Twist Squat

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Twist Squat

Twist Squat temrînek dînamîkî ye ku perwerdehiya hêza laşê jêrîn bi tevlêbûna bingehîn û tevgera zivirî re dike yek. Ew îdeal e ji bo mirovên ji her astên fitnessê ku dixwazin balansek, nermbûn û hêza laşê giştî ya xwe zêde bikin. Bi tevlêkirina vê temrînê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin tona masûlkan baştir bikin, kaloriyan bişewitînin, û fitnessa xweya fonksiyonel zêde bikin, û çalakiyên rojane hêsantir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Twist Squat

• Dûv re, laşê xwe dakêşin pozîsyonek squat, çokên xwe xwar bikin û lingên xwe paşve bixin mîna ku hûn li ser kursiyek rûniştin.
• Gava ku hûn xwe davêjin xwarê, laşê xwe yê jorîn ber bi rastê ve bizivirînin, destên xwe nêzî sînga xwe bikin.
• Di nav pêlên xwe de bihejînin da ku vegerin pozîsyona rawestanê, di heman demê de laşê xweya jorîn dîsa ber bi navendê ve bizivirînin.
• Tevgera squat û twist dubare bikin, lê vê carê li çepê bizivirînin. Ji bo her dubarekirinê aliyên alternatîf bidomînin.

Têrakan binxwendinê Twist Squat

• ** Forma Xwerû **: Rêya herî bi bandor a pêkanîna Twist Squat bi domandina forma rast e. Bi lingên xwe bi firehiya milan ve dest pê bikin. Gava ku hûn xwe davêjin xwarê, pişta xwe rast û çokên xwe li pişt tiliyên xwe bihêlin da ku pêşî li zordariya li ser çokên we bigirin. Gava ku hûn ji squatê derdikevin, torsa xwe bi aliyekî ve bizivirînin. Alternatîfên bi her squat re.
• **Tevgera Kontrolkirî **: Çewtiyek hevpar ev e ku meriv di temrînê de bilezîne. Ji bo bandoriya herî zêde, pê ewle bine ku her tevger tê kontrol kirin û bi zanebûn. Ev ê bêtir masûlkeyên tevlihev bike û hevseng û hevrêziya we baştir bike.
• **Nefes**: Çewtiyeke din a hevpar ew e ku di dema temrînê de bêhna xwe girtine. Di şûna wê de, ji bîr mekin ku dema ku hûn diqefilin, nefesê bistînin

Twist Squat FAQ

Karwan bindest dikin Twist Squat?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Twist Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek siviktir an jî çu giranî dest pê bike heya ku forma rast were serdest kirin. Ev temrîn ji bo baştirkirina hevsengî, hevrêzî, û hêzê di laşê jêrîn û bingehîn de sûdmend e. Mîna her temrînek nû, destpêk divê wê hêdî bigirin û li ser forma rast bisekinin da ku ji zirarê dûr bikevin. Di heman demê de dibe ku arîkar be ku di destpêkê de perwerdekarek an kesek pispor rêberiya tevgeran bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Twist Squat?

• The Weighted Twist Squat: Di vê guhertoyê de girtina kettlebell an dumbbellek nêzî sînga xwe dema ku squat-tevlihevî pêk tîne, giraniya xebatê zêde dike.
• Twist Squat with Resistance Band: Ev cûrbecûr bi karanîna bandek berxwedanê ya li dora ranên xwe ve vedihewîne da ku berxwedan û dijwariya zêde li tevgera squat zêde bike.
• The Twist Squat with Side Kick: Ev guhertoyek piştî tevgera zivirînê lêdanek ji alîkî ve zêde dike, ling û masûlkeyên hipê bêtir tevdigere.
• The Twist Squat with Overhead Press: Dema ku hûn ji squat radibin, çapemeniyek jorîn a bi dumbbelan di nav vê guhertoyê de ye, û laşê weya jorîn têxe werzîşê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Twist Squat?

• Twistên Rûsî: Twistên Rûsî bi balkişandina li ser masûlkeyên bêserûber, Twist Squats temam dikin, bi vî rengî hêz û aramiya bingehîn baştir dikin, ku ev yek ji bo domandina form û hevsengiya rast di dema Twist Squats de girîng e.
• Deadlifts: Deadlifts sûdmend in ji ber ku, mîna Twist Squats, ew werzîşek tevlihev in ku bi yekcarî gelek komên masûlkeyê dixebitîne, di nav de pişta jêrîn, glutes, û hamstrings, hêza fonksiyonel pêşve dike û di temrînên din de performansê zêde dike.