Chair Leg Extended Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Chair Leg Extended Stretch

The Chair Leg Extended Stretch temrînek hêsan, lê bi bandor e ku di serî de çîp, golik û pişta jêrîn dike hedef, nermbûn û rêza tevgerê çêtir dike. Ev werzîş ji bo kesên ji her astên fitnessê îdeal e, di nav de yên ku ji birîndarbûnê xelas dibin, xebatkarên nivîsgehê, an her kesê ku demên dirêj rûniştî derbas dike. Tevlihevkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku tengahiya masûlkan kêm bike, pozîsyona xwe baştir bike, û xetera êşa piştê an birîndarbûnê kêm bike, û ew ji her rejîmek fitness an başbûnê re bibe pêvekek hêja.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Chair Leg Extended Stretch

• Lingekî xwe rast li ber xwe dirêj bike, lingê xwe li erdê bihêle û tiliyên xwe ber bi jor ve nîşan bide.
• Hêdî hêdî ji lingên xwe ber bi pêş ve bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, heya ku hûn di pişta lingê xwe yê dirêjkirî de xwe dirêj bikin.
• Di vê pozîsyonê de nêzîkî 20 heta 30 çirkeyan bisekinin, paşê hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê.
• Tevgerê bi lingê din re dubare bikin, da ku tevger hêdî û kontrolkirî bimînin.

Têrakan binxwendinê Chair Leg Extended Stretch

• Berfirehkirina Rast: Hêdî lingekî xwe li ber xwe dirêj bike, lingê din jî li erdê bihêle. Divê lingê weya dirêjkirî bi erdê re paralel be, bi tiliyên we ber bi jor ve be. Ji lingê xwe hejandin an jî pir bilind bilind nekin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengahiya masûlkan.
• Tevgerên Kontrolkirî: Li seranserê werzîşê tevgerek hêdî û kontrolkirî bidomînin. Ji tevgerên jerkî an bilez ên ku dibe sedema zirarê dûr bisekinin.
• Nefes olmak: Bêhna xwe negirtin. Girîng e ku meriv di dema dirêjkirinê de bi gelemperî nefesê bigire. Gava ku hûn lingê xwe dirêj dikin, nefesê bistînin, û gava ku hûn lingê xwe vedigerînin cihê destpêkê.
• Guhestina Birêkûpêk: Piştrast bikin ku lingên xwe piştî demek diyarkirî biguhezînin an

Chair Leg Extended Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Chair Leg Extended Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîna Chair Leg Extended Stretch bikin. Ew dirêjbûnek nerm e ku çîp û pişta jêrîn dike hedef. Li vir rêyek hêsan e ku meriv wê bike: 1. Li ser keviya kursiyê rûniştin. 2. Lingekî xwe li ber xwe dirêj bike û pêliya xwe li erdê bike û tiliyên xwe ber bi jor ve nîşan bide. 3. Pişta xwe rast bihêlin û ji milên xwe ber bi pêş ve bizivirin heta ku hûn di pişta lingê xwe yê dirêjkirî de hest bi dirêjbûnê bikin. 4. Nêzîkî 30 çirkeyan dirêjkirinê bigrin, dûv re lingan biguherînin. Bînin bîra xwe, girîng e ku meriv berî dirêjkirinê xwe germ bike û çu carî dirêjiyek berbi derdê xwe neke. Ger hûn nû ne ku werzîşê bikin an jî fikarên tenduristiyê hebin, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Chair Leg Extended Stretch?

• Rawestandina Hemstringê: Ev cûrbecûr sekinîn, lingek rasterast li ser rûyek mîna kursî an gavekê dirêj dike, û li ber kemberê xwe xwar dike da ku hemstringê dirêj bike.
• Stretch Hemstringê Supine: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe radizên, lingekî xwe rasterast li hewa radikin, û bi nermî ber bi sînga xwe ve bi karanîna destmalek an bandek ji bo piştgirîyê dikişînin.
• Dirêjkirina Runner's Stretch: Ev tê de gavavêtina lingek pêşde, girtina lingê pêşîn û çokê piştê xwar dike, dûv re xwe berdide da ku lingê lingê pêşîn dirêj bike.
• Kûçikê berjêr: Ev pozîsyona yogayê bi danîna her du dest û lingan li ser erdê, bilindkirina lingan jor da ku bi laş re şeklek V çêbike, û bi nermî her carê yek lingê xwe davêje xwarê da ku her lingê xwe dirêj bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Chair Leg Extended Stretch?

• Stretch Quad Standing: Ev temrîn Dirêjkirina Leg Extended a Chair temam dike bi armanckirina çarçikan, koma masûlkeya berevajî hamstrings. Bi dirêjkirina hemstring û çarçikan re, hûn dikarin nermbûn û hevsengiya lingê bi tevahî çêtir bi dest bixin.
• Dirêjkirina golikê: Dema ku dirêjkirina dirêjkirina lingê kursî balê dikişîne ser lingên we, bilindkirina golikan dikare di xurtkirin û dirêjkirina beşa jêrîn ya lingên we, nemaze masûlkeyên golikê we de bibe alîkar. Ev dikare xebatek laşê jêrîn a hevseng peyda bike, performansa lingê giştî û nermbûnê zêde bike.