Spine Backbend Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Spine Backbend Stretch

Spine Backbend Stretch werzîşek bikêr e ku di zêdekirina nermbûn û hêza stûnê de dibe alîkar, ku dikare êşa piştê sivik bike û pozîsyonê baştir bike. Ew îdeal e ji bo kesên ku xwedî karên rûniştî ne an jî yên ku tev li çalakiyên ku giraniya zêde li ser pişta wan dikin. Tevlîhevkirina vê dirêjkirinê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku li hember van stresan bisekinin, tenduristiya giştî ya spinal pêşve bibin, û rêza tevgera laşê we baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Spine Backbend Stretch

• Hêdî hêdî destên xwe bilind bikin, tiliyên xwe bi destên xwe ber bi jor ve girêbidin.
• Dest pê bikin ku ji pişta jorîn û stûna xwe ber bi paş ve bizivirin, sîngê xwe bixin derve û ber bi banî ve bizivirin û lingên xwe ber bi pêş ve bihêlin.
• Di vê pozîsyonê de 5-10 saniyeyan bisekinin, bi kûr vehna xwe bidin da ku alîkariya masûlkeyên we rehet bikin û dirêj bikin.
• Hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê, destên xwe ber bi aliyên xwe daxin û rasterast rawestin. Li gorî ku hewce dike, temrîn dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Spine Backbend Stretch

• Lihevhatina Birêkûpêk Bihêlin: Dema ku paşvekêşana stûnê pêk tînin, divê dest û lingên we bi firehiya milan ji hev dûr bin. Divê destên we rast bin, û lingên we rasterast di binê lingên we de bin. Yek xeletiyek hevpar ew e ku destan xwar bikin an lingên xwe pir nêzik an jî pir ji hev dûr bixin, ku ev yek dikare zextê li ser movik û stûyê we bike.
• Bingeha xwe tevbigerin: Divê masûlkeyên zikê we li seranserê dirêjbûnê tevbigerin. Ev ji bo parastina pişta xweya jêrîn arîkar dike û piştrast dike ku dirêjbûn bi rengek wekhev li ser pişta we tê belav kirin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv zik sist bibe, ku dibe sedema êşa piştê.
• Lez nekin: Girîng e ku meriv li pişta piştê biherike û derkeve

Spine Backbend Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Spine Backbend Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Spine Backbend Stretch bikin, lê pêdivî ye ku meriv tiştan hêdî û bi baldarî bavêje da ku ji zirarê dûr nekevin. Li vir çend gav ji bo destpêk hene: 1. Dest bi razanê li ser zikê xwe bikin. 2. Destên xwe deynin ser erdê nêzîkî milên xwe, mîna ku hûn ê pêht-upê bikin. 3. Bi rastkirina destên xwe, laşê xwe yê jorîn ji erdê derxînin, lê ling û lingên xwe li erdê bihêlin. Ji bo destpêkirinê ev paşvekêşek nerm e. 4. Kûr nefes bistînin û çend saniyeyan li cihê xwe bigirin. 5. Hêdî hêdî laşê xwe ber bi pozîsyona destpêkê daxin. Bînin bîra xwe, girîng e ku meriv pir hişk an bilez neke. Tiştek normal e ku meriv xwe dirêjbûnê hîs bike, lê divê hûn qet êşê nebînin. Ger hûn bikin, tavilê temrîn rawestînin. Her ku hûn pratîkê bidomînin, hûn ê hêdî hêdî nermbûna xwe zêde bikin û karibin paşverûyên kûrtir bikin. Ji bo ewlehiyê, her gav fikrek baş e

Çi têkiliyên domdar hene li ser Spine Backbend Stretch?

• The Wheel Pose guhertoyek din e ku tê de hilkişîna tevahiya laş ji erdê vedihewîne, dirêjbûnek kûr ji stûyê re peyda dike û dest û lingan xurt dike.
• Cobra Pose guhertoyek nerm a dirêjkirina pişta pişta stûnê ye, ku bi rûyê xwe radike û bi karanîna hêza masûlkeyên piştê laşê jorîn ji erdê radike.
• Bridge Pose guhertoyek dirêjkirina pişta pişta stûnê ye ku di heman demê de palpişt û ran jî dike hedef, di heman demê de piştgirî ji stû û milan re peyda dike.
• Bow Pose guhertoyek pêşkeftî ya dirêjbûna pişta pişta stûnê ye, ku yek li ser zikê xwe radizê û xwe digihîne paş da ku lingên xwe bigire, hem laşê jorîn û yê jêrîn ji erdê rake.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Spine Backbend Stretch?

• Cobra Pose xebatek din a têkildar e ji ber ku ew stûnê xurt dike û di heman demê de nermbûnê jî pêşve dike, ku dikare bibe alîkar ku Spine Backbend Stretch bi bandor û ewledartir pêk bîne.
• Child's Pose di heman demê de werzîşek bikêr e ji ber ku ew wekî bertekek li ser Spine Backbend kar dike, piştî dirêjkirina zirav dibe alîkar ku stûyê rihet bike û dirêj bike, bi vî rengî tenduristiya giştî ya stûyê pêşve bibe.