Diagonal Flexion Stretch Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Hemîn girêgeh.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Diagonal Flexion Stretch Stretch

Diagonal Flexion Neck Stretch xebatek hêsan û lê bandorker e ku ji bo baştirkirina nermbûnê, rakirina tansiyonê, û kêmkirina êşa stûyê dibe alîkar. Ew îdeal e ji bo kesên ku demjimêrên dirêj li ber komputerê derbas dikin an jî ji wan kesên ku ji ber pozîsyona nebaş an stresê gelek caran stûyê xwe hişk dikin. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin tevgera tevayî stûyê xwe zêde bikin, nerehetiyê kêm bikin, û pozîsyona çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Diagonal Flexion Stretch Stretch

• Hêdî hêdî serê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, guhê xwe bînin ber milê xwe heta ku hûn li milê çepê yê stûyê xwe dirêjbûnek nerm hîs bikin.
• Naha, bi nermî bizivirin û serê xwe bi rengek diagonal dakêşin mîna ku hûn hewl didin ku li bêrîka xweya rastê binihêrin, ku ev ê dirêjbûna li milê çepê yê pişta stûyê we zêde bike.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, bi kûr ve nefes bistînin û di dirêjkirinê de rehet bibin.
• Hêdî hêdî serê xwe ber bi navendê ve hildin û pêvajoyê li aliyê din dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Diagonal Flexion Stretch Stretch

• Hêdî û domdar: Serê xwe ber bi aliyekî ve bizivirînin û dûv re jî bi nermî wê berbi alîkî ve bizivirînin mîna ku hûn hewl didin bi çengê xwe dest bidin milê xwe. 15-20 saniyeyan ragirin berî ku berdin û li aliyê din dubare bikin. Ji bazdana dirêjbûnê an bi karanîna tevgerên ji nişka ve, qermiçî dûr bixin ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiya masûlkan.
• Zêde nekişînin: Her çend girîng e ku meriv dirêjek nerm hîs bike, divê hûn êşê hîs nekin. Ger hûn bikin, dibe ku hûn pir dûr dirêj bibin. Her gav guh bidin laşê xwe û tenê heya xala tansiyona sivik dirêj bikin. Zêdebûn dikare bibe sedema hêstirên masûlkeyan an jî birînên din.
• Bêhnvedanên birêkûpêk: Heke hûn vê dirêjkirinê wekî beşek ji rûtînek dikin da ku tansiyona stûyê xwe sist bikin, nemaze ji rûniştin an rawestana demdirêj, pê ewle bin ku navberên birêkûpêk bigirin.

Diagonal Flexion Stretch Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Diagonal Flexion Stretch Stretch?

Erê, destpêk dikarin bê guman temrîn Diagonal Flexion Neck Stretch bikin. Ev temrîn ji bo başkirina nermbûna stûyê û rakirina tansiyonê sade û bikêr e. Lêbelê, girîng e ku ji bîr mekin ku wê bi nermî û hêdî-hêdî pêk bînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ger di dema werzîşê de êş an nerehetiyek were hîskirin, divê tavilê were sekinandin. Berî ku hûn dest bi werzîşê ya nû bikin her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek tenduristî an mamosteyek fitnessê ya perwerdekirî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Diagonal Flexion Stretch Stretch?

• Stretch Diagonal Flexion Neck Stretch: Ev guhertoya rawestayî tê kirin, li wir hûn hêdîka serê xwe ber bi sînga xwe ve diajonal bikin heya ku hûn di stûyê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Diagonal Flexion Neck Stretch with Arm Assistance: Di vê guhertoyê de, hûn dikarin destê xwe bikar bînin da ku bi nermî serê xwe ber bi dirêjbûnê ve bikişîne, tundiyê zêde bike.
• Dirêjkirina Stûyê Flexion Diagonal bi Bilindkirina Milê: Ev tê de bilindkirina milê li kêleka stûyê ku tê dirêj kirin, ku dikare bibe alîkar ku dirêjbûnê zêde bike.
• Diagonal Flexion Stretch Stretch with Resistance: Ev guhertoya berxwedanê li ber dirêjkirinê vedihewîne bi sivikkirina serê xwe li hember destê xwe gava ku hûn wê bizivirînin, ku dikare bibe alîkar ji bo xurtkirina masûlkeyên stûyê û hem jî dirêjkirina wan.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Diagonal Flexion Stretch Stretch?

• Ber û paş ve: Ev temrîn stûyê Diagonal Flexion Neck Stretch bi armanckirina heman komên masûlkeyê lê di planek cûda ya tevgerê de temam dike, ji ber vê yekê nermbûn û rêza tevgerê di stûyê de zêde dike.
• Stretch Side Neck: Ev temrîn Diagonal Flexion Neck Stretch bi dirêjkirina masûlkeyên milê stûyê temam dike, ji hemî masûlkeyên li dora stûyê re rûtînek dirêjkirina berfireh peyda dike û nermbûna stûyê giştî zêde dike.