Hemû Çar Squad Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Hemû Çar Squad Stretch

All Fours Squad Stretch xebatek dînamîk e ku çîp, pişta jêrîn, û çarçikan dike hedef, di van deveran de nermbûn û hêzê pêş dixe. Ew ji bo mirovên ji her astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku dixwazin tevgera xwe baştir bikin an ji birînên laşê jêrîn xelas bibin. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin da ku performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, êşa piştê sivik bikin, an jî bi tenê rêgezek dirêjkirinê ya bikêr têxin nav rêzika xwe ya fitnessê.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Hemû Çar Squad Stretch

• Hêdî hêdî giraniya xwe bizivirînin ber pêçikên xwe, destên xwe li ser erdê zexm bihêlin, heya ku qûna we li ser lingên we bisekine.
• Destên xwe li ber xwe dirêj bikin, ji serê tiliyên xwe heta binîka xwe xêzek rast bihêlin.
• Di vê pozîsyonê de bimînin, 15-30 saniyeyan di ran, ling û pişta xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê, dûv re temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Hemû Çar Squad Stretch

• Pişta xwe rast bihêlin: Çewtiyek hevpar di dema vê dirêjkirinê de pişta xwe kilkirin an dorpêkirin e. Pişta xwe sax bikin û navika xwe jî mijûl bikin da ku pişta xwe biparêzin û herî zêde ji werzîşê bistînin.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Di şûna wê de, bi kontrol û rast tevbigerin, yek ling û milê berevajî hevdem dirêj bikin. Ev tevgera hêdî, kontrolkirî piştrast dike ku hûn masûlkeyên xwe bikar tînin, ne leza, da ku dirêjkirinê bikin.
• Fokusê bidomînin: Nêrîna xwe li jêr û hinekî li pêş bihêlin, ne li ser dest û lingên xwe. Ev dibe alîkar ku lihevhatinek stûyê bêalî bimîne û pêşî li zordariyê digire.
• Bêhna bi rêkûpêk: Di dema werzîşê de bêhna xwe negirin. Birêkûpêk, tewra nefes jî dibe alîkar ku oksîjenê bigihîne masûlkeyên we û tewra dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bal û hevsengiyê biparêzin.

Hemû Çar Squad Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Hemû Çar Squad Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîn All Fours Squad Stretch bikin. Ew temrînek nisbeten hêsan e ku dikare bibe alîkar ku nermbûn û hevsengiyê baştir bike, û ew rêyek girîng e ku meriv laşê berî werzîşê germ bike. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku pêşî li zirarê bigire. Heke hûn nû ne ku werzîşê dikin an jî fikarên tenduristiyê hene, her gav baş e ku hûn bi peydakerek lênihêrîna tenduristî an pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş ji we re guncan e.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Hemû Çar Squad Stretch?

• Hemî Çar Tîmên Bi Twist Stretch: Her ku hûn dirêj dikin, torsa xwe bizivirînin û yek milê xwe bigihînin ber banî da ku guhezek spî lê zêde bikin.
• Hemî Çar Squad Stretch with Leg Lift: Dema ku hûn di dirêjkirinê de ne, lingek xwe ji erdê rakin û li pişt xwe dirêj bikin da ku gûtên xwe û pişta xwe bixin.
• Hemî Çar Squad Stretch with Arm Reach: Destek li ber xwe dirêj bikin dema ku dirêjbûnê diparêzin da ku laşê xweya jorîn tevbigerin û hevsengiyê baştir bikin.
• Hemî Çar Squad Bi Circles Hip Stretch: Dema ku dirêjbûnê digirin, bi lingên xwe re çemberên piçûk çêkin da ku tevger û nermbûnê zêde bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Hemû Çar Squad Stretch?

• Tevgera Bird Dog çalakiyek din a têkildar e ji ber ku ew di heman pozîsyona çar-çar de dest pê dike, û ew bingeh û pişta jêrîn xurt dike, aramî û hevsengiyê zêde dike ku dikare bandora All Fours Squad Stretch baştir bike.
• Lîstika Fire Hydrant di heman demê de temamkerek girîng e ji bo All Fours Squad Stretch ji ber ku ew masûlkeyên gluteus û revandiyên hipê dike hedef, tevger û aramiya hipê çêtir dike, yên ku ji bo pêkanîna All Fours Squad Stretch rast girîng in.