Vegere Şrug

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Vegere Şrug

The Inverted Shrug temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên trapeziusê yên jêrîn hedef digire, ku dikare bibe alîkar ku pozîsyonê baştir bike û tansiyona mil û stûyê kêm bike. Ev temrîn ji bo kesên ku demjimêrên dirêj li ser maseyek an li ber komputerê derbas dikin îdeal e, ji ber ku ew bandorên şêwaza jiyanek rûniştî berovajî dike. Bi tevlêkirina Shrugên Veguhastî di rûtîniya xwe de, kes dikarin hêza laşê xweya jorîn zêde bikin, pozîsyona çêtir pêşve bixin, û bi potansiyel nerehetiya masûlkeya lemlateyê ya girêdayî xebatê sivik bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Vegere Şrug

• Bi girêkek berdest, destên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin, û paşde gav bavêjin da ku destên xwe bi tevahî dirêj bikin û lingên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin.
• Çokên xwe hinekî biqedînin û ji lingên xwe ber bi pêş ve bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, heya ku tûrê we hema hema bi erdê re paralel be.
• Bi hejandina milên xwe ber bi jor ve, tiliyên milên xwe li serê tevgerê bi hev re bihejînin û bar ber bi sînga xwe ve hildin.
• Avê derxînin û hêdî-hêdî bar berbi pozîsyona destpêkê daxin, da ku hûn bi tevahî dest û milên xwe dirêj bikin. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Vegere Şrug

• Milên xwe tevbigerin: Meydana sereke ya Shruga Beralî şan in, nemaze masûlkeyên trapezius. Ji bo ku hûn van masûlkan tevbigerin, hûn hewce ne ku dema ku ji bar ve daliqandî milên xwe ber bi guhên xwe ve hejînin. Ji xeletiya hevpar a bikaranîna destan an pişta xwe ji bo rakirina laşê xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengkirina van deveran û ji bandora werzîşê kêm bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Girîng e ku meriv Shruga Beralîkirî bi tevgerên hêdî, kontrolkirî pêk bîne. Milên xwe hildin jor, ji bo bîskekê, û paşê hêdî hêdî

Vegere Şrug FAQ

Karwan bindest dikin Vegere Şrug?

Erê, destpêker dikarin temrîniya Veguheztina Shrugê bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniya sivik an tewra tenê giraniya laş dest pê bike, û hêdî hêdî her ku hêz û teknîk çêtir dibe zêde bibe. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast peyda bike da ku ji zirarê nemîne. Dibe ku arîkar be ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek xwedî ezmûn ku pêşiyê werzîşê nîşan bide.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Vegere Şrug?

• The Single Arm Inverted Shrug: ¯\_(ツ)
• The Double Arm Inverted Shrug: ¯\_(ツ)_/¯_/¯(ツ)
• The Winking Inverted Shrug: ¯\_(ツ)_/¯ ;)
• The Confused Inverted Shrug: ¯\_(ツ)?_/¯

Çi vebijarkên rawistî hene bo Vegere Şrug?

• Rêzên Berbiçav: Mîna Shruga Berevajîkirî, Rêzên Serûber trapezius û deltoids dikin hedef, lê di heman demê de biceps û pêşan jî tevdigerin, xebatek laşê jorîn a berfirehtir peyda dikin.
• Kişandina Rûyê: Ev temrîn şûşa Beralîkirî temam dike bi armanckirina deltoids û romboîdên paşîn, masûlkeyên ku ew qas bi xurtî tev li Şruga Beralî ne, dibe sedema pêşveçûnek li ser mil û pişta jorîn.