Squat Serokê Smith

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Quadriceps, Soleus
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Bi Pêşansa bi Squat Serokê Smith

Smith Chair Squat temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de glutes, çargoşe û hamstrings armanc dike, digel feydeyên duyemîn ên bingehîn û jêrîn. Ev werzîş hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e, ji ber ku ew aramî û kontrolê peyda dike, xetera birîndarbûnê kêm dike. Kes dixwazin ku Smith Chair Squat têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jêrîn baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin, û bi potansiyel di çalakiyên jiyana rojane de bibin alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Squat Serokê Smith

• Laşê xwe daxin xwarê mîna ku hûn dîsa li ser kursiyekê rûnin, pê ewle bin ku pişta xwe rast û çokên xwe li gorî lingên xwe bihêlin.
• Berdewam bikin daxistina xwe heta ku ranên we bi erdê re paralel bin, pê ewle bin ku çokên we ji tiliyên we re dirêj nebin.
• Pêçikên xwe bixin da ku vegerin pozîsyona destpêkê, pê ewle bin ku pişta xwe rast bihêlin û navika xwe li seranserê tevgerê mijûl bibin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Squat Serokê Smith

• ** Forma Rast Biparêzin **: Mifteya Squat Kursiya Smithê ya bi bandor ev e ku forma rast li seranserê werzîşê were domandin. Sînga xwe jor, pişta xwe rast, û awira xwe ber bi pêş de bihêle. Gava ku hûn diqelişin, divê çokên we li gorî lingên we bin, û divê hûn armanc bikin ku lingên xwe kêm bikin heya ku bi kêmanî bi çokên we re paralel bin. Dûr nekevin pêş an jî nehêlin çokên xwe li ber tiliyên we dirêj bibin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê.
• **Tevgera Kontrolkirî **: Çewtiyek hevpar ev e ku meriv squat pir zû pêk bîne. Pêdivî ye ku Squat Serokê Smith bi rengek hêdî û kontrolkirî were kirin. Ev rê dide tevlêbûna masûlkeya herî zêde û xetera birîndarbûnê kêm dike

Squat Serokê Smith FAQ

Karwan bindest dikin Squat Serokê Smith?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Chair Squat bikin. Ew ji bo destpêkek xebitînek girîng e ji ber ku makîneya Smith arîkariya aramkirina tevgerê dike, û balê dikişîne ser form û teknîkê hêsantir dike. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike û her ku hêz çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibe. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast bicîh bîne da ku ji zirarê nemîne. Ger nebawer be, her gav ramanek baş e ku meriv rêberiyê ji pisporek fitnessê bixwaze.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Squat Serokê Smith?

• Single-Leg Smith Chair Squat: Ev guherto hewce dike ku hûn lingek xwe ji erdê rakin û li ser lingek yek lingê squat bikin, dijwariyê zêde bikin û hevseng û aramiya xwe bikin armanc.
• Squat Chair Smith with Calf Raise: Piştî ku ji squatê radiweste, bilindkirina golikê di nav tevgerê de zêde bike da ku masûlkeyên golikê xwe tevbigere û dijwariyek zêde li werzîşê zêde bike.
• Squat Chair Smith bi Banda Berxwedanê re: Bandek berxwedanê li dora ranên xwe bicîh bikin da ku dijwariyê zêde bikin û di dema şûştinê de gûtan û masûlkeyên ranên xwe bêtir tevbigerin.
• Smith Chair Squat with Medicine Ball: Dema ku squat pêk tînin, topek derman bi her du destên xwe re li sînga xwe bigirin, dijwariyek zêde lê zêde bikin û laşê xwe yê bingehîn û jorîn bixebitin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Squat Serokê Smith?

• Leg Presses dikare ji bo rûtînek werzîşê ya ku tê de Squats kursiya Smith-ê vedigire ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser masûlkeyên laşê jêrîn, nemaze quadriceps, hamstrings, û glutes, û rê didin rakirina giraniya giran di jîngehek kontrolkirî de.
• Deadlifts Squats Serokê Smithê temam dikin û ne tenê li ser laşê jêrîn, di nav de hemstrings û gûtan dixebitin, lê di heman demê de bi pişta jêrîn û navikê re jî tevdigerin, bi vî rengî perwerdehiyek bihêztir, tev-bedenê pêşve dike.