Oblique

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Oblique

Tevgera Oblique xebatek armanckirî ye ku di serî de masûlkeyên oblique xurt dike û tone dike, beşdarî xêzek birêkûpêk û başkirina aramiya bingehîn dibe. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê yên ku dixwazin hêza zikê xwe û pozîsyona xwe zêde bikin maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê di bi destxistina fizîkî ya şikilkî de dibe alîkar, lê ew her weha tevgerên rojane jî piştgirî dike û dibe alîkar ku pêşî li êşa piştê bigire.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Oblique

• Destên xwe deynin ser milên xwe an li pişt serê xwe, pê ewle bibin ku milên we ber bi aliyan ve ne.
• Hêdî hêdî heta ku ji destê we tê ber bi alîyekî ve bizivirin, pişta xwe rast bihêlin û pê ewle bin ku hûn ji bejnê, ne ji lingên xwe, dizivirin.
• Ji bo bîskekê li binê tevgerê bisekinin, paşê hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê.
• Tevgerê li aliyê din dubare bikin da ku yek nûvekirinê biqedînin, û armanc bikin ku ji bo komek tevahî çend dubareyan bikin.

Têrakan binxwendinê Oblique

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza tevgeran dûr bikevin. Pêdivî ye ku her zivirîn an guheztina alî hêdî hêdî were kirin û were kontrol kirin. Ev ne tenê ji bo pêşîlêgirtina zirarê dibe alîkar, lê di heman demê de piştrast dike ku hûn bi bandor masûlkeyên xweyên qelew dixebitin. Tevgerên bilez û birêkûpêk bi gelemperî dibe sedema karanîna leza ji bilî hêza masûlkan, ku dikare bandora werzîşê kêm bike.
• Tevlêbûna bingehîn: Piştrast bikin ku hûn bi tevahî bingehê xwe ve mijûl dibin, ne tenê bi pêlên xwe. Ev tê vê wateyê ku di tevahiya werzîşê de masûlkeyên zikê xwe hişk bihêlin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bi tenê balê bikişîne ser pêlavan, ku dikare bibe sedema bêhevsengiyek di pêşkeftina masûlkan de.
• Teknîka Nefesgirtinê: Dema ku temrînên oblîk dikin bêhna xwe negirin.

Oblique FAQ

Karwan bindest dikin Oblique?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên oblique bikin. Girîng e ku hûn bi temrînên ku ji bo asta fitnessa we guncan in dest pê bikin. Li vir çend temrînên oblique hene ku ji bo destpêkê-heval in: 1. Plankên Alî: Ev ji bo destpêkeran temrînek mezin e. Hûn laşê xwe bi dest û milê lingê xwe hildigirin, laşê xwe di xetek rast de digirin. Biceribînin ku vê pozîsyonê 15-30 saniyeyan, an jî heya ku hûn bikarin, bigirin. 2. Twistên Rûsî: Bi çokên xwe yên xwar li erdê rûnin, zikê xwe bikşînin ser pişta xwe û çend santîman pişta xwe bidin pişta xwe. Destên xwe li ber xwe bigirin û torsa xwe ber bi rastê ve bizivirînin, dûv re jî li çepê bizivirînin da ku yek dubare bikin. 3. Têkilkirina Pêncê: Li ser pişta xwe razên û lingên xwe li erdê û destên xwe li kêleka xwe. Biqeliqînin û destê xwe yê rastê bigihînin pişta xweya rastê, dûv re jî destê xwe yê çepê bigihînin lingê xwe yê çepê. 4. Rabûn

Çi têkiliyên domdar hene li ser Oblique?

• The Slanted guhertoyek din a Oblique-yê ye, ku di rêgezek taybetî de bi tilt an lingê ve tête diyar kirin.
• Diagonal formek Oblique ye, ku tê de xêz an rûber li goşeyek ji bilî goşeya rastê dikevin hev.
• Aslant guhertoyek Oblique ye, ku li wir tiştek li goşeyekê berbi horizontî an vertîkal tê danîn.
• Skewed li ser Oblique vegirtinek cûda ye, ku li wir tiştek an xêzek tê zivirandin an li goşeyekê tê danîn.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Oblique?

• Plank Hip Dips werzîşek din a bikêr e ku dersên Oblique temam dike ji ber ku ew rasterast bi lingan ve mijûl dibin û di heman demê de pişta jêrîn jî xurt dikin û balans û pozîsyona laş baştir dikin, ku ev ji bo fonksiyona oblique ya bikêr girîng e.
• Crunches bi bîsîkletê di heman demê de temrînên Oblique jî temam dikin ji ber ku ew di heman demê de zik û zikên rektûs dikin hedef, bi vî rengî pêşkeftinek bingehîn a hevsengtir û berfireh pêş dixe.