Split Jacks

• Pêşniyarê Gellekan: Wîzakayhmuna""
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Split Jacks

Split Jacks werzîşek dînamîk, tev-beden e ku tenduristiya dil û damar zêde dike, şikilî çêtir dike, û gelek komên masûlkeyê, di nav de ling, dest, û bingehîn jî xurt dike. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, minasib e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteya xwe re têkildar be. Dibe ku mirov bixwazin Split Jacks têxin nav rûtîniya xwe ya xebatê de ji ber ku ew ne tenê di şewitandina kaloriyan de dibe alîkar, lê di heman demê de bîhnfirehî, hevrêzî û nermbûnê jî zêde dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Split Jacks

• Bikevin jor, di heman demê de lingên xwe ji milên xwe firehtir belav bikin û destên xwe ber bi jor û ber bi aliyan ve bizivirînin, paşê li jor serê xwe.
• Gava ku hûn dadikevin, dîsa bizivirin pozîsyona destpêkê, lingên xwe li hev bînin û destên xwe paşde ber bi aliyên xwe ve bînin.
• Tavilê dîsa bizivirin, vê carê lingê xwe yê rastê ber bi pêş û lingê xwe yê çepê paşve bavêjin, dema ku destên xwe berevajî bizivirînin - milê çepê ber bi pêş û milê rastê paşde.
• Vegere pozîsyona destpêkê û werzîşê dubare bike, her carê lingê pêş û paş ve biguhezîne.

Têrakan binxwendinê Split Jacks

• Forma Xwerû biparêzin: Yek xeletiyek hevpar ku mirov bi Split Jacks re dikin ev e ku forma xwerû neparêzin. Pêdivî ye ku laşê we li seranserê werzîşê rast bimîne, û tevgerên we divê bêne kontrol kirin û bi zanebûn. Dûr nedin pişta xwe û nehêlin çokên xwe li ber tiliyên we dirêj bibin.
• Bi Rastî Bêhnê Bikin: Ji bîr nekin ku hûn di dema werzîşê de nefesê bistînin. Gava ku hûn ling û milên xwe vedikin, dema ku hûn ling û milên xwe vedikin, nefesê derxînin. Ev ji bo domandina bîhnfirehiya we dibe alîkar û piştrast dike ku masûlkeyên we têra oksîjenê digirin.
• Bi nermî zevî: Dema ku bazdidin, pê ewle bin ku bi nermî dakevin da ku bandorê li ser movikên we kêm bikin. Ev xeletiyek gelemperî ye ku dibe sedema birîndaran. Dema ku hûn davêjin erdê divê çokên we hinekî xwar bibin da ku alîkariya girtina çokan bikin

Split Jacks FAQ

Karwan bindest dikin Split Jacks?

Erê, destpêk dikarin temrîn Split Jacks bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma xwerû biparêze da ku ji zirarê dûr bisekine. Ew guhertoyek pêşkeftî ya jacka bazdanê ya kevneşopî ye û bêtir hevrêziyê vedigire. Ger destpêkek wê pir dijwar dibîne, ew dikarin bi jacka bazdanê ya kevneşopî an jackek gavê dest pê bikin, ku guhertoyek kêm bandor a werzîşê ye.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Split Jacks?

• "Squat Jack" her carê ku lingên we ji hev vediqetin, squat pêk tîne, û qatek dijwariyek din li werzîşê zêde dike.
• Guhertoya "Plank Jack" ji we re hewce dike ku hûn di pozîsyonek plankê de bin û lingên xwe bixin hundur û der, mîna jackek dabeşkirî ya kevneşopî lê di pozîsyonek horizontî de.
• "Star Jack" guhertoyek bêtir teqemenî ye ku hûn dema ku lingên xwe perçe dikin û di heman demê de destên xwe mîna stêrkek dirêj dikin ber bi jor ve bazdidin.
• "Tuck Jump Jack" her gava ku hûn lingên xwe ji hev vediqetînin, tîrêjek û aliyek kardio ya werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Split Jacks?

• Çokên Bilind: Çokên Bilind ji Split Jacks re werzîşek bikêrhatî ye ji ber ku ew hem masûlkeyên bingehîn û yên laşê jêrîn xurt dikin, hem jî rêjeya dil zêde dikin û hem jî bîhnfirehiyê zêde dikin.
• Burpees: Burpees Split Jacks temam dikin ji ber ku ew tevgerek tev-bedenek wekhev di nav xwe de dihewîne, ku ji bo baştirkirina hêz, şikilî, û bîhnfirehiyê dibe alîkar, di heman demê de xebatek kardîyo ya tundûtûjî peyda dike.