Stretch sîngê bi Exercise Ball

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Topa astabilekiyaHelbesteka xebatê.
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Stretch sîngê bi Exercise Ball

The Chest Stretch with Exercise Ball werzîşek bikêr e ku di serî de masûlkeyên sîngê dike armanc, nermbûnê pêşve dike, pozîsyonê baştir dike, û di pêşîlêgirtina tengbûna masûlkan de dibe alîkar. Ev temrîn ji bo her kesê îdeal e, ji werzişvan bigire heya xebatkarên ofîsê, nemaze yên ku demjimêrên dirêj li ser komputerê xwe xwar dikin û hewce ne ku li hember bandorên pozîsyona nebaş bisekinin. Kes dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jorîn zêde bikin, rêza tevgera xwe zêde bikin, û behremendî û başbûna giştî baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch sîngê bi Exercise Ball

• Hêdî lingên xwe ber bi pêş ve bimeşin, gogê bi pişta xwe ve bizivirînin, heya ku ew bigihîje qada jorîn û milê we.
• Destên xwe ber bi aliyan ve dirêj bikin, wan bi erdê re paralel bihêlin, û bihêlin sînga we vebe û dirêj bibe.
• Di vê pozîsyonê de bi qasî 20-30 saniyeyan bisekine, bi kûr nefesê bikişîne û dirêjbûna li ser sînga xwe hîs bike.
• Hêdî hêdî lingên xwe paşde ber bi topê ve bimeşin, wê bi pişta xwe ve bizivirînin, da ku vegerin rewşa destpêkê. Wekî ku pêdivî ye, dirêjkirinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Stretch sîngê bi Exercise Ball

• Çêkirina Destan: Destên xwe ber bi aliyan ve dirêj bikin, bi laşê xwe re şeklê T-yê çêbikin. Piştrast bikin ku destên we ber bi jor ve ne. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn bihêlin ku dest ber bi erdê ve bikevin, lê divê ew bi milên we re werin ragirtin da ku bi bandor masûlkeyên sîngê dirêj bikin.
• Tevgera Kontrolkirî: Ev temrîn ne li ser lezê ye, lê li ser tevgerên kontrolkirî, hêdî ye. Dûr rijandin an jî kirinên bilez û hovane. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser dirêjbûnek hêdî, domdar da ku herî zêde ji werzîşê bistînin.
• Nefeskirin: Di dema temrînê de ji bîr mekin ku hûn nefesê bistînin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv hilma xwe bigire, lê nefesa rast arîkariya oksîjenkirina masûlkeyên we dike û

Stretch sîngê bi Exercise Ball FAQ

Karwan bindest dikin Stretch sîngê bi Exercise Ball?

Erê, destpêk bê guman dikarin bi temrînek Exercise Ballê Stretch-ê bikin. Lêbelê, pêdivî ye ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma rast bihêle da ku ji zirarê dûr nekevin. Dibe ku arîkar be ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn çend carên pêşîn çavdêriya xwe bike da ku bicîh bike ku temrîn rast tê kirin. Wekî her werzîşê, heke êşek hebe, divê tavilê were sekinandin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch sîngê bi Exercise Ball?

• Zêdekirina sîngê kêm bike: Destên xwe deynin ser topa werzîşê û laşê xwe dirêj bikin di pozîsyonek pêlêdanê de, dûv re bi nermî sînga xwe ber bi topê daxin da ku masûlkeyên xwe yên pektoran dirêj bikin.
• Dirêjkirina Sînga Serê Serî: Li ser topê werzîşê rûnin û destên xwe li ser serê xwe dirêj bikin, li ser destmalek an bandek bigirin, dûv re bi nermî destên xwe paşve bikişînin da ku sîngê dirêj bikin.
• Dirêjkirina sîngê li kêlekê: Li kêleka xwe li ser topê werzîşê bi milekî xwe dirêjkirî ber bi alîkî ve bizivirin, paşê bi nermî ber bi wî milî ve bizivirin da ku sîngê dirêj bikin.
• Dirêjkirina sîngê bi kêrî: Li ser topa werzîşê rû bi rû bin û destên xwe ber bi alîyan ve dirêjkirî bin, dûv re bi nermî sîngê xwe ji topê rakin da ku masûlkeyên pektoran dirêj bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch sîngê bi Exercise Ball?

• Dumbbell Flyes xebatek din a têkildar e ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên sîngê, nemaze pektoran jî dikin armanc, û dikarin bibin alîkar ku hûn rêza tevgerê û nermbûna di sîng û milên we de zêde bikin, ku ji bo Stretchê ya Sîngê bi Gola Werzîşê re sûdmend e.
• Tevgera Pec Deck Machine Single Stretch bi Topa Exercise re temam dike ji ber ku ew masûlkeyên pektoran îzole dike, dibe alîkar ku wan bêtir dirêj bike û xurt bike, û di heman demê de tevgera milê ku ji bo temrînkirina dirêjkirina sîngê girîng e çêtir dike.