Rast Leg Kickback

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Rast Leg Kickback

The Straight Leg Kickback temrînek laşê jêrîn a hêzdar e ku di serî de gûtan û lingan dike hedef, ji bo piştgiriyek bihêztir, toniktir dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare bi hêsanî li gorî hêz û nermbûna xwe were sererast kirin. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin hêza laşê xweya jêrîn çêtir bikin, pozîsyona xwe zêde bikin, û performansa xweya werzîşê ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rast Leg Kickback

• Navê xwe tevbigerin û pişta xwe sax bihêlin, dûv re hêdî hêdî lingekî xwe ji erdê rakin, rast bihêlin.
• Lingê hilkirî paşve û jor ber bi banî ve bixin, heta ku laşê we ji serê we ber bi lingê weya hilkirî ve xetek rast çêbike.
• Ji bo bîskekê vê pozîsyonê bihêlin, pê ewle bin ku hûn lingên xwe li serê tevgerê biqelînin.
• Hêdî-hêdî lingê xwe daxin pozîsyona destpêkê û temrînê bi lingê din re dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rast Leg Kickback

• Hêza xwe tevbigerin: Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, bingeha xwe tevbigerin. Ev xeletiyek hevpar e ku gelek kes dikin. Ew ji bîr dikin ku bi koka xwe ve mijûl bibin û di encamê de, ew zextek nehewce didin pişta xwe. Tevlêbûna bingeha xwe dê ji we re bibe alîkar ku pişta weya jêrîn biparêzin û her weha dê ji we re bibe alîkar ku hûn herî zêde ji werzîşê bistînin.
• Tevgera Hêdî û Kontrolkirî: Dema ku hûn lingê xwe paşde dixin, wê bi rengek hêdî û kontrolkirî bikin. Lingê xwe nelivînin û ji bo rakirina wê leza xwe bikar neynin. Ev xeletiyek din a hevpar e. Bi kirina tevgerê hêdî û kontrolkirî, hûn ê bêtir masûlkeyan tevbigerin û xebatek çêtir bistînin.
• Lingê xwe rast bihêlin: Gava ku hûn lingê xwe paşde bixin, pê ewle bin ku ew rast bimîne

Rast Leg Kickback FAQ

Karwan bindest dikin Rast Leg Kickback?

Erê, destpêk dikarin temrînek Rasta Leg Kickback bikin. Ew ji bo xurtkirina gluteus maximus (masûlkeya herî mezin a di lingan de) werzîşek pir girîng e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik an jî qet ne giran dest pê bike, û her ku hêz çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibe. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast biparêze da ku ji zirarê nemîne. Mîna her temrînek nû, dibe ku feyde be ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî temrîn nîşan bide.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rast Leg Kickback?

• Fire Hydrant Kickbacks: Di vê guhertoyê de, hûn çokê xwe ber bi alîkî ve radikin berî ku ew rasterast paşve dirêj bikin, ku dikare bibe alîkar ku hûn masûlkeyên glûtê yên derveyî tevbigerin.
• Pevçûnên lingê rast ên giran: Zêdekirina giraniya lingan an bandên berxwedanê li pêlên lingên weyên rast dikare giraniya werzîşê zêde bike û ji bo avakirina masûlkeyên glûtê yên bihêztir bibe alîkar.
• Kickbackên Yek-Ling: Ev guherto tê de rakirina lingekî ji erdê û girtina wî li hewayê dema ku hûn bi lingê din re lêdanê pêk tînin, ev dikare bibe alîkar ku hûn hevseng û aramiya we baştir bikin.
• Pulse Straight Leg Kickbacks: Li şûna ku hûn lingê xwe piştî her lêdanek paşde daxin xwarê, hûn wî bilind dihêlin û lêdanên piçûk û pêlbaz dikin, ku dikare bibe alîkar ku hûn xwe biparêzin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rast Leg Kickback?

• Lunges di heman demê de bi xebata li ser heman komên masûlkeyê, gûtan û hemstringan, lê ji aliyek cûda ve, xebatek berfirehtir peyda dike, Kickbackên Rasta Leg jî temam dikin.
• Pirên Glute digel Kickbacksên Rasterast re sûdmend in ji ber ku ew rasterast gûtan û lingan dikin armanc, ji bo baştirkirina aktîvkirina masûlkeyê û hêza ku ji bo lêdanên bi bandor hewce ne dibin alîkar.