Stretch Rotating Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Hemîn girêgeh.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Stretch Rotating Stretch

Rotating Neck Stretch temrînek sade û lê bi bandor e ku ji bo zêdekirina nermbûnê, rakirina tansiyonê, û baştirkirina rêza tevgerê di stûyê we de hatî çêkirin. Îdeal e ji bo her kesê ku stûyê hişk an nerehetiyê dibîne, nemaze yên ku demjimêrên dirêj li ser komputerê dixebitin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku êşa stûyê sivik bike, pozîsyonê baştir bike û xetereya birînên stûyê kêm bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch Rotating Stretch

• Hêdî hêdî serê xwe ber bi rastê ve bizivirînin heta ku hûn di milê çepê yê stûyê xwe de hinekî dirêjbûnekê hîs bikin û 15-30 saniyeyan bigirin.
• Hêdî hêdî serê xwe vegerînin rewşa navendê, dûv re hêdî hêdî ber bi çepê ve bizivirînin heya ku hûn di milê rastê yê stûyê xwe de hûrikek piçûk hîs bikin, 15-30 saniyeyên din rawestînin.
• Serê xwe careke din vegerîne navendê, paşê bi nermî ber bi rastê ve bizivirîne, guhê xwe ber bi milê xwe ve bîne heta ku hûn di milê çepê yê stûyê xwe de dirêjbûnê hîs bikin û 15-30 saniyeyan ragirin.
• Di dawiyê de, serê xwe vegerînin navendê û pêvajoyê li milê çepê dubare bikin, serê xwe ber bi çepê ve bizivirînin û guhê xwe ber bi milê xwe ve bibin heya ku hûn di milê rastê stûyê xwe de dirêjbûnek hîs bikin, 15-30 din rawestînin. seconds.

Têrakan binxwendinê Stretch Rotating Stretch

• ** Tevgerên Hêvî **: Dema ku dirêjkirina stûyê zivirî pêk tînin, pê ewle bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Tevgerên hişk an bilez dikarin masûlkeyên stûyê we teng bikin, ku bibe sedema nerehetî an birîndarbûnê. Ji xeletiya gelemperî ya bilezkirina bi dirêjbûnê dûr bixin.
• ** Zêde dirêj nebin **: Girîng e ku meriv tenê heya nuqteya ku hûn lêkdanek nerm hîs dikin, ne êşê dirêj bikin. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn berê xwe bidin qada rehetiya xwe, ku dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan an zirarê.
• ** Bêhna xwe bikar bînin **: Li seranserê dirêjbûnê bi kûr û domdar nefesê bistînin. Ev ji bo rehetkirina masûlkeyan dibe alîkar û dihêle ku dirêjbûnek kûrtir bibe. Bêhna xwe negirin, xeletiyek ku gelek kes dema xwe dirêj dikin dikin.
• ** Lihevhatî Key e **: Ji bo ku herî zêde bistînin

Stretch Rotating Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Stretch Rotating Stretch?

Erê, destpêk dikarin bêkêmasî temrîniya Rotating Neck Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bi bandor e ku dikare bibe alîkar ku tansiyon û hişkbûna stûyê kêm bike. Li vir rêyek bingehîn heye ku meriv wê bike: 1. Rast rûniştin an jî radibin. 2. Hêdî hêdî serê xwe ber bi rastê ve bizivirînin heta ku hûn hest bi dirêjbûna sivik bikin. Bawer bikin ku çengê xwe bilind nekin an neavêjin. 3. Ji bo 15-30 çirkeyan bisekinin. 4. Hêdî hêdî serê xwe ber bi çepê ve bizivirînin heya ku hûn hestek hûrgelek hîs bikin. 5. Ji bo 15-30 çirkeyan bisekinin. 6. 2-3 caran dubare bikin. Bînin bîra xwe, divê hûn her gav tevgerên xweş û kontrolkirî bihêlin. Tu carî stûyê xwe bi zorê nexin pozîsyonekê, û ger hûn êşekê hîs bikin tavilê rawestin. Ger hûn nû li werzîşê ne an jî fikarên tenduristiyê hebin, her gav ramanek baş e ku hûn bi peydakerek lênihêrîna tenduristî an pisporek fitnessê ya perwerdekirî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch Rotating Stretch?

• Stretch Flexion Neck Lateral: Di vê guhertoyê de, hûn rasterast radiwestin û bi nermî serê xwe ber bi aliyekî ve dixin, guhê xwe nêzî milê xwe dikin, dûv re li aliyê din dubare dikin.
• Stretch Rotation Stretch: Ev versiyon tê de radiwestin an rûdiniştin û hêdî-hêdî serê xwe ji aliyek ber bi aliyekî din ve dizivirînin, çend saniyan li her aliyek rawestînin.
• Levator Scapulae Stretch: Ev dirêjkirin pişta stûyê we dike armanc û serê we ber bi aliyekî ve dizivirîne û dûv re wê berjêr dike mîna ku li milê xwe binêre.
• Berfirehkirina stûyê: Di vê guhertoyê de, hûn rast radiwestin an rûdinin, dûv re bi baldarî serê xwe paşde dixin da ku li banî mêze bikin, pêşiya stûyê xwe dirêj bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch Rotating Stretch?

• Stretch-a Jor Back: Stretch-a Jor Back Stretch-a Zivirandinê temam dike bi armanckirina masûlkeyên li pişt û milên jorîn, ku bi gelemperî dema ku nerehetiya stûyê hebe, tansiyon dibin, ji bo baştirkirina pozîsyonê û rakirina stûyê stûyê dibe alîkar.
• Dirêjkirina sîngê: Temamkirina Stretchê ya Zivirî, Stretcha Sîngê dibe alîkar ji bo vekirina masûlkeyên sîngê, ku pir caran dibe ku teng bin û bibin sedema pozîsyona nebaş, ku bibe sedema nerehetiya stûyê; ew lihevhatinek çêtir a laş pêşve dike, zordariya li ser stûyê kêm dike.