Weighted V-Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: تەنکی بۆسو
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Bi Pêşansa bi Weighted V-Crunch

Weighted V-Crunch temrînek zexm-hêzkirina bingehîn e ku masûlkeyên zikê dike hedef, ji bo baştirkirina hevseng, pozîsyon û fitnessa giştî dibe alîkar. Ew ji bo dilşewatên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku dixwazin hîn bêtir dersên xwe yên bingehîn dijwar bikin maqûl e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare pênasekirina masûlkeyê zêde bike, hêza fonksiyonel zêde bike, û beşdarî fizîkîyek hêşîntir bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted V-Crunch

• Hinekî pişta xwe bidin û lingên xwe ji erdê rakin, lingên xwe li hev û rast bihêlin, bi laşê xwe re şeklê V-yê çêbikin.
• Bi dumbbell di destên xwe de, destên xwe rasterast li ber sînga xwe dirêj bikin.
• Dema ku lingên xwe ber bi sînga xwe rakin, laşê xwe yê jorîn ber bi çokên xwe ve bikişînin, pê ewle bin ku lingên xwe rast bihêlin û destên xwe dirêjî dumbbell bikin.
• Hêdî-hêdî laşê xwe û lingên xwe yên jorîn daxin pozîsyona destpêkê, pê ewle bin ku lingên we li erdê nekevin, û werzîşê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Weighted V-Crunch

• Giraniya Minasib: Giraniyek ku dijwar e lê rêvebirin hilbijêrin. Bikaranîna giraniyek pir giran dikare forma we xirab bike û bibe sedema birîndarbûnê. Ger hûn ji bo temamkirina werzîşê bi forma rast têdikoşin, ev nîşanek e ku dibe ku giran pir giran be.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Her qirikê bi rengek hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên bingehîn bi bandor tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
• Teknîka nefesê: Gava ku hûn laşê xwe dadixin nefesê bistînin û dema ku hûn diqelişin bêhna xwe derdixin. Nefesê ne rast dikare bibe sedema gêjbûnê û nehêle ku hûn bi rêkûpêk tevlêbûna xwe ya bingehîn bikin.
• Germkirin: Berî ku dest bi V-Crunches Weighted bikin

Weighted V-Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Weighted V-Crunch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Weighted V-Crunch bikin, lê divê ew bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin û masûlkeyên xwe teng nakin. Di heman demê de girîng e ku hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku ew bi hêztir dibin da ku li hember masûlkan berdewam bikin û mezinbûnê pêşve bibin. Ger temrîn di destpêkê de pir dijwar be, destpêk dikarin wê bi nekaranîna giraniyek an bi çokên çokên xwe biguhezînin. Mîna her gav, tê pêşniyar kirin ku berî ku hûn dest bi karûbarê nû ya werzîşê bikin, bi pisporek fitness an bijîjkek re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted V-Crunch?

• Stability Ball V-Crunch: Li şûna ku hûn li ser erdê razin, ev guhertoya we dihêle ku hûn li ser topek îstîqrarê, ku hêmanek hevsengiyê li werzîşê zêde dike, V-qirçê bikin.
• Banded V-Crunch: Di vê guhertoyê de, bendek berxwedanê tê bikar anîn da ku tansiyonê li tevgerê zêde bike, dijwariya werzîşê zêde bike.
• Dumbbell V-Crunch: Ev guherto bi girtina dumbbell di navbera lingên xwe an destên xwe de di dema qirkirinê de giraniyê li werzîşê zêde dike.
• Decline V-Crunch: Ev guhertoya li ser rûngehek daketinê tête kirin, bi zêdekirina giraniyê li berxwedanê dijwariyê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted V-Crunch?

• Twistên Rûsî temrînek din a temamker e, ji ber ku ew ne tenê zikê rektusê mîna Weighted V-Crunch dikin armanc, lê di heman demê de lingan jî tevdigerin, û xebatek zikê hevseng û birêkûpêk pêşve diçin.
• Bicycle Crunch di heman demê de têkildar e, ji ber ku ew tevgera qirkirinê bi tevgerek lingê mîna V-Crunch re têkildar dike, xebatek tev-laş peyda dike ku hêz û hevrêziya bingehîn zêde dike.