Stretch Flexion Sitting Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Hemîn girêgeh.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Stretch Flexion Sitting Stretch

Sitting Neck Flexion Stretch werzîşek bikêr e ku masûlkeyên stûyê hedef digire, ji bo baştirkirina nermbûnê, kêmkirina tansiyonê, û pêşîgirtina êşa stûyê dibe alîkar. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên ku demjimêrên dirêj li ber komputerê derbas dikin an jî xwedan karekî rûniştî ne, ji ber ku ew dikare bibe alîkar ku pozîsyona nebaş rast bike û stresê kêm bike. Tevlîhevkirina Sitting Neck Flexion Stretch di rûtîniya we de dikare pozîsyona çêtir pêşve bixe, tevgerbûnê zêde bike, û beşdarî tenduristî û xweşbûna stûyê giştî bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch Flexion Sitting Stretch

• Hêdî-hêdî çena xwe ber bi sînga xwe daxin, devê xwe girtî bihêlin, heta ku hûn di pişt stûyê xwe de hênikek dirêj hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, dirêjbûnê hîs bikin lê piştrast bikin ku ew ne êş e.
• Hêdî hêdî serê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê.
• Vê gavê 3-5 carî dubare bikin, da ku hûn li seranserê tevgerek hêdî û kontrolkirî biparêzin.

Têrakan binxwendinê Stretch Flexion Sitting Stretch

• Tevgerên nerm: Her gav bi tevgerên hêdî û nerm dirêjkirinê pêk bînin. Ji hejandin an jî bikaranîna hêza zêde, ku dikare masûlkeyên stûyê teng bike, dûr bixin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv dirêjbûnê biçewisîne an jî pir hişk bikişîne, ku dikare bibe sedema birîndariyê.
• Bigirin û nefes bikin: Dema ku hûn çengê xwe ber bi sînga xwe ve girêdidin, bi qasî 15-30 saniyeyan dirêjkirinê bigirin. Bînin bîra xwe ku hûn li seranserê dirêjbûnê bi kûr û wekhev nefesê bistînin. Girtina bêhna xwe xeletiyek hevpar e ku dikare tansiyonê zêde bike û bandora dirêjbûnê kêm bike.
• Pêşveçûna Hêdî: Bi zorê nedin stûyê xwe ku ji qada tevgera xwe ya rehet derbas bibe. Ya sereke ev e ku hêdî hêdî dirêjbûnê zêde bikin

Stretch Flexion Sitting Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Stretch Flexion Sitting Stretch?

Erê, destpêker dikarin temrîniya Sitting Neck Flexion Stretch bikin. Ew temrînek hêsan e ku tê de serê xwe bi nermî xwar dike da ku masûlkeyên li pişt stûyê dirêj bike. Lêbelê, wekî hemî temrînan, girîng e ku hûn hêdî-hêdî dest pê bikin û ji asta rehetiya xwe dernekevin. Ger hûn di teknîka rast de nebawer in an heke we şert û mercên pêş-heyî hebin ku dibe ku bandorê li kapasîteya we ya ji bo pêkanîna temrînê bike her gav bi pisporek lênihêrîna tenduristî an perwerdekarek fitnessê ya pejirandî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch Flexion Sitting Stretch?

• Dirêjkirina zivirîna stûyê rûniştî: Di vê guhertoyê de, dema ku rûniştî, hûn hêdîka serê xwe ber bi rastê ve dizivirînin heya ku hûn li milê çepê stûyê xwe dirêjbûnê hîs bikin, dûv re li aliyê din dubare bikin.
• Dirêjkirina stûyê rûniştî: Ji bo vê dirêjkirinê, dirêj rûnin û bi nermî serê xwe bidin paş, mîna ku li banî mêze bikin, baldar bin ku teng nebe, da ku beşa pêş ya stûyê xwe dirêj bikin.
• Xwîndana Rûniştî ya Stûyê û Zêrînkirina Zivirandinê: Ev tê de rûniştina rast e, stûyê xwe ji aliyekî ve ber bi milê xwe ve xwar dike û dûv re bi nermî serê xwe dizivire da ku li jor binêre, li kêleka stûyê dirêjbûnek kûr peyda dike.
• Flexion Stûyê Rûniştkî bi Stretcha Alîkarî: Ev guherto bi destên xwe rûniştin pêk tîne

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch Flexion Sitting Stretch?

• Dirêjkirina sîngê: Ev temrîn bi vekirina masûlkeyên sîng û milê ku pir caran dibe ku teng bin û tevkariyê li serhişkiya stûyê bikin, bi vekirina masûlkeyên sîng û milê Rûniştinê temam dike, bi vî rengî feydeyên dirêjkirina stûyê zêde dike.
• Rûniştî li pêş Bend: Ev pozîsyona yogayê Tevra Strehê Flexionê ya Rûniştî temam dike ji ber ku ew ne tenê stûyê dirêj dike, lê di heman demê de tansiyonê di stû û pişta jorîn de jî berdide, nermbûna giştî pêşve dike û stresê radike.