Twist Step Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Twist Step Stretch

Twist Step Stretch xebatek dînamîk e ku nermbûnê zêde dike, hevsengiyê çêtir dike, û hevrêziya çêtir pêşve dixe. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, di nav de werzîşvan, dansvan, an jî her kesê ku lê digere ku bizava laşî û tevgera xwe ya giştî baştir bike îdeal e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê di tonkirina masûlkan de dibe alîkar, lê di rakirina tansiyon û hişkbûna masûlkan de jî dibe alîkar, bi vî rengî rêgezek çêtir a tevgerê pêşve dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Twist Step Stretch

• Dûv re, bi lingê xwe yê rastê gavekê ber bi pêş bavêjin û çokê xwe yê rastê bizivirînin pozîsyonek lingê, lingê xwe yê çepê rast li pişt xwe bihêlin.
• Dema ku hûn vê pozîsyona lingê diparêzin, hêdî hêdî laşê xwe yê jorîn ber bi rastê ve bizivirînin, destê xwe yê rastê li pişt xwe û destê xwe yê çepê li pêş dirêj bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 30 saniyeyan ragirin, di nav çîp û ranên xwe yên çepê de, û hem jî torsoyê xwe dirêjbûnê hîs bikin.
• Di dawiyê de, hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê û bi lingê xwe yê çepê ku ber bi pêş ve diçe û ber bi çepê ve zivirî, temrîn dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Twist Step Stretch

• Hevrêziya Rast biparêzin: Yek ji xeletiyên herî gelemperî ku mirov di dema pêkanîna Twist Step Stretch de dikin ev e ku hevrêziya rast neparêze. Divê lingên we bi firehiya hipê ji hev dûr bin, pişta we rast be û lingên we çargoşe bin. Ji zivirîna stûna xwe ya zêde an jî pişta xwe berdin. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser zivirîna ji bingeha xwe.
• Tevgerên Kontrolkirî: Bi tevgerên hêdî û kontrolkirî dirêjkirinê pêk bînin. Ji tevgerên bi lez û bez ên ku dibe sedema birîndarbûnê dûr bixin. Pêvajoyek pêdivî ye ku pêvajoyek gav bi gav be, ku hûn pêvekek nerm hîs bikin, ne bi êş.
• Bi Rastî Bêhnê Bikin: Nefeskirin beşek girîng a her werzîşê ye, û ew bi Twist Step Stretch re ne cûda ye. Gava ku hûn ji bo zivirînê amade dikin, nefesê bistînin, û gava ku hûn performansa xwe derxînin

Twist Step Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Twist Step Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Twist Step Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bi bandor e ku dikare bibe alîkar ku nermbûn, hevseng û hêza bingehîn baştir bike. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku pêşî li zirarên potansiyel bigire. Heke nerehetî an êşek hebe, tê pêşniyar kirin ku hûn werzîşê rawestînin û bi pisporek fitnessê an bijîjkek re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Twist Step Stretch?

• Standing Twist Step Stretch tê de sekinîn, bi yek lingê xwe ber bi pêş ve diçin, û torso ber bi lingê gavî ve zivirîn.
• The Lunge Twist Step Stretch tê de gav bi gav ber bi pozîsyonek lunge ve diçe û dûv re torso ber bi lingê pişikê ve dizivirîne, çîpên hip û torso dirêj dike.
• Stretch High Knee Twist Step Stretch tê de bilindkirina çokê ber bi asta hipê ve û dûv re zivirîna torso ber bi çokê bilindkirî ve, ku dikare alîkariya dirêjkirina lepikên hipê bike û masûlkeyên bingehîn tevde bike.
• The Side Twist Step Stretch tê de li şûna ku ber bi pêş ve biçe, torso ber bi aliyê gavî ve bizivire, dirêjbûnek kûr ji lingan û pişta jêrîn re peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Twist Step Stretch?

• Stand Side Bend: Ev werzîş Twist Step Stretch temam dike ji ber ku ew li ser masûlkeyên qelew dixebite û nermbûna stûyê çêtir dike, ku dikare bandora dirêjkirina gavê zivirî zêde bike.
• Cat-Camel Stretch: Ev temrîn Twist Step Stretch bi pêşvebirina livîn û nermbûna spinal temam dike, ku dikare di darvekirin û feydeyên dirêjkirina gavê de bibe alîkar.