Sit-Up

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Sit-Up

Sit-Up temrînek klasîk-hêzkirina bingehîn e ku di serî de masûlkeyên zikê dike armanc, aramiyê zêde dike û pozîsyonê baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi kapasîteyên xwe re hevber bike. Mirov dixwazin rûniştinan bikin da ku bingehek bihêztir ava bikin, performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, û piştgirî bidin çalakiyên laşî yên rojane.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sit-Up

• Destên xwe li pişt serê xwe deynin, an jî wan li ser sînga xwe derbas bikin, ji ber ku hûn temrînê dikin stûyê xwe nekişînin.
• Masûlkeyên zikê xwe tevbigerin û laşê xwe yê jorîn ber bi çokên xwe ve bilind bikin, pişta xweya jêrîn li ser nivînê bihêlin.
• Di vê pozîsyonê de saniyeyekê bisekine, dûv re hêdî hêdî laşê xwe yê jorîn paşde berjêr berjêr bikin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe kontrol bikin û absên xwe bi tevahî tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Sit-Up

• ** Pozîsyona Rast **: Li ser pişta xwe bi çokên xwe yên xwar û lingên xwe li ser erdê rûdinin. Ji xeletiya hevpar a danîna lingên xwe di binê tiştek giran de ji bo ku wan bihêle dûr bisekinin, ji ber ku ev dibe sedema tengahiyê li pişt û stûyê we.
• ** Zikê xwe bikar bînin **: Dema ku hûn rûniştin-upê pêk tînin, pê ewle bin ku hûn masûlkeyên zikê xwe tevdigerin û pişta xwe nadin masûlkeyên stûyê an pişta xwe ku we bikişîne jor. Çewtiyek hevpar ev e ku serê û stûyê xwe ber bi pêş ve bikişîne, ku dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê. Di şûna wê de, stûyê xwe rehet û li gorî stûyê xwe bihêlin.
• **Tevgera Kontrolkirî **: Ew ne li ser lezê ye, lê ji bilî kalîteya tevgerê ye. Piştrast bikin ku hûn rûniştin bi rengek hêdî, kontrolkirî pêk tînin. Pişta xwe dakeve jêr

Sit-Up FAQ

Karwan bindest dikin Sit-Up?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek rûniştinê bikin. Ji bo destpêkirina avakirina hêza zikê rêyek girîng e. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Dibe ku ji bo destpêkeran alîkar be ku dest bi tevgerek piçûktir an guhertoyek werzîşê ya guhertî bikin, û hêdî hêdî her ku hêza wan çêtir dibe zêde bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Sit-Up?

• Rûsî Twist Sit-Up: Di vê guhertoyê de, hûn rûniştinek çêdikin û li jor, torsa xwe ji alîkî ve bizivirînin.
• Butterfly Sit-Up: Li vir, hûn bi lingên lingên xwe bi hev re rûnin û çokên xwe berbi alîkî vekin, dûv re rûniştinek pêk bînin.
• Medicine Ball Sit-Up: Di vê guhertoyê de topek dermanî vedihewîne, ku hûn dema ku hûn rûniştin pêk tînin li sînga xwe digirin.
• Rûniştina giran: Di vê guhertoyê de, hûn li ser sînga xwe lewheyek an dumbbelek giran digirin da ku dema ku hûn rûniştinê pêk tînin berxwedanê zêde bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Sit-Up?

• Rakirina lingan bi rûniştinan re bi hev re dixebitin bi balkişandina zêdetir li ser masûlkeyên jêrîn ên zikê, û misogerkirina xebatek bingehîn a baş-dorpêkirî.
• Tevliheviyên rûsî bi armanckirina masûlkeyên zirav, yên ku rûniştin di serî de li ser nasekinin, rûniştinan temam dikin, ji ber vê yekê ji bo tevahiya devera zikê xebatek berfireh peyda dikin.