Vegere Şrug

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Vegere Şrug

The Inverted Shrug temrînek bikêr e ku masûlkeyên trapeziusê yên jêrîn hedef digire, aramiya milê çêtir dike û pozîsyona çêtir pêşve dike. Ew bi îdeal ji bo kesên ku demjimêrên dirêj li ser maseyê derbas dikin an xwedan şêwaza jiyanek rûniştî ne guncan e, ji ber ku ew dibe alîkar ku bandorên hûrbûna li ser komputerê berteng bike. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jorîn zêde bikin, nerehetiya stû û piştê sivik bikin, û lihevhatina laşê giştî baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Vegere Şrug

• Bi çîçekek bi firehiya milan xwe bigihînin û barê li jor li ser xwe bigrin, dabîn bikin ku destên we bi tevahî dirêjkirî ne.
• Pêlên milên xwe bikişîne jêr û bi hev re, sîngê xwe ber bi barkê ve rakin, hem jî destên xwe rast bihêlin. Ev tevgera "şûştinê" ye.
• Ji bo bîskekê di vê pozîsyonê de bisekinin, tansiyonê di masûlkeyên jorîn ên pişt û milê xwe de hîs bikin.
• Sîngê xwe hêdî hêdî ber bi pozîsyona destpêkê daxin, bihêlin milên we ji hev belav bibin. Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Vegere Şrug

• Girêdana xwe xurt bikin: Girtiyek xurt ji bo Shruga Beralîkirî pêdivî ye. Ger girtina we qels be, ew dikare şiyana we ya pêkanîna werzîşê bi bandor sînordar bike. Hûn dikarin bi kirina temrînên mîna meşa cotkaran an darvekirina miriyan destê xwe xurt bikin.
• Li Ser Milên Xwe Bisekinin: Şruga Beralîkirî di serî de hedef dike

Vegere Şrug FAQ

Karwan bindest dikin Vegere Şrug?

Erê, destpêker dikarin temrîniya Veguheztina Shrugê bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik an jî tenê giraniya laş dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşnîyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî temrîn nîşan bide da ku ew rast were kirin. Mîna her werzîşê, girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û pir zû zû pê nexin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Vegere Şrug?

• "Double Arm Ververted Shrug with Midled Head" bilindkirina her du destan di pozîsyonek berevajî de û di heman demê de serê xwe ber bi aliyekî ve girê dide.
• "Pêşkêşiya Bervekirî ya Bi Bavên Rakirî" guhertoyek e ku her du dest di pozîsyonek berovajîkirî de têne hildan û çav jî bilind dibin, ku ecêb an tevliheviyê nîşan dide.
• "Bi Bişirînek Berveguhestî" guhertoyek e ku hûn şûjinek berevajîkirî ya birêkûpêk pêk tînin lê di heman demê de bişirînek jî lê zêde dikin, ku dengek dilşikestî an mîzahî nîşan dide.
• "Pêşkêşiya Berevajîkirî ya Bi Aşinek" guhertoyek e ku hûn lêdanek berevajîkirî pêk tînin û di heman demê de bi dengî axînek jî didin, ku îstifa an pejirandinê nîşan dide.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Vegere Şrug?

• Push-ups: Push-up li ser heman komên masûlkeyên wekî şûştinên berevajîkirî lê ji aliyek cûda dixebitin, ji bo mil, sîng û triceps we xebatek hevseng peyda dike.
• Çapemeniya serê dumbbell: Ev werzîş şûştinên berovajîkirî temam dike û di serî de deltoids û triceps, ku masûlkeyên duyemîn in ku di şûştinên berevajî de têne bikar anîn, dike armanc, ji ber vê yekê hêz û aramiya milê giştî zêde dike.