Smith Leg Press

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Smith Leg Press

Smith Leg Press xebatek hêza laşê jêrîn e ku di serî de çargoşe, glutes, û hamstrings armanc dike, di heman demê de golik û navikê jî tevdigere. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi astên hêz û armancên kesane re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ji bo baştirkirina hêza laşê jêrîn, zêdekirina pênasekirina masûlkan, pêşvebirina hevseng û aramiya çêtir, û arîkariya di pêkanîna çalakiyên rojane de bi bandortir dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Leg Press

• Barê bi lêdan û zivirîna bar vekin da ku çengelên ewlehiyê berdin.
• Dema ku pişta xwe rast bihêlin, heta ku ranên we bi erdê re paralel bin, laşê xwe bi çokan daxin jêr.
• Bi pêlên xwe vegere jor, lingên xwe bi tevahî dirêj bikin lê bêyî ku çokên xwe kilît bikin.
• Barê ji nû ve bizivirînin û wê vegerînin nav çengên ewlehiyê, yek dubarekirina Smith Leg Press temam bikin.

Têrakan binxwendinê Smith Leg Press

• Cihkirina pêyan: Divê lingên we bi dirêjahiya hipê ji hev dûr bin û di nîvê lingê de bin. Ji danîna lingên xwe pir bilind an jî pir nizm li ser platformê dûr bixin ji ber ku ew dikare çokên we teng bike an jî tevgera we sînordar bike.
• Tevgerê kontrol bikin: Giran hêdî hêdî û kontrolkirî kêm bikin, berî ku çokên we bigihîjin goşeya 90-pileyan rawestin. Nehêlin ku giranî zû dakeve an jî li binî bizivire, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê.
• Pişta xwe Bihêle: Di seranserê werzîşê de, têkiliya di navbera pişta xwe û pêlê de bidomînin. Çewtiyek hevpar ew e ku pişta xwe bişkîne, ku dikare bibe sedema birînên piştê.
• Çokên xwe Girt Nekin: Dema ku hûn çokan dixin

Smith Leg Press FAQ

Karwan bindest dikin Smith Leg Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Leg Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek kêmtir dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku rahênerek an werzîşvanek xwedî tecrûbe jî çavdêrî an rêberî bike da ku bicîh bike ku werzîş bi rêkûpêk tê kirin. Mîna her temrînek nû, destpêk divê hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî bi demê re tundiyê zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Leg Press?

• Wide-Stance Smith Machine Leg Press bi danîna lingan ji hev firehtir ranên hundurîn û gûtan zêdetir dike armanc.
• Narrow-Stance Smith Machine Leg Press bi nêzîkkirina lingan re bêtir balê dikişîne ser çarçikan.
• Çapemeniya Lingê Makîneya High-Foot Smith bi danîna lingan li ser platformê, giraniyê dide ser ling û lingan.
• Low-Foot Smith Machine Leg Press bi danîna lingan li ser platformê bêtir li ser çarçikan hûr dibe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Leg Press?

• Lunges di heman demê de Smith Leg Press jî temam dikin ji ber ku ew heman masûlkeyên laşê jêrîn dixebitin lê bi rengek bikêrtir, yekalî, ku dikare alîkariya rastkirina hevsengiyan bike û hevrêziyê baştir bike.
• Rakirina golikan dikare bibe pêvekek kêrhatî ji rûtînek werzîşê ya ku Smith Leg Press vedihewîne, ji ber ku ew bi taybetî masûlkeyên golikan dikin armanc, deverek ku dibe ku di dema çapa lingê de ew qas giranî negire, bi vî rengî xebatek laşê jêrîn a baş-dorpêkirî misoger dike.