Single Leg Push Off
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Single Leg Push Off
Single Leg Push Off temrînek laşê jêrîn a dijwar e ku di serî de çargoşe, glutes û masûlkeyên golikan dike armanc, hêz, hevsengî û hevrêziyê zêde dike. Ev werzîş ji bo werzîşvan, dilxwazên fitnessê, û yên di rehabîlîtasyonê de îdeal e, ji ber ku ew hêz û aramiya yekalî pêşdixe, ku dikare performansa werzîşê ya giştî baştir bike û di pêşîlêgirtina zirarê de bibe alîkar. Meriv dixwaze tev li vê werzîşê bibe ne tenê ji bo avakirina hêza laşê jêrîn lê di heman demê de ji bo zêdekirina şiyanên proprioceptive û pêşvexistina şêwazên tevgera fonksiyonel di jiyana rojane de.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Single Leg Push Off
- Giraniya xwe bizivirînin ser lingê xwe yê rastê û hêdîka lingê xwe yê çepê ji erdê rakin, li ser çokê xwe bikşînin da ku goşeyek 90-pileyî çêbike.
- Ji bo hevsengiyê destên xwe li ber xwe dirêjkirî ne, çokê xwe yê rastê hinekî xwar bikin, mîna ku hûn li ser kursiyek rûnin.
- Lingê xwe yê rastê derxînin û lingê xwe rast bikin, vegere rewşa rawestanê dema ku lingê xwe yê çepê ji erdê bihêle.
- Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re derbasî lingê din bibin.
Têrakan binxwendinê Single Leg Push Off
- Balans: Ev temrîn balansek baş hewce dike. Bi sekinîna li ser lingekî dest pê bikin, dûv re bi lingê din ve bizivirin. Ji bo ku hûn hevsengiyê winda nekin, tê pêşniyar kirin ku çavê xwe li ser xalek sabît a li pêşberî we bisekine. Tevgerê lez nekin; wextê xwe bigirin ku kontrol û aramiyê biparêzin.
- Bingeha xwe bikar bînin: Dema ku lingê yekane Push Off-ê pêk tînin, masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin. Ev ne tenê bi hevsengiyê re dibe alîkar lê di heman demê de bandoriya werzîşê jî zêde dike. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv xwe bi tenê li ser masûlkeyên lingan bispêre, ku dikare bibe sedema zêdebûn û birîndarbûnê.
- Veguheztina Smooth: Veguheztinek birêkûpêk ji erdê berbi qonaxa push-off-ê piştrast bikin. Ji tevgerên jerkî dûr bixin
Single Leg Push Off FAQ
Karwan bindest dikin Single Leg Push Off?
Erê, destpêk dikarin temrînek Single Leg Push Off bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi hêzek sivik dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe her ku hêz û hevseng çêtir dibe. Mîna her temrînek nû, destpêk divê pê ewle bibin ku ew forma rast fam dikin da ku ji zirarê dûr bikevin. Dibe ku arîkar be ku rahênerek an pisporek fitnessê ku yekem werzîşê nîşan bide.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Single Leg Push Off?
- Leg Push Off with a Hop hêmanek plyometric li werzîşê zêde dike, ku hûn ji erdê derdixin û li jora tevgerê davêjin.
- Pîvana Single Leg Push Off with Lateral Hop tê de pêxistin û bazdana li alîkî vedihewîne, ku dikare ji bo baştirkirina hêz û şiyana paşîn bibe alîkar.
- Pîvana Single Leg Push Off with Medicine Ball pêkhateyek hêzê li werzîşê zêde dike; hûn topek derman digirin û gava ku hûn ji erdê derdixin, wê ji serê xwe bilind dikin.
- Bi Banda Berxwedanê re Leg Push Off-ê girêdide ku bandek berxwedanê li dora lingên xwe an jî ranên xwe girêbide da ku gava ku hûn jê dikişin dijwariyek zêde li ser ling û ranên xwe zêde bikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Single Leg Push Off?
- Lunges: Mîna Pêkêşên Yek Leg, lunges li ser yek lingê yek carê dixebitin, hevsengî û hevrêziyê zêde dikin di heman demê de çargoşe, hamstrings û gûtan jî dikin armanc, bi vî rengî hêz û îstîqrara ku di Pêlên Yek Leg Push de hewce dike xurt dike.
- Calf Raises: Ev werzîş balê dikişîne ser xurtkirina masûlkeyên golikê, yên ku di qonaxa pêlêdana lingê Single Push Off-ê de girîng in, ji ber vê yekê, performansa giştî û karbidestiya werzîşê baştir dike.
Amûreyên têkiliyê bo Single Leg Push Off
- Yekane Leg Push Off workout
- Werzişa bedenê ya ran
- Yek-ling push off perwerdeya
- Bihêzkirina lingê giraniya laş
- Tevgera singê lingê yekane
- temrînên toning ran
- Lingê yekalî derdixe
- temrînên lingê giraniya laş
- Ji bo ranên lingê yekane lingê xwe dikişîne
- Tevgerên giraniya laş ji bo ranên xurt