temaşe bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Bar Squat?

• Smith Machine High Bar Squat guhertoyek e ku bar li ser xefikên jorîn tê danîn, ku balê dikişîne ser çarçik û gûtan.
• Smith Machine Box Squat we teşwîq dike ku hûn hê bêtir li paş rûnin, zirav û gûtên xwe bi tundî bixebitin.
• Smith Machine Overhead Squat guhertoyek dijwar e ku milên we, bingeh û lingên we di heman demê de armanc dike.
• Smith Machine Split Squat yek lingê yek carê îzole dike, ji bo çargoşe, hemstrings û glûtên we xebatek bêtir armancdar pêşkêşî dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Bar Squat?

• Leg Press Squat-a Smith Low Bar temam dike û balê dikişîne ser çarçik, hemstring, û glutes, mîna squat, lê dihêle ku jîngehek bêtir kontrolkirî ku balê bikişîne ser hêz û bîhnfirehiya lingê bêyî pêkhateya hevsengiyê.
• Walking Lunge xebatek din a temamker a hêja ye ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên laşê jêrîn ên mîna gûtan, hamstrings, û çarçikan jî dike armanc lê hêmanek hevseng û tevgera fonksiyonel zêde dike, ku dikare bibe alîkar ku aramî û performansa giştî di squat de baştir bike.