Glute Adar

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Glute Adar

Glute March temrînek laşê jêrîn e ku armanc ew e ku masûlkeyên gluteal, hamstrings, û bingehîn xurtkirin û tonekirin. Ew ji bo kesên di her astê fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi şiyanên yekî re têkildar be. Mirov dixwazin wiya bikin ji ber ku ew ne tenê tone û hêza masûlkeyê baştir dike, lê di heman demê de aramî, hevseng, û pozîsyona laşê giştî jî zêde dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Glute Adar

• Navê xwe tevbigerin û her du lingên xwe ji erdê rakin, ji çokên xwe ber bi milên xwe ve xetek rast biafirînin, ev pozîsyona pirê ye.
• Di vê pozîsyona pirê de, lingê xwe yê rastê ji erdê rakin û çokê xwe ber bi sînga xwe ve bînin, di heman demê de lingên xwe bilind û saxlem bihêlin.
• Hêdî hêdî lingê xwe yê rastê paşde daxin erdê û heman tevgerê bi lingê xwe yê çepê re dubare bikin.
• Di navbera lingê xweya rast û çepê de ji bo hejmara dubareyên xwestî veguheztin bidomînin, di heman demê de li seranserê werzîşê de pozîsyonek pirek bihêz diparêzin.

Têrakan binxwendinê Glute Adar

• ** Bingeha xwe tevbigerin **: Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, pê ewle bin ku bingeha xwe tevbigerin. Ev ê bibe alîkar ku laşê we di dema tevgerê de aram bike û pişta xweya jêrîn biparêze. Şaşiya hevpar a ku jê dûr bixin: Nebûna tevlêbûna bingeha xwe dikare bibe sedema pêbaweriyek zêde li ser masûlkeyên pişta we, ku dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
• ** Tevgerên Kontrolkirî **: Dema ku lingê xwe ji erdê radikin, pê ewle bin ku tevger hêdî û kontrolkirî ye. Pêdivî ye ku lingê we rabe heya ku çokê we rasterast li ser lingê we be. Xeletiya Hevbeş a ku jê dûr bikevin:

Glute Adar FAQ

Karwan bindest dikin Glute Adar?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Glute March bikin. Ew werzîşek kêm-bandor e ku di serî de glutes dike armanc, lê di heman demê de hîmstrings û bingehîn jî dixebitîne. Mîna her werzîşê ya nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û li ser domandina forma rast bisekinin. Dibe ku feyde be ku hûn temrînê li ber neynikê bikin da ku pozîsyon û lihevhatina rast piştrast bikin. Ger nerehetiyek an êşek çêbibe, girîng e ku hûn rawestin û bi pisporek fitnessê an peydakiroxek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Glute Adar?

• Meşa Glute bi Banda Berxwedanê re: Bi lê zêdekirina bendek berxwedanê li dora ranên xwe, hûn dikarin dijwariyê zêde bikin û masûlkeyên xwe yên glûtê hîn zêdetir tevbigerin.
• Adar a Glute ya Bilind: Bi bilindkirina lingên xwe li ser gavek an rûnkê, hûn dikarin rêjeya tevgerê zêde bikin û gûtên xwe hîn bêtir dijwar bikin.
• Marşa Glute bi Dumbbell: Dema ku marşa glûtê li ser sînga xwe girtina dumbbellek laşê jorîn û hêmanek bingehîn li werzîşê zêde dike.
• Adar Plyometric Glute: Vê guhertoya tundûtûj a bilind gava ku hûn lingan diguhezin, bazdanek zêde dike, dijwariya dil û damar zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Glute Adar?

• Deadlifts dikarin Marşên Glute jî temam bikin ji ber ku ew zincîra paşîn, di nav de gûtan, çîp, û masûlkeyên jêrîn ên piştê jî tevdigerin, hêz û sekna giştî ya laş baştir dikin.
• Pevçûnên hipê xebatek din a bikêr e ku bi Marşên Glute re hevber dike ji ber ku ew bi taybetî masûlkeyên glûtê dikin armanc, aktîvkirina masûlkeyê zêde dikin û beşdarî şeklek binî ya dor û berztir dibin.