Rûniştina Lateral Side Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Rûniştina Lateral Side Stretch

Sitting Lateral Side Stretch temrînek sade û lê bi bandor e ku di serî de lingan dike hedef, hêz û nermbûna bingehîn zêde dike. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku dixwazin livîn û pozîsyona xwe ya paşîn baştir bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku êşa piştê sivik bike, hevrêziya laş baştir bike, û fitnessa giştî pêşve bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rûniştina Lateral Side Stretch

• Destê xwe yê rastê ber bi alîkî ve dirêj bike û dûv re serî, ber bi aliyê çepê yê laşê xwe ve dirêj bike.
• Gava ku hûn xwe dirêj dikin, laşê xwe yê jorîn ber bi çepê ve bihêlin, ji bo hevsengî û piştgirî destê xwe yê çepê li erdê bihêlin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, li milê rastê yê laşê xwe dirêjbûnê hîs bikin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê û dûv re heman gavan li aliyê din bi dirêjkirina milê xwe yê çepê û xwe ber bi rastê ve dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rûniştina Lateral Side Stretch

• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku dirêjkirinê dikin, pê ewle bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji hejandin an tevgerên ji nişka ve xwe dûr bixin ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiya masûlkan. Destê xwe li ser serê xwe dirêj bikin û hêdî hêdî ber bi aliyekî ve bizivirin, destê xwe yê din ji bo piştgiriyê li erdê bihêlin.
• Bêhnvedan: Her gav ji bîr mekin ku hûn di dema dirêjkirinê de rast nefesê bistînin. Gava ku hûn rast rûdinin nefesê bistînin, û gava ku hûn xwe ber bi alîkî ve xwar dikin derxin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema tansiyonek nehewce û pêşî li we bigire ku hûn sûdên tam ên dirêjbûnê bistînin.
• Ne Zêdebûn: Çewtiyek hevpar a ku mirov dikin ev e ku hewl didin ku pir zû, zû dirêj bikin. Pêdivî ye ku hûn guh bidin laşê xwe û tenê dirêj bikin

Rûniştina Lateral Side Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Rûniştina Lateral Side Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Sitting Lateral Side Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bi bandor e ku ji bo zêdekirina nermbûnê û baştirkirina rêza tevgerê ye. Lêbelê, girîng e ku ji bîr mekin ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û pir dijwar nekişîne da ku ji zirarê dûr bixe. Her gav ramanek baş e ku meriv rêbernameyek an çavdêriya rast hebe dema ku dest bi rûtînek nû ya werzîşê dike da ku form û teknîka rast piştrast bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rûniştina Lateral Side Stretch?

• Rûniştina Aliyê Lateral Stretch with Twist: Ev guhertoyek zirav li dirêjahiya klasîk zêde dike. Gava ku hûn xwe didin aliyekî, laşê xwe yê jorîn ber bi erdê ve bizivirînin da ku dirêjbûnê kûr bikin.
• Dirêjkirina Aliyê Rûniştkî bi Berbenda Pêş ve: Di vê guhertoyê de, hûn xwe ber bi aliyekî ve dipêçin û dûv re xwe ber bi pêş dixin, digihîjin ber lingê xwe yê dirêjkirî da ku dirêjbûna li mil û pişta xwe zêde bikin.
• Rûniştina Aliyê Lateral Bi Block: Ev bloka yogayê vedigire. Dema ku rûniştî, blokek li tenişta xwe bi cîh bikin û gava ku hûn xwe ber bi kêlekê ve bihêlin, çengê xwe li ser blokê bihêlin ji bo piştgirî û dirêjbûnek kûrtir.
• Dirêjkirina aliyê rûniştî bi lingê dirêjkirî: Ev guhêrbar dirêjkirina lingê li aliyê ku hûn ber bi wî ve dirêj dikin, dirêj dike, dema ku lingê din xwar dimîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rûniştina Lateral Side Stretch?

• Dirêjkirina Pisîk-Cow: Ev pozeya yogayê bi rêkûpêkek nerm ji bo germkirina piştê peyda dike, ku ev yek dikare bandorkeriya dirêjbûna paşîn zêde bike, û ew di heman demê de ji baştirkirina pozîsyon û hevsengiyê re dibe alîkar.
• Pozê Zarokan: Ev pozîsyonek yogayê ya vesazkirî ye ku bi dirêjkirina pişt û lingên jêrîn, deverên ku ji hêla Rûniştina Aliyê Aliyê Rûniştkî ve têne armanc kirin, Stretcha Aliyê Rûniştî temam dike, û di heman demê de rehetbûn û rehetkirina stresê peyda dike.