Triceps brachii Serê navîn

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Triceps brachii Serê navîn

Tevgera Serê Navendî ya Triceps Brachii xebatek armanckirî ye ku di serî de serê navîn a triceps xurt dike û tone dike, pênase û hêza milê giştî zêde dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê îdeal e, ji destpêk heya pêşkeftî, yên ku dixwazin hêza laşê jorîn û estetîka xwe baştir bikin. Mirov dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku ne tenê performansa xwe ya laşî di werzîş an karên rojane de zêde bikin, lê di heman demê de di heman demê de bigihîjin xuyangek milê hevseng û şikildar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Triceps brachii Serê navîn

• Dest bi razana li ser rûnşekê bikin û lingên xwe bi zexmî li erdê biçînin.
• Bi destên xwe ji firehiya milan ji hev dûrtir, pal û beran ber bi pêş de barbelek bigrin.
• Hêdî-hêdî barbêlê ber bi sînga xwe daxin, milên xwe nêzî laşê xwe bikin da ku pê ewle bin ku triceps piraniya karî dikin.
• Dema ku barbell nêzî sînga we bû, wê paşde bikşînin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin, lê milên xwe negirin.
• Van gavan ji bo hejmara dubare û setên xwestinê dubare bikin. Bînin bîra xwe ku hûn tevgerê li seranserê tevahiyê kontrol bikin da ku bandorê zêde bikin û pêşî li zirarê bigirin.

Têrakan binxwendinê Triceps brachii Serê navîn

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji tevgerên bi lez û bez dûr bikevin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî û kontrolkirî, nemaze dema ku giraniya xwe kêm bikin. Ev ne tenê piştrast dike ku hûn masûlkê bi bandor dixebitin, lê di heman demê de pêşî li zirarê digire.
• Giraniya Minasib: Giraniyek dijwar lê birêkûpêk bikar bînin. Ger giranî pir giran be, ew dikare bibe sedema şiklê xirab û zirara potansiyel. Ger ew pir sivik be, hûn ê masûlkê bi bandor nexebitînin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Ev tê vê wateyê ku destê xwe bi tevahî li jorê tevgerê dirêj bikin û bi tevahî dakêşin.
• Germ

Triceps brachii Serê navîn FAQ

Karwan bindest dikin Triceps brachii Serê navîn?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînên ku serê navîn a Triceps brachii dikin armanc bikin. Lêbelê, girîng e ku ji bîr mekin ku form û teknîka rast ji bo pêşîgirtina zirarê pir girîng e. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn bi giraniyên sivik dest pê bikin û hêdî hêdî her ku hêz û bîhnfirehiyê çêdibin zêde bibin. Hin temrînên ku dikarin serê navîn a triceps bikin armanc, di nav wan de çapa lingê ya nêzik, pêçandinên tricep, û pelçiqandina serjê hene. Gava ku dest bi rejîmek werzîşê ya nû dikin, her gav ramanek baş e ku meriv ji pisporek fitnessê rêberiyê bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Triceps brachii Serê navîn?

• Di hin kesan de, serê Triceps brachii Medial dibe ku hinekî ji navînî piçûktir an mezintir be, ku bandorê li hêz û nermbûna milê giştî bike.
• Guhertoyek din dikare di şiklê serê Triceps brachii Medial de were dîtin, li wir dibe ku ew di mirovên cihêreng de dirêjtir an ziravtir xuya bike.
• Dibe ku hin kes xwedan serê Triceps brachii Medial bin ku kêm-zêde diyar e, ku dikare bandorê li xuyangiya giştî ya mil bike.
• Serê Triceps brachii Medial di heman demê de dikare di warê girêdana wê ya bi humerusê de jî cûda bibe, ku hin ji wan zêdetir an hindiktir cih digirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Triceps brachii Serê navîn?

• Parzûnkerên serjê, ku wekî dirêjkirina triceps derewîn jî têne zanîn, sûdmend in ji ber ku ew triceps, nemaze serê navîn, bi dirêjkirina çengê li dijî berxwedanê, ku mezinbûna masûlkeyê û bîhnfirehiyê pêşve dike, bikêr in.
• Pûçên triceps bi bandor in ji ber ku ew her sê serên triceps, tevî serê navîn, bi karanîna tevgerek dakêşana jêrîn, ku ji bo zêdekirina hêz û pênaseya tevayî ya triceps-ê dibe alîkar dike armanc.