Sternohyoid

• Pêşniyarê Gellekan: Hemîn girêgeh.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Sternohyoid

Tevgera Sternohyoid xebatek armanckirî ye ku di serî de masûlkeyên stûyê, nemaze masûlka sternohyoid ku di daqurtandin û axaftinê de dibe alîkar, xurt dike û tone dike. Ev werzîş ji bo kesên ku hewcedariya wan bi hêz û aramiya stûyê zêde heye, wekî werzîşvan, stranbêj, an yên ku ji birînên stûyê xwe xelas dibin, sûdmend e. Tevlêbûna bi werzîşêya Sternohyoid dikare bibe alîkar ku pozîsyona xwe baştir bike, xetera êşa stûyê kêm bike, û fonksiyona stûyê giştî zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sternohyoid

• Bi milên xwe rehet û serê xwe rast rûnin an bisekinin.
• Hêdî hêdî serê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, hewl bidin ku bi guhê xwe dest bidin milê xwe. Milê xwe ranekin, bila stûyê we kar bike.
• Vê pozîsyonê bi qasî 5-10 saniyeyan ragirin, dûv re hêdî hêdî serê xwe vegerînin rewşa bingehîn.
• Vê pêvajoyê li milê çepê dubare bikin.
• Vê werzîşê bi qasî 5-10 dubareyan li her aliyek bikin, an wekî ku ji hêla pisporê tenduristî an fitnessê ve tê pêşniyar kirin. Bînin bîra xwe, her gav bi pisporek fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn temrîn rast dikin da ku ji zirarê dûr nekevin.

Têrakan binxwendinê Sternohyoid

• **Germkirina Birêkûpêk **: Her gav bi germbûnek rast dest pê bikin da ku masûlkeyên xwe ji temrînan re amade bikin. Ev dikare kardio sivik an dirêjkirina stûyê taybetî pêk bîne. Ev ê ji bo pêşîlêgirtina êş an birînên din bibe alîkar.
• ** Dirêjkirina stûyê **: Dirêjkirina stûyê nerm dikare ji bo domandina nermbûna Sternohyoid bibe alîkar. Serê xwe bidin aliyekî, paşê yê din, û dûv re jî hewl bidin ku çena xwe bi sîngê xwe bixin. Her pozîsyonê bi qasî 30 saniyeyan bisekinin.
• **Rewşa rast **: Ji bo tenduristiya masûlkeyên stûyê we girtina pozîsyonek baş girîng e. Serê xwe rast û

Sternohyoid FAQ

Karwan bindest dikin Sternohyoid?

Erê, destpêk dikarin temrîn Sternohyoid bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bide ku van temrîn bi gelemperî ji bo mebestên taybetî yên wekî terapiya axaftinê, stranbêjî, an rehabîlîtasyonê piştî hin cûreyên neştergeriyê têne bikar anîn. Ew bi gelemperî beşek ji rûtînek fitnessê ya gelemperî ne. Heke hûn dixwazin van temrînan bikin, tê pêşniyar kirin ku hûn ji pisporek, wek patologek ziman-ziman an terapîstek laşî, rêberiyê bigerin, da ku hûn wan rast û bi ewlehî bikin. Bînin bîra xwe, destpêkirina bi tundiya ronahiyê û hêdî hêdî zêdekirina mifteya ku ji zirarek potansiyel dûr bisekine ye.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Sternohyoid?

• Çinkên çenavê: Ev temrîn masûlka sternohyoidê dike armanc ji ber ku hewce dike ku ew girêbide û rihet bibe dema ku hûn serê xwe paşve dikişînin û dûv re wê vedigerînin rewşa xweya normal, ev kêşandin û rihetiya domdar dibe alîkar ku rahijmendî û aramiya masûlkeyê baştir bike.
• Zivirînên stûyê: Ev werzîş sternohyoidê bi başkirina rêza tevger û nermbûna masûlkeyê temam dike, ji ber ku sternohyoid di zivirîna serî de ji aliyek ber bi aliyekî ve têkildar e, ev werzîş dibe alîkar ku ew çalak û saxlem bimîne.