Sternocleidomastoid

• Pêşniyarê Gellekan: Hemîn girêgeh.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Sternocleidomastoid

Tevgera Sternocleidomastoid xebatek xurtkirina stûyê ye ku di serî de masûlka sternocleidomastoid dike hedef, nermbûna stûyê zêde dike û tansiyonê kêm dike. Ew ji bo kesên ku pir caran êşa stûyê an hişkbûnê dikişînin îdeal e, nemaze yên ku bi şêwazên jîna rûniştî an karên ku hewceyê rûniştinên dirêjkirî ne. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin pozîsyona xwe baştir bikin, nerehetiyê sivik bikin, û potansiyel pêşî li şert û mercên stûyê kronîk bigirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sternocleidomastoid

• Hêdî hêdî serê xwe ber bi rastê ve bizivirînin heta ku hûn di milê çepê stûyê xwe de hest bi dirêjbûnê bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20 û 30 saniyeyan bigirin, di masûlka xweya sternocleidomastoid ya ku li tenişta stûyê we dimeşe hest bikin.
• Hêdî-hêdî serê xwe vegerînin pozîsyona pêş-rû û heman tevgerê ber bi çepê ve dubare bikin, ji bo heman wextê bisekinin.
• Vê temrînê 3-5 caran li her aliyek dubare bikin, da ku hûn pêçekek rehet biparêzin bêyî ku bibe sedema êşê.

Têrakan binxwendinê Sternocleidomastoid

• Germkirin: Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, girîng e ku hûn laşê xwe germ bikin da ku herikîna xwînê li masûlkeyên xwe zêde bikin û ji zirarê dûr bikevin. Çend hûrdeman kardio sivik, mîna rêveçûna bilez an bazdanê, dikare bibe alîkar ku laşê we ji bo werzîşê amade bike.
• Helwesta Rast: Dema ku temrînên stûyê dikin, pê ewle bin ku hûn pozîsyonek rast diparêzin. Xwîndan an zivirandina pişta xwe dikare bibe sedema zirav an birîndarbûnê. Divê milên we rehet bin û serê we di rewşek bêalî de be, ne bi pêş an jî paş ve were rijandin.
• Tevgerên Hêdî û Berbiçav: Dema ku SCM-ê bi kar tînin, divê tevger hêdî û kontrolkirî bin. Tevgerên bi lez û bez dikarin bibin sedema ziravbûna masûlkan an birînên din. Çewtiyên hevpar ên ku jê dûr bikevin:
• Zêdebûn: Yek hevpar

Sternocleidomastoid FAQ

Karwan bindest dikin Sternocleidomastoid?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên ku Sternocleidomastoid (SCM) dikin hedef, ku masûlkeya ku li tenişta stûyê we dimeşe. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî û bi nermî dest pê bike, ji ber ku ev masûlk dikarin hesas bin û bi gelemperî di pir rûtînên xebatê de ne têne armanc kirin. Yek temrînek hêsan a ji bo destpêkek Neck Flexion e: 1. Rast rûniştin an jî radibin. 2. Çenga xwe hêdî hêdî û bi nermî ber bi sînga xwe daxin. 3. Vê helwestê ji bo 5-10 çirkeyan bigirin. 4. Hêdî hêdî serê xwe paşve hildin heta ku hûn rasterast li pêş xwe mêze bikin. 5. Vê temrînê 10 caran dubare bikin. Bînin bîra xwe, tu carî zorê li tevgerê nekin an êşê nekin. Heke hûn nebawer in ku van temrînan rast bikin, çêtir e ku hûn bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Sternocleidomastoid?

• Cleidocervicalis guhertoyek din e, li cihê ku masûlk li şûna pêvajoya mastoid ya hestiyê demkî ber bi stûna malzarokê ve dirêj dibe.
• Sternocleidomastoideus Biventer guhertoyek kêm e ku masûlk li şûna yek zikê du zikê hene.
• Sternocleidomastoideus Accessorius guhertoyek din e ku li wir masûlkek pêvek, piçûktir heye ku paralelî Sternocleidomastoid-a sereke ye.
• Sternocleido Occipitalis guhertoyek e ku masûlk li şûna pêvajoya mastoid berbi hestiyê oksîpîtalê dirêj dibe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Sternocleidomastoid?

• Sternocleidomastoid di heman demê de dikare Sternocleidomastoid temam bike ji ber ku ew masûlkeyên trapezius ên ku ji nêz ve bi Sternocleidomastoid ve girêdayî ne dixebitin, di hêz û aramiya giştî ya stû û mil de dibe alîkar.
• Tûkên çengê werzîşek din e ku Sternocleidomastoid temam dike, ji ber ku ew pêlên stûyê kûr ên ku bi Sternocleidomastoid re bi hev re dixebitin dikin armanc da ku pozîsyona ser û stûyê rast biparêzin.