Defandin
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Defandin
Push-up temrînek giraniya laş e ku sîng, mil, triceps û masûlkeyên bingehîn xurt dike. Ew ji bo mirovên ji her astên fitnessê re maqûl in ji ber ku ew dikarin werin guheztin da ku dijwariyê zêde bikin an kêm bikin. Kesan dixwazin ku pêhînan bikin da ku hêza laşê jorîn baştir bikin, aramiya bingehîn zêde bikin, û girseya masûlkeyê zêde bikin bêyî ku hewcedariya alavên werzîşê hebe.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Defandin
- Ji serî heta binî xêzek rast bihêlin, koka xwe û lingên xwe li gorî laşê xwe yê mayî bihêlin.
- Dest pê bikin ku laşê xwe ber bi erdê ve bixin bi çokên xwe, milên xwe nêzî laşê xwe bikin ji bo hêzek zêdetir.
- Berdewam bikin ku xwe nizm bikin heya ku sîng an çena we bi erdê ve bigihîje, an jî bi qasî ku hûn dikarin nêzîk bibin bêyî ku forma xwe tawîz bidin.
- Laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin, lê bêyî ku milên xwe kil bikin. Ev yek push-up temam dike.
Têrakan binxwendinê Defandin
- **Pozîsyona Destê**: Divê destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin, û divê ew bi milên we re an hinekî li jêr bin. Danîna destên xwe pir dûr pêş, pir fireh an jî pir nêzî hev dibe ku zextek nepêwist bide ser milên we û bandora werzîşê kêm bike.
- ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê **: Ji bo ku hûn herî zêde ji pişk-upên xwe sûd werbigirin, divê hûn tevgerek tevahî tevger bikin armanc. Ev tê vê wateyê ku laşê xwe dakêşin heya ku sînga xwe (an jî bi kêmanî çeng an pozê we) bi erdê ve bikeve û dûv re bi tevahî destên xwe di rê de dirêj bikin. Nîv push-upên ku hûn neçin hemî rêyên jêrîn an hemî rêyên jor sînor dikin
Defandin FAQ
Karwan bindest dikin Defandin?
Erê, destpêk bê guman dikarin push-upan bikin. Lêbelê, dibe ku ew hewce ne ku bi guhertoyên guhezbar dest pê bikin heke ew pêdakêşana standard pir dijwar bibînin. Mînakî, ew dikarin bi pêlên dîwêr an pêçandina çokan dest pê bikin, yên ku kêmtir zordar in. Girîng e ku meriv li ser formê hûr bibe û hêdî hêdî hêz ava bike. Her ku ew bi hêz dibin, ew dikarin berbi guhertoyên dijwartir pêşve biçin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Defandin?
- Decline Push-up: Ji bo vê guhertoyê, hûn lingên xwe li ser platformek bilindkirî datînin, ku ev mîqdara giraniya laşê ku hûn hildidin zêde dike û singê jorîn û milan bêtir dike hedef.
- Diamond Push-up: Ev guhertoya push-up-ê tê de ye ku destên xwe li binê sînga xwe nêzî hev dikin, şeklek almas çêdikin, û bêtir tîrêj û masûlkeyên sînga hundurîn dike hedef.
- Berfireh Push-up: Di vê guhertoyê de, hûn destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir bi cîh dikin, ku balê dikişîne ser masûlkeyên sînga we û barkirina li ser tricepsa we kêm dike.
- Plyometric Push-up: Ev guhertoya pêflketî ya pêşkeftî bi hêzek têra xwe hilkişînê vedihewîne da ku destên xwe ji erdê rakin, ku tundiyê zêde dike û li ser hêza weya teqemeniyê dixebite.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Defandin?
- Planks: Plank bi xurtkirina navikê, ya ku ji bo domandina forma rast û aramiyê di dema push-up-an de, pêdivî ye ku performansa giştî zêde bike, push-upan temam dikin.
- Kêşkêşan: Pêkêşkêşan bi balkişandina li ser masûlkeyên piştê û bicep hevsengiyek li hember push-upan peyda dike, bi vî rengî xebatek hevseng a laşê jorîn misoger dike û pêşî li pêşkeftina zêde ya hin komên masûlkeyê digire.
Amûreyên têkiliyê bo Defandin
- Werzişa sîngê giraniya laş
- Push-up workout
- temrîn xurtkirina sîngê
- Workout Home ji bo sîngê
- perwerdeya Push-up
- Xebata sîngê berxwedana laş
- rûtîn fitness Push-up
- Xebata laşê jorîn
- Ne-alavên sîngê temrîn
- temrîn Fitness ji bo masûlkeyên sîngê