Weighted Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Bi bera kîloyaدهتبûچان ya neyînişê.

Bi Pêşansa bi Weighted Crunch

Weighted Crunch xebatek bingehîn-hêzdar e ku masûlkeyên zikê we dike armanc, ji bo baştirkirina pozîsyon, hevsengî û aramiya we dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, ji destpêkeran ku dixwazin hêza xwe ya bingehîn ava bikin heya werzîşvanên ku dixwazin performansa xwe zêde bikin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê di bidestxistina navgînek nermik de dibe alîkar, lê di çalakiyên rojane de jî piştgirî dike û xetera êşa piştê jî kêm dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Weighted Crunch

• Bi her du destên xwe lewheyek an dumbêlek giran li ser sînga xwe bigirin, pê ewle bin ku ew giraniyek e ku hûn dikarin bêyî ku stû an pişta xwe teng bikin.
• Hêdî-hêdî laşê xwe yê jorîn bizivirînin, tiliyên milên xwe ji erdê rakin û qefesa xwe ya ran ber bi pelika xwe ve bikşînin.
• Ji bo bîskekê li vê pozîsyonê bisekinin, pê ewle bin ku masûlkeyên zikê xwe bişkînin.
• Hêdî-hêdî laşê xweya jorîn daxin pozîsyona destpêkê, kontrola tevgerên xwe biparêzin û nehêlin pişta we tenê dakeve erdê. Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Weighted Crunch

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji ceribandina karanîna lezê an bilezkirina tevgerê dûr bisekinin. Mifteya qirşikek giran a serfiraz tevgerên hêdî û kontrolkirî ne. Ev ê masûlkeyên bingehîn ên we bi bandor tevbigere û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Giraniya Minasib: Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin. Bikaranîna giraniyek pir giran dikare bibe sedema formek nebaş û xetera birîndarbûnê zêde bike.
• Rêjeya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn ne tenê ser û milên xwe ji erdê radikin, lê di heman demê de masûlkeyên zikê xwe jî girêdidin da ku torsa xwe ber bi çokên xwe ve rakin. Lêbelê, hewl nekin

Weighted Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Weighted Crunch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Weighted Crunch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek rehet û ne pir giran dest pê bike da ku stû an pişta xwe teng neke. Forma rast di heman demê de ji bo pêşîgirtina zirarê û zêdekirina encaman jî girîng e. Dibe ku sûdmend be ku meriv perwerdekarek an kesek bi ezmûn temaşe bike da ku bicîh bike ku temrîn rast tê kirin. Mîna her temrînek nû, ramanek baş e ku meriv hêdî hêdî dest pê bike û hêdî hêdî tundiyê zêde bike her ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Weighted Crunch?

• Medicine Ball Weighted Crunch guhertoyek e ku hûn bi destên xwe dirêjkirî topek derman digirin, dijwariyek zêde li ser bingeha xwe zêde dikin.
• Cable Weighted Crunch li ser makîneyek kabloyê tête kirin, ku dihêle hûn giranî û berxwedanê li gorî asta hêza xwe rast bikin.
• The Plate Weighted Crunch tê de girtina plakaya giraniyê li pişt serê xwe dema ku qirikê dike, zikê xweya jorîn bi tundî armanc dike.
• The Resistance Band Weighted Crunch bandek berxwedanê ya ku li dora lingên we girêdide û di destên we de digire bikar tîne, di tevahiya tevgerê de tansiyonê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Weighted Crunch?

• Kûçikên bisîkletê: Kevirên bisîkletê ne tenê zikên rektus (masûlkeyên 'şeş-pak') lê di heman demê de lemlateyan jî dikin hedef, xebatek zik a berfereh peyda dike ku balê dikişîne ser zikê rektusê di qirçên giran de.
• Rakirina lingan a daleqandî: Rakirina lingên daliqandî zikên jêrîn û çîpên lepikan dikin hedef, ku bi gelemperî di qirçikên kevneşopî de kêm têne xebitandin, wan dike werzîşek temamker a mezin ji qirçên giran re da ku xebatek bingehîn a hevseng peyda bike.